汤可以帮助你减肥,除非你在这五个错误

是的,没错——汤饮食确实工作。或者至少汤饮食的概念可以产生合法的减肥。

研究表明,汤是有帮助的减肥的食物:它有可能成为满足吃固体食物,即使它是液体,每一个老纸生理与行为。和最近的研究发现soup-eaters轻,小腰相比那些避开汤——这些发现被发表在2014年4月英国营养学杂志》上的。

汤是汤,所以任何汤饮食应该提供相同的好处,对吗?不。对不起。

显影有一些“错误”,可以使这种液体午餐不到理想如果你的目标是减肥。

这里有五个事情要小心。

真正的奶油汤(不是“健康”和“奶油”汤你固定Pinterest)有大量脂肪(因此,卡路里)。

有时奶油汤是用面粉糊。“面糊是用等量黄油和通常,中筋面粉,”说萨拉•哈斯RDN, LDN一个营养师和烹饪营养学家。“除了黄油的脂肪,许多这样的食谱也呼吁完成奶油或牛奶,这些也会导致脂肪含量,。”

一盎司的奶油有102卡路里,其中97来自脂肪,每美国农业部。

你怎么可能知道汤含有奶油或其他高脂肪奶制品吗?

“陶瓷和海鲜浓汤是很好的指标,”哈斯说。”“奶油”或“奶油也是如此。即使成分标识符可以帮助:“俗气,“例如,或“加载”。

但实际上,你应该阅读成分列表。

“有时奶油汤不含奶油!他们也许天然奶油因为与原料混合,成为奶油一旦熟和混合——认为菜花,豆类,等等,”哈斯说。“奶油有时也只是最后一道工序,只需添加一汤匙奶油口感。”

所有这些并不是说你不应该选择奶油汤。一定要因素增加的热量转化为你的减肥计划。

浓汤配在你的饮食,但是他们不应该是唯一类型的汤吃。

首先,它并不少见,浓汤(想:西红柿、土豆、花椰菜)包括一个小奶油(回到错误# 1更多)。但也有很少有时零咀嚼要求当你消费及浓汤等几种类型。

咀嚼你的食物和吃一道菜用一个小结构不同可以帮助提高用餐的饱腹感的因素,让你保持更长,根据2018年6月发表的研究食欲。换句话说,一个浓汤会让你搜索的零食内阁用餐后不久。

如果早餐是合法的,那么dinner-for-breakfast应该。进入汤吃早餐,人。

这些食谱将开始新的趋势——而且他们每个人都拥有一个健康的膳食蛋白质!raybet投注

早餐喝汤也意味着开始新的一天从营养:定期soup-eaters已经发现有更健康的饮食与non-soup-eaters相比,每一个2014年4月英国营养学杂志》上的研究。在这研究中,soup-eaters多吃蛋白质,纤维和维生素和矿物质,和更少的脂肪与同行相比那些不喝汤。购买soup-eaters吃更多的钠,这给我们带来了错误# 4。

使大部分(或者全部)你的饭菜汤能积累到饮食中钠——这在无意中会影响你的腰围,但听到我们。

汤是一种食物,通常sodium-laden——部分原因是它的一些固有的成分是咸(想:熏肉,豆类罐头,培养基配方和股票)。

但同时,如果你是吃罐头汤,知道那些常常sodium-heavy。事实上,罐头汤中排名第五咸的食物大多数美国人吃,据美国心脏协会(哈哈)。

和我们都知道,过多的盐是不健康的,它可以把你的风险raybet投注高血压肾结石和胃癌,这对你的心脏健康,每raybet投注啊哈。

同样,当我们吃太多的钠,我们的身体与水紧密结合,会导致浮肿,腹胀,是的,甚至体重增加。

加大你的减肥饮食中的蛋白质有它的好处。,配对高蛋白饮食(大约90到150克/天)和你的卡路里的饮食可以帮助你减少体重比如果你只吃适量的蛋白质,根据2015年6月的研究美国临床营养学杂志》上。

另一项研究中,提出蛋白质可以帮助你坚持你的饮食,也许感觉不到被剥夺,因为它是这样一个令人满意的养分。

所以,继续,选择一个汤鸡肉面条的蛋白质,或植物性的路线和炖了丰盛的炖扁豆。