为什么你应该加筋膜拉伸流动程序

如果你的粉丝泡沫滚动或按摩治疗,你可能已经听说过这个词筋膜扔在这里:你的筋膜粘性或结在你的筋膜。

但到底是筋膜呢?在这里,我们提供关于筋膜的事实,包括为什么伸展这个组织很好对你的身体(和最好的筋膜伸展运动每天多移动四肢和少肌肉僵硬)。

筋膜鞘的结缔组织包围,分离和保护器官,骨骼,神经结构和心血管船只在体内,说温妮,PT、DPT CPT定制的物理治疗师的治疗方法。

“既然筋膜包围的许多身体的主要结构,这自然意味着当你移动,”Yu说。事实上,当你移动,你的筋膜功能,以减少摩擦和肌肉和器官之间的压力,她补充道。

但当筋膜变得生气或强调,它可以增长紧,僵硬或疼痛和限制你的移动。

有时这种情况当缺乏透明质酸,一种物质发现不同层之间的筋膜,支持平滑运动,Yu说。透明质酸水平降低可能发生的缺乏体育活动,过度使用的某些身体部位或在康复手术或受伤,她解释说。

值得庆幸的是,定期运动和伸展运动可以治愈束缚筋膜。通过引入负载筋膜结缔组织(如肌腱)通过有针对性的拉伸,你刺激胶原蛋白,帮助治愈结构组织和艾滋病在伤病恢复,Yu说。

简单地说,拉伸筋膜组织可以缓和紧张,全身僵硬,甚至疼痛。

“例如,跑步者足底筋膜炎或成人腰痛肌肉僵硬也可以将筋膜拉伸纳入计划,以便减少症状,”Yu说。

筋膜拉伸——可能会降低炎症——也可以帮助预防流动性问题。这是因为保持你的筋膜灵活和柔软(阅读:健康)将使你保持足够的流动性,Yu说。raybet投注和具有良好流动性(即。运动和放松的活动范围)可以减少伤害的风险和提高性能的健身房。

以下三个惊人的举措将伸展你的主要肌肉和筋膜从头到脚,打所有的热点会紧张(包括你的脚和背部的筋膜)。

你可以做所有的动作,一个完整的、全身筋膜伸展运动,或者单独当你想要的目标一个特别紧部位(背部,我们看着你)需要一点额外的薄层色谱。

如果你处理急性损伤(或最近开发的东西),目标是每天做两次,从圆的一个开始在早上(或者至少经过一段时间的不活动),Yu说。

做的第一件事(即你的筋膜的伸展运动。在装货前,与你的正常活动的组织)将有助于限制microtrauma和相关炎症可能建立整整一天,她解释说。

对于那些做静态筋膜延伸作为一项预防措施,减少受伤的危险,疼痛或僵硬,附加到你的运动后的冷却时间。

无论如何,最好的结果,完成2 - 3套的绵延20到30秒。

这是一个最好的足底筋膜的伸展运动——组织的乐队从你的脚跟脚掌提供拱支持和吸收冲击。

激怒了足底筋膜时,它会导致一个条件足底筋膜炎从过度使用,这可能发展,错误的脚力学(如平脚)或炎症沿底部的脚或脚跟,Yu说。

拉伸足底筋膜可以帮助预防或控制疼痛。

也被称为螺纹针,此举主要是有助于延长的强大的上部躯干,但也延伸你的胸腰椎筋膜(菱形区域涵盖了肌肉的结缔组织你的胸和腰椎地区)你的背阔肌(大、平面和三角肌覆盖你的背部),Yu说。

拉伸筋膜在这个领域是恒星对那些经历上(在某种程度上降低)刚度或紧张。

这是人的终极拉伸僵硬,紧腰的问题,因为它有助于拉长的强大的下部树干以及降低部分胸腰椎筋膜,Yu说。