吃更多的食物，摄入更少的卡路里是让你的钱更有价值的终极饮食版本。听起来好得令人难以置信?进入量吃。
与大多数饮食不同，卷吃包括选择低卡路里的食物，但能增加你的饭量(如绿叶蔬菜或瘦肉蛋白)。这在纸上看起来似乎是显而易见的，但在这种饮食模式中，有一些常见的错误是你想要避免的。
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错误1:纤维性食物吃得太多
纤维它是营养界的宠儿，考虑到它能调节血糖，保持消化正常，促进饱腹感，它的声誉是当之无愧的。
富含纤维的食物比如十字花科蔬菜通常营养丰富，热量低，但你可以放纵,Bonnie Taub-Dix，注册营养师，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com他是吃之前先阅读:带你从标签到餐桌．
吃太多纤维蔬菜(比如:羽衣甘蓝、抱子甘蓝和西兰花)会导致不舒服的胀气、腹胀和腹痛国际胃肠疾病基金会．一般来说，你的目标是每天每摄入1000卡路里，就应该摄入14克纤维，但这远远超出了标准营养与饮食学会推荐会引起一些肠胃不适。
然而，根据2017年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，只有大约5%的人每天摄入足够的纤维美国生活方式医学杂志．所以，当你开始通过大量进食来增加纤维摄入量时，请轻松地进入这个过程。Taub-Dix说，慢慢开始，在你吃了大量蔬菜后，注意你的身体感觉如何。
修复它
Taub-Dix建议将纤维含量高的蔬菜与密度低的蔬菜混合食用。例如，如果你在烤一盘蔬菜，把球芽甘蓝和花椰菜与胡萝卜、蘑菇或菠菜混合在一起。她补充说，你也可以试着在饭后喝一杯薄荷茶或姜茶来帮助舒缓胃部。
错误2:你认为健康就等于低卡路里raybet投注
一种食物可以同时高热量，对你的整体健康有好处。一些例子包括植物油、鳄梨和坚果。
这些食物富含维生素araybet投注健康的不饱和脂肪这对心脏的整体健康至关重要哈佛健康出版．然而，由于它们是脂肪，它们的热量也很高——脂肪每克有9卡路里，而碳水化合物和蛋白质每克有4卡路里。
修复它
raybet投注健康的食物可能是高热量的，所以仔细阅读你的营养标签。Taub-Dix建议，在你的烹饪中加入一些创造力，让一点点发挥作用。例如，不要在沙拉中加入一整把杏仁，而是将几颗杏仁切成薄片或切碎，撒在沙拉上。
3.你只关注卡路里
大量进食是在保持健康、饱腹的饮食的同时减少卡路里的好方法。raybet投注但你不想集中注意力只有在卡路里计数Taub-Dix说。微量营养素仍然很重要。
Taub-Dix建议:“(选择)立刻有很多好处的食物。”“有些人吃东西只是因为它们的卡路里更低，而没有考虑其中还有什么，比如钠，如果你试图选择对你来说更健康的食物，这可能会破坏你的目的。”
当你选择食物加入你的日常菜单时，不要轻易跳过营养标签——尤其是列出维生素和营养素的那部分。你不想吃太多的食物，这些食物提供的维生素是你每日推荐值的百分之零。
相反，找一些能同时处理多项任务的食物。Taub-Dix建议，如果你要吃低卡路里的饼干，那就找一些含有纤维或有益坚果或种子的品种。
修复它
不要停止阅读营养标签在卡路里标记处。虽然大量进食是减少卡路里的好方法，但关键还是要吃健康、营养丰富的食物，为你的身体提供能量。raybet投注所以，确保你吃的大部分食物除了低卡路里之外还能提供某种营养价值。
4.吃饱只是因为你能吃
老实说，量食最吸引人的地方就是饱腹感，对吧?因为这种饮食模式中的大多数食物都是营养丰富、量大、热量低的，所以很容易就能在盘子里装满很多很多的食物。虽然这并不一定是件坏事，但你也不想完全忽略它饥饿暗示．
Taub-Dix解释说:“如果你正试图从吃很多对你来说不那么健康的食物中过渡，你可能会开始吃更健康的食物，这是一个很好的下一步。”raybet投注“最终，你的下一个阶段应该是尝试减少食物的分量，用高能量、高价值的食物来满足你的需求，而不必吃大量的食物。”
Taub-Dix说，当你吃东西的时候，你仍然想和你的身体联系在一起。尽管你可能正在吃更健康的食物，你仍然要注意你的饥饿水平。仅仅因为吃饱就会导致肠胃不适，而且不能教会你一个整体健康的饮食模式。raybet投注
修复它
根据你餐前餐后的饱腹感来判断你需要吃多少。当你吃早餐或晚餐时，避免分心(比如电视或社交媒体)，尽可能地关注你的饥饿程度。一开始这可能很乏味，但最终这些饥饿提示将变得更容易阅读，也不那么麻烦。