5为焦虑和压力最好的茶,根据营养师

在受到压力时你会发现一杯温茶安慰。不同的茶有不同的特性和好处,这意味着某些啤酒更适合应对压力和管理的焦虑。

“自古以来,人们一直在使用草药茶来提高他们的健康,减轻压力,焦虑和睡得更好说:“dietitian-nutritionist注册Mehak Naeem, RDN。“茶的差异影响每个人不同的口味和压力水平。因此,寻找合适的茶可能需要几次。”

如果你正在寻找一个茶促进平静、安宁和休息,你可能与这些dietitian-recommended选择成功。记住,喝茶就可能不会消除你的紧张减少压力需要结合的习惯,喝平静的茶可以帮助。

一种强有力的抗氧化剂的来源,而著称绿茶也可以帮助与压力。注册营养师玛丽斯帕诺,RD,现建议,无咖啡因的绿茶丰富的茶氨酸,一种氨基酸有舒缓的效果。

“不含咖啡因的绿茶中含有茶氨酸,氨基酸,有助于减少压力,”斯帕诺说。“虽然研究茶氨酸使用更高剂量(200至250毫克)比一个杯绿茶,研究表明绿茶能有效降低压力。”

茶氨酸的抗应激作用已经被科学研究证实,但这些影响是被咖啡因。不太绿茶可以抑制应激反应,根据小2017年6月的一项研究生物和医药公告。

绿茶也涉及减少焦虑,根据一份2017年10月植物学期刊:国际植物疗法和植物药理学杂志》上。

喝酒的好处有很多红茶,减少你的压力水平可能是其中之一。

“红茶中含有咖啡因和茶氨酸。综合起来,这两人已被证明产生剂量依赖性警觉而放松的状态,”斯帕诺说。“虽然研究通常使用更多的咖啡因和茶氨酸比发现在一个典型的一杯红茶,研究显示,常喝红茶可以帮助减少压力。”

每天喝红茶有助于提高放松和降低皮质醇水平,根据2007年1月的一项研究精神药理学。喝红茶可以援助压力恢复,每个研究人员。

Ashwagandha是一种草本植物,属于一的家庭。这是几个世纪以来,在传统的阿育吠陀医学使用。虽然它通常用于提高能源,之一ashwagandha的好处是缓解压力。

“Ashwagandha根茶是一个美妙的选择支持减压。Ashwagandha是许多不同类型的产生,一种草药可以减少人类的应激反应,“注册营养师和临床草药医生说詹娜Volpe, RDN LD。

研究表明,ashwagandha根有助于缓解压力,焦虑和睡眠问题。事实上,它可以导致更好的睡眠质量和降低压力水平,根据2019年12月的一项研究Cureus。

当采取持续8周,ashwagandha根提取物明显有助于减少压力和焦虑,以及支持更好的睡眠。每日服用ashwagandha根也已被证明能够降低应激激素皮质醇近25%,根据2019年9月的一项研究医学。

值得注意的是,服用ashwagandha每天长时间的一段时间是更有效的比喝一杯茶,当你压力。这些研究表明,每日服用ashwagandha可能有助于抑制压力放在第一位。

柠檬茶被誉为最好的之一自然疗法的焦虑。这种草药可能有抗焦虑的属性。

“柠檬香油茶是一个伟大的选择帮助减压,”Volpe说。“这是常用的草药医生支持的人的压力和焦虑,甚至是安全的孩子。”Lemon balm is linked to lower rates of anxiety and depression symptoms with little to no side effects, according to a December 2021 review in植物疗法的研究。

也有初步研究支持柠檬香油的能力减少焦虑的症状,如紧张、根据梅奥诊所。虽然一般耐受良好,它可能导致恶心、腹痛。

你可能已经达到了一杯温洋甘菊茶在睡觉前。出名的好处与减压,紧张性头痛,肌肉放松,睡觉。

“洋甘菊是一个著名的润滑草的芳香特性使它适合一天的任何时候,“Naeem说。

对于那些需要帮助镇静下来床,洋甘菊是像一个温和的镇定剂,据克利夫兰诊所。它能减少焦虑,鼓励冷静和促进睡意。