减肥最好的意大利面,根据一个营养师

当我们试图摆脱一些英镑,通常,我们的第一步是削减某些食物或食物组从我们的饮食。意大利面——连同面包、大米和其他carb-heavy食品,通常顶部列表。

“人们常常认为意大利面是一个是一个碳水化合物的食物没有营养,”股票艾米Gorin, RDN康涅狄克州斯坦福德城,一个包容的植物性营养学家,和老板植物性与艾米。“但是,无法进一步从真相。有很多方法来面合并到一个平衡的饮食和选择的面添加了营养津贴。”

它是白色阴影面食,面食。因为它是由精制面粉,固有的低两个weight-loss-friendly营养:纤维和蛋白质。高纤维食物让你的饱腹感的时间比低纤维食物,每梅奥诊所,蛋白质充实,有助于保持苗条身材质量2015年4月(认为:肌肉),每一个纸美国临床营养学杂志》上。

但实际上有大量的意大利面选项由精制谷物以外的食物,提供一个健康剂量的纤维和蛋白质。raybet投注“我爱推荐面食,用的材料像豆子或者毛豆就得到一些额外的蛋白质和纤维在用餐,“Gorin说。

,这是减肥最好的面食。

一杯煮熟的鹰嘴豆提供15克的蛋白质,45克碳水化合物和12克纤维,每美国农业部。所以,当你做的意大利面和鹰嘴豆面粉作为第一个成分,营养的创建一个健康面食的选择。raybet投注

2016年11月的一项研究营养物质发现,那些经常吃鹰嘴豆和鹰嘴豆泥是肥胖的可能性低53%。他们也有较低的身体质量指数和腰围比那些放弃豆类。同样,这可能涉及到蛋白质和纤维产品的高额组合。

鹰嘴豆、扁豆脉搏的家人,这通常是纤维和蛋白质的良好来源。但扁豆真正发光时他们的植物蛋白产品,根据克利夫兰诊所。半杯扁豆12克。

“我绝对爱pulse-based面食和经常吃这些。他们提供蛋白质和纤维,并允许我做美味健康的食物在几分钟内,“Gorin说。raybet投注“我也用来做意大利面砂锅菜,素食汉堡和奶酪。尝试不同的材料和形状,这样你就不会感到无聊!”

你通常会发现这样的意大利面由红色或绿色小扁豆,每个都有自己独特的味道。

如果你还没有听说过卢平bean(有时拼写狼或lupini),不要担心。减肥最好的面食,卢平bean是市场上的新产品之一。但他们的人气爆炸:你还会发现卢平豆子在酒吧、饼干和零食。

豆类中常见的意大利美食,每学院营养和营养学塞满,这样的蛋白质:半杯提供美味营养的有13克(只有大约100卡路里)。豆子就没有纤维的重要来源,特别是与其他bean相比,但许多卢平bean的面食(如下所列)添加成分如鹰嘴豆面粉或木薯纤维纤维含量。

Shirataki面条的淀粉植物魔芋。他们有一个耐嚼的质地和味道相当乏味。他们独特的与其他面食的替代品,因为他们极低的卡路里,他们没有提供蛋白质,碳水化合物和脂肪。但它们富含纤维——具体来说,一个叫葡甘露聚糖的可溶性纤维。这使得它们面基地的理想选择,尤其是如果你想减肥。

Gorin粉丝:“这些非常有趣,如果你正在寻找一个非常低热量的面条。也许你的主菜你想要更多的热量和你身边的面食很轻。”

另一个选择就是让他们通过zhuzhing主菜。因为它们本质上是空白的卡路里(蛋白质和脂肪),尝试平衡精益蛋白质的菜,美味的酱汁和纤维蔬菜。“我喜欢炒菜shirataki面条——添加豆腐和蔬菜。库克也很快,这是一个奖金,”Gorin说。

是的,心棕榈是一种蔬菜,但这些天你可以找到他们在杂货店的面食节有各种形状的面条,像扁面条天使头发甚至烤宽面条。他们有锋利,几乎有刺激性的味道比其他面食替代品,但这可以通过thoroug温和清洗他们,甚至在不加糖的杏仁奶泡面。

喜欢shirataki面条,他们低卡路里,脂肪、碳水化合物和蛋白质。他们fiber-to-carb比率很高,这意味着他们不会做对你的血糖。半杯部分7克碳水化合物,3克纤维素,每美国农业部。

细读的面食节杂货店时,寻找产品,纤维和蛋白质。面条至少提供5克纤维或8克的蛋白质/容量服务都是很好的选择。

也有可能达不到上述标准的产品,但是他们低热量(我们建议一些)。这是一个不错的选择,因为他们可以帮助你保持在你的每日卡路里限制。

那白面条,被妖魔化呢?普通意大利面还有一个地方在我们的盘子——即使它不符合上面的标准。整个餐(想:添加蔬菜和瘦肉蛋白)和食物的一部分,可以帮助或伤害你的减肥努力。