这些植物性配方13时钟在400卡路里

吃一个植物性饮食不只是声音raybet投注健康——这是。吃植物性饮食的人倾向于减轻了重量,降低心脏病和糖尿病的风险,更好的血压和胆固醇与杂食的同行相比,根据学院营养和营养学。

但是,等待,“植物性”是什么意思?这个术语实际上并没有真正的定义除了简单地吃植物。其结果是,你可以决定如何严格:你打算吃所有的植物或你会吃更多的植物比动物产品吗?

有一件事是肯定的:选择你的植物摄入和健康raybet投注我们十分缺乏的吃水果和蔬菜,每美国农业部。水果和蔬菜是很重要的,因为他们如何获得关键的维生素(想:维生素A、C等),矿物质(如钾)和纤维,并不总是在其他食物丰富。

如此说来,这里有13个健康、植物性配方,添加到您的每周轮换。raybet投注另外,所有的时钟在帮助你进一步低于400卡路里减肥目标。

• 热量:290年

这30分钟,无谷蛋白菜结合了辣,奶油和脆。它是一个伟大的make-ahead午餐或容易工作日的晚上共进晚餐。另外,它提供了一个健康剂量的蛋白质和纤维raybet投注,这是一件好事,因为富含蛋白质和纤维的食物非常美味,每2015年2月发表的研究食品科学与技术的趋势。

• 热量:384年

是的,不吃肉和奶制品啦烤宽面条!由于鹰嘴豆泥和豆腐”意大利乳清干酪,“即使是铁杆吃肉类和奶制品已经知道喜欢这个烤宽面条。南瓜、菠菜、豌豆提高蔬菜的数量在这烤宽面条,加上添加有益健康的植物化学的叶黄素和玉米黄质,每美国农业部。

• 热量:365年

市场上有绝对好预先做好的汤,但是他们永远不会一样好自制的东西——在我们看来。不过不要担心,这个不需要几个小时或熟练的技能。事实上,所有你要做的就是把一切成一锅,煮至沸腾,然后炖10分钟。

汤包括毛豆,每杯8克纤维,根据美国农业部。每个碗美味又能填饱肚子,玉米片的结局,鳄梨和柠檬皮把它在顶部!

• 热量:350年

这道菜主要关注储藏室斯台普斯有营养,flavor-packed餐。大米和豆子的结合意味着你获得完整的植物蛋白来源。

更好的是,它是在一个锅,无谷蛋白。另一个职业这个食谱:写成蓝图和非常具体的配方和有充足的原料的替代品。

• 热量:350年

这个沙拉来取悦大众娱乐是一个很好的选择,也极其简单,才是理想的工作日餐。地中海地区,你可以享受它温暖或冷。它提供了几乎三分之一的日常纤维目标——这是28克每一天,每一个食品及药物管理局——在一个单一的服务。

• 热量:312年

蘑菇、鹰嘴豆和核桃给这些炸玉米饼,丰盛的和肉的填充我们都渴望。然后添加一些很酷的新鲜,再加上一些添加维生素、矿物质和纤维——一块鳄梨调味酱和一些白菜的。

• 热量:399年

早餐燕麦片不再仅仅是。这个配方是一个很好的例子。在水中煮燕麦,柠檬汁和海盐,随着新鲜南瓜片,葱和橄榄油——这是一种美味的办法可溶性纤维,这有助于控制血糖和胆固醇,根据梅奥诊所。

• 热量:350年

如果你认为素食taco不可能一样令人满意的肉的,这道菜是给你的。它有肉的纹理由于美味的蘑菇和小扁豆提供诚实。

扁豆也提供一些健康福利:在这些豆类纤维还可以帮助平息炎症和降低癌症风险,根据美国癌症研究学会。阿斗波酱和一些香料添加大胆的味道。

• 热量:354年

这个素食(阅读:cream-less)汤奶油来自生腰果。

但它仍然是令人难以置信的填充,汤的组合是对你有益的脂肪和蛋白质可以帮助你保持完整。这不仅汤一起在一个锅,但是它还呼吁一些方便,冷冻蔬菜。提醒,冷冻的蔬菜一样健康新鲜的品种,每raybet投注产生更好的健康,一个非营利组织,旨在提高生产的摄入量。

• 热量:246年

这些肉丸的基础要求蛋白质和膳食纤维平托bean。烤核桃和蘑菇添加急需的鲜味”肉味。”Round out the meal and serve these with your favorite jarred marinara sauce — either on top of your preferred pasta or sandwiched inside a roll.

• 热量:357年

中国炒饭通常是一个油腻的配菜。但在这里变成了可口的主菜,阿谀奉承。它充满了好的碳水化合物能量。但是这里也是重要的蛋白质通过豆腐,糙米和芡欧鼠尾草种子。更重要的是,芡欧鼠尾草种子提供破裂的纤维和ω- 3脂肪酸,根据美国农业部。这个炒饭中使用的种子保持素食主菜代替鸡蛋。

• 热量:315年

这个亨氏主要提供日常的一半纤维目标(14 g /服务)。另外,学习如何使“酸奶”腰果和其他一些常见的原料。如果黑豆不是你的首选,替代与同样有益健康的芸豆、鹰嘴豆、扁豆。

• 热量:273年

一定要在汤季节挖出这道菜。没有奶油的奶油(由于浸泡和混合腰果,这也是一个不错的钾和其他重要的矿物质的来源,每美国农业部),洋溢着蔬菜和丰盛的野生稻,这是一个快速,简单,健康汤,你不会想错过。raybet投注没有即时锅吗?别担心,有几个指令,。