如何将一盒意大利面变成5顿低于300卡路里的舒适大餐

zoodle是一个raybet投注健康的意大利面替代品但说实话，说这个名字比吃这道菜有趣多了。好消息:你不必为了控制你的卡路里预算而放弃美味的传统意大利面。

尽管人们普遍认为意大利面是一种营养丰富、热量低的食物。关键是控制份量，并将面条与富含蛋白质和纤维的食物搭配。

下次你在寒冷的夜晚想吃碳水化合物的时候，试试这些低于300卡路里的健康意大利面。raybet投注

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没有什么比温暖浓郁的阿尔弗雷多酱更舒适的了。而且，这道菜只有280卡路里，富含健康的不饱和脂肪和蛋白质，是令人饱腹的选择。raybet投注你只需要35分钟就能做好这碗美味的奶油。

除了奶油和黄油，这款素食Alfredo意面将传统的食材换成了椰奶这对健康有很大的好处。根据2015年1月的一篇文章，椰奶可以帮助促进健康的免疫功能raybet投注，因为它的月桂酸含量，一种以抗菌特性而闻名的脂肪酸美国石油化学家学会杂志．

这道菜蛋白质含量高，含有293卡路里，做起来简单，只需要35分钟。为了让这款意大利面更健康，食谱将全脂牛奶换成了脱脂牛奶，减少了这道菜的饱和脂肪含量。

这个食谱用富含纤维的全麦面条代替白意大利面。全谷物富含膳食纤维，有助于你在摄入较少卡路里的情况下产生饱腹感和满足感美国心脏协会．全谷物也富含维生素B，有助于在血液中携带氧气并形成新细胞。

如果你正在寻找一种碳水化合物含量高、热量低的食物，这道全麦香蒜酱意面沙拉会让你满意。每份只有131卡路里的热量，你可以搭配鸡胸肉、火鸡肉末或豆腐等瘦肉蛋白来吃一顿完整的意大利面。

据《每日邮报》报道，这种意大利面沙拉是用菠菜做的，菠菜富含镁，每半杯菠菜就能提供大约20%的日需要量美国国立卫生研究院(NIH)。这种矿物质是能量产生和适当的肌肉和神经功能所必需的。镁也有助于促进良好的睡眠，这是睡前吃的完美菜肴。

高蛋白，低脂肪，富含纤维，这款千层面几乎满足了所有要求。虽然这个食谱需要相当多的食材(这是完全值得的)，但它只需要大约20分钟的准备时间，就能给你寒冷天气所需要的温暖、饱腹的感觉。

这个千层面用的不是牛肉粉，而是火鸡粉更瘦更低热量的蛋白质的选择。火鸡肉还富含烟酸，也被称为维生素B3，有助于保持你的神经系统、消化系统和皮肤健康raybet投注梅奥诊所．

每份只有267卡路里，这个食谱富含蔬菜和全麦意大利面。这种意大利面含有12克纤维，是一顿丰盛的晚餐，能让你在睡前保持饱腹感和舒适。

西葫芦是这道菜的主要原料，它能提供一些维生素C，有助于提高免疫力，帮助身体处理和储存蛋白质国家卫生研究院．把意大利面和瘦肉蛋白搭配在一起就可以做成一道菜了。