你可以在30分钟或更少的时间内做出10种高蛋白空气炸锅食谱

油炸食品超级美味已经不是什么秘密，但油炸食品对你也不是最好的，这也不是什么新鲜事。好消息:用几个简单的空气炸锅食谱，你可以做出所有你喜欢的酥脆、破碎和松脆的食物，不添加油和脂肪。

简而言之，空气炸锅基本上是一个对流烤箱但正是气流让你最喜欢的菜肴变得酥脆，就像你把它们放进一大桶油里一样。你可以用这个方便的工具做任何东西，包括炸鸡、煮熟的鱼、脆皮豆腐和豆类等等。

为了帮助你用最少的努力制作饭菜，我们收集了10个高蛋白空气炸锅食谱，你可以在30分钟或更短的时间内做出来。

如果你正在为挑食的人做一些美味的食物，或者你想为全家人做一顿营养丰富、吃起来愉快的快餐，这个熟悉的最爱是首选。

这道菜每份不仅含有29克蛋白质，而且与传统的油炸鸡柳不同，它只含有5克脂肪。

美味的鸡里脊外面裹着一层薄饼粉和意大利调味面包屑，口感爽脆，此外，大蒜粉、辣椒粉和辣椒粉还增添了额外的风味。

它们和任何你喜欢的蘸酱或调味品都很好吃，你可以把它们放在沙拉上，也可以和空气油炸的蔬菜薯条一起作为一顿完整的晚餐。

这道热带风味的海鲜菜肴在任何菜单上都很受欢迎，但你可以指望这道菜肴比餐馆里的脂肪少。

“虾是天然的高蛋白和低脂蛋白质的选择，”说May Zhu, RD, LDN的营养发生．我们喜欢它的低卡路里，而且在晚上时间不够用的时候很容易做。

为了使这顿饭完整，朱建议加入各种蔬菜，如烤西兰花或蔬菜沙拉，以提供纤维、维生素和矿物质。

鲑鱼富含omega-3脂肪酸、维生素和矿物质。“经常吃鲑鱼可以降低患中风、高血压和高甘油三酯等心脏疾病的风险，”朱教授说。

用空气炸锅烹饪三文鱼不仅有助于避免过度烹饪，还能让黄油鱼外表酥脆，内部柔软嫩滑。

因为鲑鱼是蛋白质和健康脂肪的良好来源，试着搭配富含纤维的碳水化合物或全谷物，如藜麦或糙米。raybet投注

如果你想知道如何让豆腐变得酥脆，最好的方法之一就是使用空气炸锅。豆腐在空气炸锅里煎得非常好，因为对流加热会使豆腐的外部变脆，同时让它的内部保持湿润和柔软。

这道食谱还使用了一种秘密成分来帮助你做出完美的脆皮豆腐:竹芋淀粉。在豆腐上涂上橄榄油、竹芋、辣椒粉、蒜粉、盐和胡椒粉，就能做出你喜欢的口感和味道。

这些酥脆的豆腐块是美味早餐、谷物碗或蔬菜床上完美的富含蛋白质的补充。无论你搭配什么，你都已经获得了20克蛋白质和3克纤维。

传统上，布法罗鸡翅是用油油炸，然后浇上你喜欢的酱汁。这个空气炸锅的食谱只需要少量的油，就能做出我们都知道并且喜欢的酥脆、酱汁的鸡翅。

鸡翅的蛋白质含量很高，约每3盎司20克但朱教授警告说，这些鸡块的营养价值不如其他部位的鸡肉，比如去骨、去皮的鸡胸肉。也就是说，在你最喜欢吃的时候，适度地享受这个空气炸锅鸡翅食谱并没有什么错。

朱先生为这些水牛鸡翅选择的配菜是胡萝卜芹菜配沙拉。

帕尔马鸡肉是很多人都喜欢的一道菜，多亏了这个空气炸锅食谱，你只需稍加努力就可以拥有一顿营养丰富、美味可口的餐厅大餐。

整个食谱只需要六种材料，你可以使用你最喜欢的商店里买的意大利面酱为了达到最舒适，令人垂涎的结果。

这个食谱提供了51克蛋白质每份鸡肉和黏黏的马苏里拉奶酪和帕玛森奶酪。你可以用杏仁粉代替白面粉来降低碳水化合物的摄入量。

如果你想在20分钟内做好一顿饭，那就试试Air Fryer炸鱼薯条食谱吧。这道菜即使是最挑剔的食客也会喜欢，而且它富含营养。

做这道菜要用到鳕鱼，鳕鱼富含蛋白质、维生素B和一些重要的矿物质。因为你没有像传统版本那样油炸鱼，所以这个食谱的脂肪含量很低，每份总共只给你2克。

Panko面包屑是用来给鱼带来松脆的口感，上面挤一点柠檬汁和塔塔酱是很美味的。配上炸薯条(自制的或冷冻的，扔进空气炸锅里)，你就得到了一盘营养丰富的安慰食物。

这种空气炸豆腐最好的地方在于它几乎可以变成你想要的任何味道。在这种情况下，它被扔在经典的甜而浓郁的亚洲风味酱汁中。

“这个食谱提供了23克大豆蛋白和所有9种必需氨基酸，”朱说。朱教授说，一份4盎司的钙可以提供每日所需钙的60%，有助于心脏健康、神经功能，并有助于保持骨骼和肌肉健康。raybet投注

就像你在最喜欢的餐厅吃到的橙汁鸡一样，你可以把这种豆腐放在糙米或藜麦上，作为富含纤维的碳水化合物的来源。

可悲的是，我们经常把火鸡放在“感恩节专用”的盒子里，但事实是，火鸡是蛋白质的重要来源，也是美味的食物。只需要4盎司的火鸡胸肉，你就能得到32克蛋白质。

朱教授说:“与许多红肉相比，火鸡等家禽每份所含的卡路里更少。”她补充说，它提供矿物质硒，硒在体内起到抗氧化剂的作用，保护人体免受自由基的侵害，减少氧化应激。

为了使这一餐平衡，尝试搭配淀粉类蔬菜，全谷物或豆类来补充碳水化合物和营养绿叶蔬菜．

是否你是完全的素食主义者或者你想吃更多的植物蛋白，鹰嘴豆是获得更多营养的好方法，还有其他像纤维和矿物质。

朱建议将空气炸鹰嘴豆添加到蔬菜沙拉中，这样可以使膳食平衡。

当你想吃咸的或脆的食物时，这种植物性蛋白质也是很好的零食，比一袋薯条更有营养!