这个修改的工作你的屁股戳变异,Abs和平衡在同一时间

你的头顶,有多少刺的变化你能列出吗?有反向刺,刺面前,走突进,横向突进,行屈膝礼跃进——的例子不胜枚举。但是现在,您可以添加一个变化到永无止境的列表:旋转突进。

但这并不只是一个普通跃进一个花哨的名字。这种变化是完全修改的所有健康水平,它会工作你的腿,臀大肌和腹肌,同时提高你的平衡。

“这是我最喜欢的一个弓步,因为它加载你的臀大肌,”说诺姆塔米尔,二者的创始人兼老板TS健康。另外,这个刺之中。所有你需要的是几英尺的空间开始。

这个刺变异的独特之处在于它可以修改是否容易使它或多或少的挑战,这取决于你的健康水平或目标。

如果你发现你有点摇摇欲坠,这更有可能如果你做所有你的代表在同一边,保持突进静态(不要回你的腿步),站在一个支持额外的平衡,塔米尔说。

“把一把椅子(附近的)所以你可以旋转你的身体并持有,”塔米尔说。“大多数人有困难就稳定了分裂蹲上下。”

或者拿着戳静态感觉太简单了,需要一个中间的方法,塔米尔建议。而不是抱着你的腿的弓箭步姿势整个集合,一步回反向刺,回到站之间众议员如果你能快点,你将你的心率飙升。

把它一步,将进入一个旋转向前突进。虽然每个旋转变化将你的核心工作,向前弓步是一个特别伟大的挑战你的平衡,根据美国健身协会。

最后,让这套马索尽可能挑战,保持你的眼睛当你旋转一侧移动,塔米尔说。“用那双眼睛。我们会用我们的眼睛很多拐杖,”他说。“当你移动你的眼睛,它挑战你一点。”