在Trader Joe's购买16种地中海饮食主食

人们喜欢地中海式饮食原因有很多。不可忽视的一点是:饮食中鼓励的食物有可能变成绝对美味的饭菜。

地中海饮食计划的重点是蔬菜、水果、豆类、全谷物、鱼类和海鲜，以及橄榄油等健康脂肪，同时限制红肉、添加糖和所谓的“坏”饱和脂肪。raybet投注

专家们普遍认为地中海提供了一个健康的饮食框架。raybet投注事实上,《美国新闻与世界报道》一直将其列为“最佳整体饮食”。它还获得了最佳健康饮食、最容易遵循的饮食、最佳糖尿病饮食、最佳心脏健康饮食和最佳植物性饮食的冠军。raybet投注

不管你的理由是什么遵循地中海饮食拿着这些商人乔的地中海主食可以为你的饮食增加更多的营养和多样性。

每份:35卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，20毫克钠，7克碳水化合物(4克纤维，<1克糖，0克添加糖)，2克蛋白质

冷冻洋蓟心比罐装洋蓟心稍微有两个优势:你只需要解冻并使用你需要的东西(用了一半的东西不会放在冰箱里老化!)，它们含有的钠也少得多。

每份含:50卡路里，4.5克脂肪(0.5克饱和脂肪)，210毫克钠，3克碳水化合物(2克纤维，0克糖，0克添加糖)，2克蛋白质

改变你的蔬菜摄入量，但是跳过准备步骤这是蘑菇需要的，比如清洗污垢和修剪茎。这些蘑菇用橄榄油、大蒜和欧芹调味，可以加热食用。就这样吃，或者把它们折成煎蛋卷，或者加在你最喜欢的吐司上。

每份含有:60卡路里，4克脂肪(0.5克饱和脂肪)，170毫克钠，5克碳水化合物(2克纤维，2克糖，0克添加糖)，2克蛋白质

花椰菜的受欢迎程度仍然很高，部分原因是它的低碳水化合物含量。这种蔬菜既简单又健康，会帮助你朝着以蔬菜为主的地中海饮食方raybet投注式的正确方向前进。

每份含:30卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪)，220毫克钠，4克碳水化合物(1克纤维，2克糖，1克添加糖)，0克蛋白质

这道酱料不仅有地中海风味(你好，茄子、大蒜和红辣椒!)，而且这道茄酱配甜红辣椒也超级百搭。把它加到三明治里，在饼干上放一大团，或者把它和一系列生蔬菜一起蘸着吃。

每份含:80卡路里，3.5克脂肪(0.5克饱和脂肪)，340毫克钠，11克碳水化合物(2克纤维，6克糖，0克添加糖)，2克蛋白质

用这道Shakshuka开胃菜至少一份蔬菜开始你的一天。这个冷冻室技术上可以提供两个鸡蛋，是BYO鸡蛋。再加一个鸡蛋，热量就会上升到150卡路里，总脂肪达到8克，饱和脂肪达到2克，蛋白质达到8克，相当于一顿非常健康的早餐(或晚餐)。raybet投注

每份含:180卡路里，10克脂肪(2.5克饱和脂肪)，280毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，22克蛋白质

适量的火鸡(和其他瘦肉蛋白)是地中海饮食的关键元素。这些汉堡只有三种原料——火鸡、粗盐和迷迭香提取物——所以它们是全食物的基础，可以作为你最喜欢的配料的基础(想想:牛油果、烤红辣椒或醋基沙拉)。

每份含有:70卡路里，1.5克脂肪，670毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，13克蛋白质

在地中海饮食中，鱼和其他海鲜被认为是每周的主食。这些三文鱼块热量低、蛋白质高，是烤面包、沙拉和百吉饼的最佳配料。这些都含有相当多的钠，所以要注意你的份量和你在一天中吃的其他东西。

每份含:70卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，600毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，13克蛋白质

这是另一种低热量、高蛋白、易于保存的鱼类选择。把这些调味过的烟熏金枪鱼折成三明治，或者放在沙拉上。

每份含有:140卡路里，10克脂肪(3.5克饱和脂肪)，650毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，9克蛋白质

你可以把这些肉条想象成你在加油站买到的肉条——质量更高，更美味，但仍然只能偶尔吃。幸运的是，它们可以在冰箱里保存很长一段时间，是一种令人满意、美味的零食，碳水化合物含量低，蛋白质含量也不错。

每份含:140卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪)，10毫克钠，24克碳水化合物(3克纤维，1克糖，0克添加糖)，5克蛋白质

只需几分钟就可以把这些谷物从你的冰箱里拿出来放到你的盘子里——这比从食品储藏室到盘子里要快得多。藜麦是一种完美的蛋白质，同时也是纤维的重要来源，所以你会感到饱腹感和精力充沛，直到你的下一餐。

每份含:170卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，34克碳水化合物(2克纤维，0克糖，0克添加糖)，5克蛋白质

你会想把这种坚果味的全谷物添加到你的膳食循环中，因为它是预先煮好的，让它在你的储藏室里用传统的法罗一半的时间就能混合在一起。配上菜花(上图)，毛豆(下图)和你最喜欢的酱汁，你就会有一个令人满意的素食餐。

每份:120卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪)，230毫克钠，21克碳水化合物(6克纤维，0克糖，0克添加糖)，10克蛋白质

豆类，小扁豆所属的家族，是地中海饮食食物之一，可以作为大多数膳食的基础。这些预先蒸熟的扁豆本身就是一种(植物性的)蛋白质来源，但当和鱼、鸡蛋或家禽等其他蛋白质一起食用时，也会成为一个很好的床铺。

每份含:100卡路里，3克脂肪(0克饱和脂肪)，160毫克钠，10克碳水化合物(6克纤维，0克糖，0克添加糖)，9克蛋白质

只需快速简单地蒸一下，这些蛋白质豆荚就能瞬间做好。毛豆很好吃作为配菜，它也可以作为绿叶蔬菜或豆类沙拉的很好的补充——并且增加了健康的纤维和蛋白质。raybet投注

每份含:0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

橄榄油是地中海饮食的主要焦点，当你需要一些油脂进行不粘锅烹饪时，这种喷雾是一种简单的获取心脏健康脂肪的方法，同时还能控制卡路里。raybet投注不要只是在烤之前在平底锅上涂一层，在蔬菜上喷一层，或者在烤之前在全麦面包上涂一层。

每份含:130卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，32克碳水化合物(4克纤维，15克糖，0克添加糖)，1克蛋白质

这些嫩嫩的杏子富含纤维，大小合适，值得放在你的食品柜、钱包，甚至是你的置物箱里，作为一种简单便携的零食。

每份含:100卡路里，3.5克脂肪(2.5克饱和脂肪)，20毫克钠，16克碳水化合物(2克纤维，12克糖，6克添加糖)，小于1克蛋白质

这款水果口味的冷冻甜点正如它的名字所暗示的那样:成分表是香蕉、黑巧克力和椰子油。就是这样。更好的是:你既能满足你对甜食的喜好，还能偷偷地吃点水果。不爱吃香蕉?同样的产品还有草莓版。