从不清洗水瓶到底有多糟糕?

你可能没想到要清洗你的水瓶。如果你只是往里面装满纯水，而且你是唯一一个喝水的人，那么它应该是无菌的，对吧?

好吧，也许不完全是。

以下是如果你不清洗你信赖的健身房或办公室水瓶会发生的事情，以及如何以及多长时间清洗一次的专家建议。

如果你不经常清洗奶瓶，就会导致细菌聚集，从而对你的健康产生负面影响。当我们说细菌时，我们指的是霉菌和细菌。

“霉菌倾向于在死水中生长，由于瓶子从来都不是无菌的，细菌也会生长。”玛丽亚·维拉，请新泽西州莫里斯敦的家庭医学专家告诉livestrong网站。“而且，如果你直接从瓶子里喝水，你嘴里的细菌会转移到水中，在瓶子里生长。”

除了你的嘴，你的瓶子也可以捡起来手上的细菌还有你的水瓶碰到的任何表面。“来自口腔的细菌不是太大的问题，因为你的身体已经熟悉了，但来自手部(因此来自更大的环境)或来自与你共用一瓶酒的其他人的细菌才是问题所在，”他说Alex Lewis, RD, LD她是贝斯的营养师。

此外，嘴里的食物颗粒会转移到水瓶上，为霉菌的生长创造有利的环境。

细菌和霉菌在潮湿的环境中生长，水瓶或你喝的任何一瓶液体都可能有霉菌、细菌，可能还有酵母，因为它不是无菌的，根据2014年《美国科学与科学杂志》上的一篇论文环境科学与健康杂志．在两次使用之间忽视清洁(和干燥!)瓶子会给这些小微生物繁殖的空间。

而且，如果你放了甜味剂或者运动饮料放进你的水瓶里。维拉说:“如果你的饮料中含有糖，那么这将加速微生物的生长，如果长时间不放，或者瓶子在下次使用前没有正确清洗，最终会让你生病。”“此外，瓶子里液体的pH值会影响生物体的生长，并有可能加速生物体的生长。”

如果因为你没有清洗瓶子而留下了这些微生物，你就会生病。你可能会感到恶心和胃部不适，以及疲劳、头痛，如果有霉菌，还会出现打喷嚏或鼻塞等过敏症状疾病控制和预防中心(CDC)。

你可以偶尔不洗一次，但不要养成习惯。

“如果你忘了洗你的水瓶，在这种情况下你可能脱水如果你不喝，并且重复使用脏瓶子，那么不洗瓶子也是可以的，”维拉说。要知道你是在赌生病的几率。

虽然用脏的可重复使用的瓶子喝水通常是不可以的，但重复使用一次性塑料瓶可能会更糟糕。

维拉说:“一次性塑料瓶就意味着只使用一次。”维拉解释说，这是因为在制造瓶子时使用的化学物质会在后续使用中渗入水中，而这些化学物质，如双酚a，已知对人体健康有害。

塑料比其他可重复使用的瓶子更容易被妖魔化，但这是有原因的:“与不锈钢或玻璃相比，塑料更容易形成小裂缝，滋生细菌，”他说Kelly Jones, RD, LDN．

所以，每次使用完一次性塑料后，就扔掉它，用一个新的，或者更好的是，用一个可重复使用的不锈钢或玻璃瓶。

只是不要相信不锈钢不需要清洁的常见神话。琼斯说:“尽管有人声称钢铁是天然的抗菌剂，但研究表明，它的抗菌能力实际上非常弱。”

目标是每周至少清洗一次水瓶，但每天或每次使用后也不是一个坏主意。

琼斯说:“即使作为一名接受过广泛食品安全培训的营养师，我也不好意思承认我每周只洗一次不锈钢水瓶。”“话虽如此，我每天都会把盖子打开，让它风干，而且只在里面放水。”

如果有人因任何原因免疫功能低下(包括孕妇)，应该格外注意保持奶瓶清洁，因为这些人更有可能因食源性细菌和霉菌而生病。这可能意味着每天或每次使用后都要清洗瓶子。

清洁瓶子的最好方法是使用瓶刷(比如OXO Good Grips bottle brush, 5.99美元Amazon.com)和某种清洗液。

“瓶刷可以让你一直刷到瓶子里，让它完全干净。只要确保你买的刷子能放进你现有的水瓶里，别忘了定期清洁刷子，”刘易斯说。

瓶子可以用肥皂和水清洗，然后漂洗，直到水变清。或者你可以更进一步，进行更深层次的清洁。维拉建议:“用半醋半水的溶液浸泡过夜，然后在早上冲洗干净。”“醋是一种众所周知的消毒剂，可以帮助杀死瓶子里的细菌和霉菌。”

根据具体情况考虑使用更密集的清洁溶液。琼斯说:“如果你有一个不锈钢瓶子，天气暖和的时候把它放在你的车里或健身包里几天，可以考虑用小苏打和温水浸泡，然后再倒入沸水进行深层清洁。”

另外，把水瓶放在细菌含量高的地方，比如浴室或浴室运动包刘易斯补充道，这样可以产生更多的水分。

最后，洗完后，放一晚上晾干。琼斯说:“每次使用后让水瓶变干当然可以降低霉菌和细菌生长的风险，但大多数人都不记得这样做，可能会在水瓶里放一些液体过夜，直到下次锻炼。”

一个瓶子干燥架——比如Marbrasse可伸缩的杯子干燥架(9.99美元)Amazon.com) -可以帮助你的瓶子适当干燥，这样当你把它们放回柜子或袋子时，它们就不会潮湿。

1.大开口:确保你的水瓶有一个足够大的开口，可以把刷子放进去，而且瓶子不要太高，刷子够不到底部。你想要用刷子彻底清洁它，并能接触到所有的部分，包括底部和侧面。

维拉说:“细菌可以在瓶壁上形成生物膜，你希望能够破坏这些生物膜，用刷子将它们去除。”

另外，宽口瓶比小口瓶干得更快。

2.内置吸管:你可以考虑使用内置吸管的瓶子。

“一项小型研究[在跑步机的评论刘易斯说:“他们对12个水瓶进行了测试，发现稻草盖水瓶(用吸管喝水，吸管一直保持垂直)含有最少的细菌。”

3.免提设计:刘易斯补充说，避免使用得用手打开盖子的瓶子(比如弹出式吸管)，这会让你手上的细菌更容易转移到瓶口上。

让我们面对现实吧:我们中的许多人都曾在某个时候喝过几口未洗的瓶子，并没有什么问题。最初，暴露在瓶子里的细菌和霉菌的症状可能很微妙，你甚至可能没有意识到它来自脏瓶子。

维拉说:“然而，随着时间的推移，这些症状会恶化，你可能会变得非常虚弱，每天都有持续的胃部症状或持续的过敏症状，这就是为什么建议清洗你的奶瓶。”

那么，要点是什么呢?抽出几分钟来清洗你的瓶子!一旦你用完一天的衣服，晚上给它清洗一下，这样第二天早上它就会焕然一新。小心总比后悔强，对吧?