在这首歌结束之前，你会无意识地做50个俯卧撑

你是想打扫厨房呢，还是倒在地上做50个俯卧撑？对我们大多数人来说，这是一个艰难的选择。但即使是最具挑战性的练习(或家务)也会在音乐的伴奏下变得更好。

你只需要一首好歌，比如Khalid和Disclosure的《Know Your Worth》，就能忘记你在健身。把这首歌扔到你的锻炼播放列表试一试这个动作，感谢4月惠特尼他是一名持证私人教练。在这首歌的结尾，你已经在不知不觉中完成了50个俯卧撑。

1. 开始向左侧卧，双腿叠放，左手掌放在地板上。
2. 呼气时，用力按压左手掌，伸展手臂，臀部和双腿离开地面，这样你的脚和左手掌是身体唯一接触地面的部位。
3. 将你的右臂伸直至天花板，与你的肩膀保持一致。
4. 在这里暂停片刻，然后做一个高平板支撑，保持左手掌和手臂在原位，身体移动，将右手掌放在地面上，手臂伸直。
5. 身体向下做俯卧撑，双臂与肋骨成45度角。
6. 当你的胸部刚刚露出地面时，手掌用力，然后回到高平板。
7. 最后，转向右侧的侧平板，保持右手掌扎根，将身体向左侧展开。在进行下一个俯卧撑并重复这个练习之前，在这里暂停一下。

代表:左右两侧交替做8个俯卧撑。

1. 从高平板支撑开始，手掌在肩膀正下方，背部平放。
2. 当你的核心肌群处于运动状态时，弯曲你的肘部，与肋骨呈45度角，将你的身体向地面放低。
3. 当你的胸部离地面一到两英寸时，手掌压住，肩胛骨彼此分开，伸直你的手臂。

代表:10

1. 仰卧，双腿并拢，手臂举过头顶，手肘放在耳朵旁。
2. 呼气时，抬高双腿离地几英寸。同时，抬起你的头，手臂和肩胛骨离地面几英寸。
3. 锻炼你的核心肌肉，掏空你的小腹，让你的下背部紧贴地面。

代表:保持到下一节开始，必要时快速停顿。

1. 从高平板支撑开始，双手与肩膀在一条直线上，身体从头到臀部到脚跟成一条直线。
2. 身体向下做俯卧撑，肘部与肋骨成45度角。
3. 手掌用力回到高平板，肩胛骨分开。
4. 保持左手掌生根，用右手够到左脚趾，臀部向上抬起，压向左手掌。
5. 回到高平板，做另一个俯卧撑，用另一只手臂和另一只脚碰触脚趾。

代表:交替做5个俯卧撑。

1. 从高平板支撑开始，手掌在肩膀正下方，背部平放。
2. 当你的核心力量被调动起来时，弯曲你的肘部与肋骨成45度角，将你的身体向地面放低。
3. 当你的胸部离地面一到两英寸时，手掌用力，肩胛骨彼此分开，伸直你的手臂。

代表:10

1. 仰卧，双腿并拢，手臂举过头顶，手肘放在耳朵旁。
2. 呼气时，抬高双腿离地几英寸。同时，抬起你的头，手臂和肩胛骨离地面几英寸。
3. 锻炼你的核心肌肉，掏空你的小腹，让你的下背部紧贴地面。

代表:保持到下一节开始，需要时快速停顿。

1. 从高平板支撑开始，双手放在肩膀下，背部平放。
2. 俯卧撑，弯曲双臂，身体向地面倾斜。
3. 重新做一个高平板。
4. 手掌保持直立，背部保持平直，臀部向上压向天花板，双脚向上压向双手，双腿伸直。
5. 在你做下一个俯卧撑之前，快速反弹，双腿跳回高平板支撑。

代表:5

1. 从高平板支撑开始，双手与肩膀成一条直线，背部放平。
2. 膝盖着地，保持身体从头部到臀部到膝盖在一条直线上。
3. 肘部与肋骨呈45度角，身体向地面倾斜。
4. 当你的胸部悬浮在地面上方时，手掌压入，双臂伸展。

代表:12