你的头发、皮肤和指甲可以告诉你你是否锻炼过度了

当谈到你的健身计划时，受伤、肌肉疼痛和疲劳是一些更明显的迹象，表明你可能过度锻炼了。

但是仔细看看你的头发、皮肤和指甲的状况。这三种情况都表明你可能训练过度了。

过度训练，或医学界所称的过度训练综合征，是一种由过度锻炼这一好东西引起的疾病。随着时间的推移，如果你给你的身体压力而不给它足够的时间来恢复，你会达到一个“身体处于持续崩溃状态”的地步，内分泌学家和内科医生说埃琳娜·克里斯托菲德斯医学博士告诉LIVESTRONG.com。

这种崩溃可能看起来像肌肉无力或受伤美国运动协会．但过度训练综合症也会导致抑郁、躁动和失眠——尽快解决这个问题至关重要。

过度训练综合症有两个主要原因:运动太多和能量不足。她说:“你需要摄入足够的能量来修复你在运动中对身体造成的伤害。”当两者失去平衡时，你患过度训练综合症的风险就会上升。

克里斯托费德斯博士说，压力、睡眠不好、脱水和饮酒也会增加你患上过度训练综合症的几率。

克里斯托菲德斯博士说，当过度训练影响到你的头发、皮肤或指甲时，通常是激素和营养缺乏造成的。

根据世界卫生组织的研究，最可能出现紊乱的激素之一是皮质醇，它是主要的应激激素梅奥诊所．“当人们患有过度训练综合症时，他们的皮质醇水平可能会非常高，”经过委员会认证的运动脊椎指压治疗师亚历克斯·陶伯格说匹兹堡脊椎按摩中心．

持续高水平的皮质醇会以几种不同的方式给你的头发、皮肤和指甲带来痛苦。根据2014年6月的一项研究，首先，高水平的皮质醇会触发皮肤的皮脂腺产生更多的油炎症和过敏药物的目标．过量的油(每个青少年都知道)也会堵塞毛孔并引起痘痘。

克里斯托菲德斯博士说，过度训练引发的皮质醇水平升高还可能导致湿疹、牛皮癣或酒渣鼻等炎症性皮肤病的发作。

当你患有过度训练综合症时，你的身体会分解你的头发、皮肤和指甲，以便将它们的蛋白质用于更重要的目的。“它利用这些氨基酸来帮助修复你的肌肉，”克里斯托菲德斯博士解释说，这可能会使头发和指甲又薄又脆，皮肤变色。

你可能还会注意到你的头发和指甲比平时长得慢。克里斯托菲德斯博士说:“头发、皮肤和指甲是身体在充足的时候投入资源的东西。”过度训练会消耗身体资源，所以“你的头发和指甲会暂停生长。”

如果你认为你可能有过度训练综合症的症状，打电话给你的医疗保健人员。克里斯托菲德斯博士说:“专家可以帮助你制定一个游戏计划，以获得足够的营养，并为你的日常锻炼提供指导。”

一个典型的方法通常包括增加脂肪、蛋白质和卡路里的摄入，增加睡眠时间，采取更适度的锻炼计划，这样你的身体就有机会修复。

不幸的是，过度训练综合症并不能立即逆转。“(完全痊愈)需要几个月的时间，”Christofides博士说。2016年9月的一份报告开放存取运动医学杂志这表明它甚至可以年。

康复取决于你的年龄、性别、基因和训练程序。但根据医生的建议(再加上一点耐心)，你应该会在四到六周后开始看到症状消退，克里斯托弗德斯博士说。

当然，仅仅因为你已经恢复了，并不意味着你可以回到以前的繁重的日常生活中去。克里斯托菲德斯博士说:“学习如何适当地补充能量和休息，并与运动建立一种更健康的关系，这是从过度训练综合症中恢复的重要部分。”

练习运动中的正念和合并需水较少的训练融入日常生活是有帮助的。所以可以带两个休息日每星期。一旦你学会了如何认识和尊重你身体的极限，你过度训练的风险——以及对你的表现、精力、头发、皮肤和指甲的影响——将会大大降低。