奖励自己的5种方法与食物无关

在工作中完成一个大项目，在跑步中打破一英里的新纪录，终于整理好你一直想要处理的壁橱。像这样的胜利可能会让你有心情庆祝，对我们中的一些人来说，这意味着以食物的形式获得奖励。

虽然这种冲动是完全正常的，但有更健康的方式来表彰你的成就，布鲁克·汉明斯基，LCSW专门治疗饮食失调的心理治疗师告诉livestrong网站。定期给自己提供非食物的奖励来进行战斗情绪化进食她说，随着时间的推移，冲动可以建立自尊，降低压力水平。

这里有五种经专家认可的方法来给自己打气，而且不需要用到零食柜。

心理学家建议，听一些能给你带来快乐的东西Deepika Chopra，心理学博士．

乔普拉用舞蹈来奖励自己，庆祝一天中的小成就。

“我放上音乐，跟着我喜欢的歌跳舞，即使只有30秒，”她说。她指出，这是一个快速的小动作，能激发乐观情绪，让她的一天朝着更好的方向发展。

用你喜欢的歌给自己来一段快乐的舞蹈——不管你是唱悠扬的曲调还是打开你最喜欢的播放列表。舞蹈中产生的化学物质会激发积极的情绪大善科学中心，所以你可能会得到一个情绪启动。

画出你最喜欢的东西是一个简单的练习，可以在任何地方完成，你所需要的只是一些材料，比如笔和纸或你的手机。画一些让你快乐的东西，无论是风景还是你所爱的人的漫画。把这些画保存在日记里可能会有帮助，这样可以记录下庆祝你特殊成就的奖励。

如果有不同的创意活动在召唤你，不要把自己限制在画板上:重新粉刷和复活一件旧家具，或者重新整理一个架子，为你的空间带来光明。

胡明斯基说:“参与创造力的好处是很多的，包括掌握一种艺术形式，以及让自己享受乐趣。”

2016年11月的一项研究积极心理学杂志研究发现，一天从事创造性活动的人第二天会感到更积极的情绪，如热情、精力和兴奋。

“即使我们是社会距离如今，通过创造性的方式进行情感交流比以往任何时候都更重要，”乔普拉说。奖励一下自己，和你的核心圈子举办一场虚拟的看电影派对，或者即兴FaceTime给家人一个惊喜。

乔普拉说，更好的是，计划一个你可以期待的更大的活动，比如Zoom家庭团聚。

也许这些活动与大流行前的感觉不完全相同，但它们仍然非常特别。此外，根据2014年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，与他人傻笑在激励你继续奖励行为方面发挥了作用美国生活方式医学杂志．

用一个物理容器或虚拟银行账户来庆祝你的成就，这将是你的“罐子”。每当你想要奖励自己工作表现出色时，就往罐子里放一美元。

随着时间的推移，这个罐子会装满，你就会有足够的钱来换取最终的奖励——无论是去做个spa，买一件衣服还是买一件更豪华的东西。设定一个财务目标，存钱直到你完成它。

当你感到有成就感的时候，列一个清单可能会有帮助，这样你就能记住周末要存多少钱。乔普拉建议通过“要做”清单或“我做了”清单来跟踪——有点像“要做”清单的反面。

乔普拉说:“没有什么比为别人做点好事更好的方法来提升情绪和目标感了。”当你庆祝自己的成就时，把你的注意力转移到一个比你自己更大的事业上，给别人的生活带来同样的快乐。

你可以通过许多方式做到这一点，无论是面对面还是虚拟的。无论是为年老的邻居买杂货，还是在食品银行做志愿者，花点时间帮助别人。

这也可以是你当时完全意想不到的事情，比如问候正在经历困难时期的朋友，赞美陌生人，或者给你家附近的交警带一瓶水。这些无私的行为不仅会让你高兴起来，还会把积极的情绪传播到你周围的更大的社区。