IIFYM(如果适合你的宏)是一种健康的饮食方式吗?raybet投注

如果你可以用一块糕点开始你的一天，午餐时间吃一片披萨，用一个汉堡结束你的一天仍然减肥吗?嗯，有些人可能真的能做到，但是……它是明智的?

如果它适合你的宏量(IIFYM)方法跟踪宏量营养素(宏)，让你可以自由地吃几乎任何你想吃的东西，只要你保持在你的每日宏量之内。但仅仅因为你在厨房里可以自由支配，并不意味着你就应该吃火腿(双关语)。

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IIFYM是宏观跟踪的一种变体，有时被认为是一种不健康的饮食方式。raybet投注在某些情况下，确实可以。一般来说，IIFYM包括以任何方式、形状或形式实现你的日常宏观目标。换句话说，如果一种食物符合你的宏，那么它就可以安全地加入你的饮食中。

因为宏观跟踪并没有规定哪些食物可以吃，哪些不能吃，所以你要自己制定每天的饮食计划。从技术上讲,深加工食品就像糖果棒或薯条可以满足你的宏量(所有的食物都含有这三种宏量中的一种或多种)，并且仍然可以减肥，只要你处于热量不足的状态(当你消耗的卡路里多于摄入的卡路里时)。

但这就是跟踪可能不健康的地方。raybet投注

因为你的目标是满足每日碳水化合物、脂肪和蛋白质的数量，所以在IIFYM中很容易忽视或忘记微量营养素(维生素和矿物质)，营养师解释道Leah Forristall, RD．

以天然食物为基础的饮食，包括大量的蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白仍然是至关重要的——健康饮食的通常规则仍然适用于IIFYM。raybet投注

如果你想以健康的方式遵循IIFYM，不要利用这种免费的饮食。raybet投注宏观跟踪实际上是一个很好的学习机会。

注册营养师阿莱萨·拉图尔说:“对raybet投注于那些注重营养的人来说，IIFYM可以是一种健康和解放的饮食，而不仅仅是数字。”

制定一个健康的IIFYM养生法最简单的方法是在你的日常raybet投注饮食计划中优先考虑营养丰富的天然食物。所以，不管你是用应用程序还是食物日记确保你从蔬菜和水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪中获取大部分宏元素。raybet投注这能确保你获得身体所需的所有微量营养素。

宏观跟踪或IIFYM饮食的美妙之处在于它的灵活性(这就是为什么它也被称为灵活节食)。福里斯托说，虽然你应该以营养丰富的食物为主要摄入来源，但你也可以每天做糖果和零食。“尽情享受吧，但记得也要吃蔬菜之类的食物!”

宏跟踪它不完全是一种饮食，而是一种饮食策略。营养师说，这项技术包括跟踪卡路里和宏量营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)，以满足你的活动、体重或生活方式目标Shena Jaramillo，注册营养师．

每一种宏量营养素都有自己的卡路里含量:

• 碳水化合物:每克4卡路里
• 蛋白质:每克4卡路里
• 脂肪:每克9卡路里
• 酒精:每克7卡路里

当你跟踪你的宏时，你会调整碳水化合物、蛋白质和脂肪的数量，以满足每天一定的卡路里总量。而你选择的比例取决于你的活动或偏好，哈拉米洛说。

如果你是一个非常活跃的人，你可能更喜欢来自碳水化合物的卡路里。另一方面，有些人通过将更多的宏投入到蛋白质或蛋白质中来获得饱腹感raybet投注健康的脂肪．如果你是一名运动员，或者只是想锻炼肌肉，宏观跟踪可以帮助你调整日常饮食，找到最适合你身体的宏观比例，并促进最佳表现。

如果你一个人做这件事，开始是最难的部分。以下是你需要做的:

1.估算你的卡路里。除非你想算出复杂的数学，请下载LIVESTRONG MyPlate应用程序根据你出生时的性别、身高和体重，快速估计你一天应该摄入多少卡路里——它为你做了所有的计算。

2.找出你的宏。每一种宏量营养素都应该占你卡路里的一定比例。如果你愿意，这是你“移动”你的宏，或饮食个性化的地方。如果你在“我的盘子”应用程序中这样做，你可以选择自己的百分比，但以这些范围为指导:

• 碳水化合物:占卡路里的45%到65%
• 蛋白质:占卡路里的10%到30%
• 脂肪:占卡路里的20%到35%

3.开始跟踪。使用LIVESTRONG的“我的盘子”应用输入你的食物并帮助你追踪。

苏茜是一位31岁的职业母亲。她身高5英尺7英寸，体重160磅。她的工作要求她每天都要移动几个小时，但她也有在办公桌前坐上几个小时的时候。她每周大约锻炼三次，但在家也和孩子们一起活动。她认为自己在一周的大部分时间里都有适度的活动。她想以一种可持续的方式减掉5磅。

苏茜的宏观指标应该反映出她稳步减肥的目标，这意味着她需要保持肌肉质量(蛋白质)，但也需要有足够的能量来工作和照顾孩子(碳水化合物)，同时保持激素平衡(膳食脂肪)。

苏西每天应该摄入2000卡路里的热量，她的宏量营养素摄入量应该为她提供能量，支持她的目标，并保持她的肌肉质量。

按照苏西的数字计算，她每天必须摄入约250克碳水化合物、56克脂肪和125克蛋白质，并摄入约2000卡路里的热量。

记住，宏是一个指南——不要沉迷于达到你的确切数字。追求饮食的进步，而不是完美。

• 早餐:60克碳水化合物，15克脂肪，25克蛋白质
• 小吃:35克碳水化合物，10克脂肪，20克蛋白质
• 午餐:60克碳水化合物，10克脂肪，30克蛋白质
• 小吃:35克碳水化合物，5克脂肪，10克蛋白质
• 晚餐:50克碳水化合物，16克脂肪，40克蛋白质
• 小吃:10克碳水化合物

你可能认为你已经获得了饮食自由的大奖，但别搞错了——IIFYM仍然被认为是节食。因为这不是一场混战，而且你心里仍然有健康目标，所以为了接近你的数字，你应该关注以下几点。

• 瘦肉:鸡肉、牛肉、猪肉
• 海鲜:金枪鱼，鲑鱼，大比目鱼，罗非鱼，虾
• 乳制品或非乳制品:牛奶和豆浆含有最多的蛋白质
• 豆子:黑色、斑豆、白色、腰豆
• 坚果和种子
• 鸡蛋

• 水果:瓜类、柑橘类、苹果、鳄梨、浆果、香蕉、葡萄
• 非淀粉类蔬菜:绿色蔬菜、黄瓜、蘑菇、辣椒、花椰菜、芦笋、西红柿
• 淀粉类蔬菜:豌豆、玉米、土豆、红薯
• 乳制品:牛奶和酸奶
• 全谷物:面包，谷物，意大利面，燕麦片，爆米花，饼干

• 油类:菜籽油、橄榄油、鳄梨油、葡萄籽油
• 鳄梨
• 坚果
• 果仁

IIFYM饮食的最大好处之一是可以自由地吃你爱吃的食物——几乎没有正式的限制。在所有均衡的饮食模式中，你应该适量食用和少吃的食物是相当一致的。

• 加工肉类:热狗，熟食肉，罐头肉
• 高添加糖的食物糖果、糖浆、烘焙食品
• 含糖饮料:碳酸饮料，咖啡饮料，茶，果汁鸡尾酒，潘趣酒

遵循IIFYM饮食模式可以帮助你更多地了解卡路里，以及不同的营养物质是如何影响你每天的卡路里计数的，哈拉米洛说。IIFYM还可以消除许多饮食计划中出现的一些试验和错误。

Jaramillo说:“IIFYM的最大胜利是，该计划的参与者正在跟踪他们的食物，并建立意识。”“IIFYM还有助于增加食物的多样性，因为一些人可能会陷入一种恶性循环，主要是为了方便或习惯而选择一种宏观零食。”

由于这是一种个性化的方法，宏跟踪可以适用于几乎所有人。但它未必适合每个人的生活方式。这一策略的成功需要承诺、计划、准备，在某些情况下，还需要仔细测量你所吃的食物。

“IIFYM也使它具有挑战性直观地吃因为我们一直在研究这些数字如何符合我们的宏观计划，”哈拉米略说。“这可能会使该计划难以取得长期成功。”

在一天结束的时候，你的灵活饮食的成功完全是个人的。虽然有些人喜欢IIFYM战略的结构和多功能性，但其他人可能没有IIFYM所需的时间或资源。这一切都是为了找到适合你的生活方式。