10个美味的鹰嘴豆甜点高纤维

如果你有一个渴望自制的和甜的东西,但你要保持你的烤好在营养方面,我们有一个完美的解决方案:在一些鹰嘴豆查克。

“豆子和豆类,尤其是鹰嘴豆,是最被低估的超级食品在超市里,”说Bonnie taub - dix, RDN》的作者读它之前你吃,带你从标签表。

“他们就像是变色龙的表,因为他们可以适应多个食品集团:它们富含复杂的碳水化合物,如面包和淀粉;他们在家里感到对蔬菜集团通过提供一个数组的维生素、矿物质和抗氧化剂;他们也可以持有自己的蛋白质组,”taub - dix说。

另外,鹰嘴豆是低脂肪和胆固醇。“事实上,豆类和脉冲已经被证明能降低胆固醇和甘油三酸酯水平由于他们的可溶性纤维,”她说。不要忘记:纤维是肠道健康的关键,因为它可以帮助你保持经常支持你的微生物。

这意味着你会得到所有这些健康福利时脉冲合并到点心和饼干。,别担心,如果你不喜欢的味道,这些可爱的豆类无缝地融入菜谱,所以你永远不会发现的迹象咖啡豆烘焙糕点。

• 225.3卡路里
• 4.8克的纤维

每一个这些legume-based布朗尼巧克力爱好者会活。添加aquafaba(剩下的液体在鹰嘴豆,你通常可以排出)这些美味的巧克力蛋糕组合使广场所,蜜糖,当然,更多的营养丰富。

“我爱我的空气炸锅,使这道菜特别独特的是我们大多数人不考虑烘焙,“taub - dix说。但是烹饪你的空气炸锅的便利并不是唯一的奖金fudgy布朗尼,拥有几乎每份5克纤维。“由于纤维的营养我们大多数人没有得到足够的,这是一个宝贵的贡献,“taub - dix说。

因为你只能烤小布朗尼批次空气炸锅,部分控制基本上是内置的。

• 139卡路里
• 2克的纤维

你得到当你跨越fudgy七叶树糖果松脆的姜饼曲奇?这些令人垂涎的迷你咬充满温暖的味道像肉桂和姜。

你永远不知道这些好处的七叶树的秘密是bean。与这些很小的球的幸福”,你会得到良好来源的植物蛋白质和纤维由于鹰嘴豆和坚果黄油,“taub - dix说。但是你会品尝是一堆的糖果。

• 217卡路里
• 4克的纤维

这方面的一个咬beyond-moist香蕉面包会使你的感官狂热。每一口将发出巧克力薯片和脆核桃。

不仅美味,而且这种自制的香蕉面包也足够丰盛的和健康的早餐。raybet投注“这道菜的蛋白质和纤维(由于鹰嘴豆面粉)使它成为一个甜点会让你饱腹感和满意,“taub - dix说。

另外,使用鹰嘴豆面粉为无谷蛋白的人也是一个很好的选择。

削减一些饱和脂肪,换出的椰子油,鳄梨油或橄榄油,taub - dix说。“如果你错过,椰子味道(即使使用椰子糖),您可以添加椰子片上的光撒,”她补充道。

• 155卡路里
• 6克的纤维

鹰嘴豆是这美味干果吹捧的明星只有少数全食像椰子片、杏仁片和巧克力。

“烤鹰嘴豆是一个在我的房子里,“taub - dix说。”之美,他们有一个脆脆的纹理,你可以享受甜或好吃的。”

细雨的枫糖浆和少量南瓜香料加上脆脆的坚果和豆类,这个转折干果能满足你的一切甜的和咸的欲望。因为你可以控制成分,可以减少添加糖和钠经常发现在店里买的混合品种。

• 99卡路里
• 1克的纤维

这些小口天堂拥有一切你喜欢香草蛋糕(认为:oh-so-light-and-fluffy纹理)除了他们烤用丰盛的成分如鹰嘴豆、蛋白粉和腰果黄油。

尽可能减少饱和脂肪,子为椰子油,鳄梨油taub - dix说。如果你想增加蛋白质和纤维含量(虽然削减糖),您甚至可以将这些美味的食物在切碎的坚果而不是洒,taub - dix补充道。

• 111卡路里
• 3克纤维

想吃饼干面团?这个健康的传统饼干面团会满足你对甜食的喜爱。

而普通的饼干面团富含糖和生鸡蛋,这些美味地柔软的轻咬的基础营养坚果黄油、鹰嘴豆和蛋白粉。而一份皮尔斯伯里巧克力冷藏饼干面团五次,这些甜食提供蛋白质,纤维的三倍,几乎一半的糖不牺牲的味道。

产生很大的批处理和存储这些plant-powered冰箱里东西长达一个星期或冰箱里长达一个月。

• 120卡路里
• 3克纤维

红薯饼满足自制的鹰嘴豆泥?好的,听到我们。

这颓废的甜点鹰嘴豆泥什么都你浸渍(虽然我们建议苹果和肉桂皮塔饼芯片)尽情享受美妙的味道。天然甜味从焦糖烤甜土豆和枫糖浆的细雨,你可以舔碗干净而不用担心添加糖。

减少烹饪时间,蒸汽马铃薯在微波炉加热5分钟。

• 243卡路里
• 5克纤维

一个没有沉重的奶油巧克力慕斯?你永远不会错过这个可口的素食慕斯的牛奶,其丰富cacao-based黑巧克力的味道。

这种乳糖过敏症,颓废的甜点了惊人数量的纤维(5克)每份taub - dix说。纤维来自aquafaba的字体。aquafaba不仅提供大量营养物质,但是使用它在你的烘焙也有助于阻止食物浪费,taub - dix说。双赢。

• 241卡路里
• 7克的纤维

喜欢喝你的甜点吗?这垂涎三尺奶昔配方只需要四个简单的成分:鹰嘴豆,100%的葡萄汁,花生酱和亚麻籽。所以放心当你把这令人满意的动摇——味道像花生酱果酱在玻璃——你得到赏金的有益营养,如gut-friendly纤维和健康脂肪。raybet投注

另外,其漂亮的紫色——从葡萄- sip使它如此有趣。

• 265卡路里
• 3克纤维

美味的甜点综述不会不完整崭新巧克力饼干。这个配方包含了多产的脉冲在两个方面:通过鹰嘴豆豆面粉和烤鹰嘴豆。翻译:这些甜食起锅双倍的纤维和蛋白质。

taub - dix也喜欢配方使用的葡萄籽油和坚果黄油,使饱和脂肪减到最少。