面可以帮助你减肥,除非你使这些8错误

你听说消除意大利面从你的饮食对减肥是必须的。让我们澄清:面条不是你的对手。不,你不需要弄清楚如何停止吃面条。如果你的目标是减肥相反,试试这些小贴士如何减肥吃意大利面。

与流行的看法相反,碳水化合物如面条,面包,饼干,麦片,甚至甜点不会自动增加体内脂肪储存或导致体重增加,丽莎•莫斯科维茨RDN创始人兼首席执行官纽约营养集团,告诉LIVESTRONG.com。

事实上,你需要碳水化合物如面条作为燃料。

“碳水化合物是我们身体的主要的能源,他们像汽油车,”莫斯科维茨说。

换句话说,一个平衡的碗意大利面可以帮助你渡过一天(和艰难的运动)。

所有这些都是说,你可以吃意大利面减肥饮食。避开这些8常见错误。

你的盘子的意大利面不应该缺少蔬菜。蔬菜添加批量和能满足纤维我们的食物可以帮助消化缓慢,导致稳定的能量流,莫斯科维茨说。

进一步,减缓消化也会导致低水平的胰岛素,调节血糖的激素,也会影响食欲和脂肪积累,莫斯科维茨说。

如果你正在寻找更多的创造性的方式将蔬菜集成到你的意大利面食,你甚至可以用它们来做一个酱(稍后将进行更详细的讨论)。

如果你省略肉丸从餐减少卡路里,你可能会错过。

我们吃的碳水化合物重要的人体消化、吸收和代谢,莫斯科维茨说。添加一个蛋白质(这需要更长的时间来消化)你的意大利面可以帮助让你满足和平衡营养素更好地支持一个健康的新陈代谢,她说。raybet投注

事实上,食用过多的蛋白质不仅是更多的填充,但这也可能减少脂肪量和帮助你保持肌肉当你想减肥,每2014年11月的一项研究营养与代谢。

如果你正在寻找灵感,试试这些营养蛋白质的来源你的面条:

• 瘦肉像精益猪排
• 家禽鸡或火鸡
• 鱼

没有肉的情人吗?Lob扁豆等豆类或豆制品如豆腐或意大利面洒你最喜欢的奶酪一拳的蛋白质。

这不是面条本身但是你酱涂上他们可以让你的减肥努力。意大利面有问题

例如,奶油,以牛奶为原料的酱汁往往是高脂肪和卡路里,莫斯科维茨说。这是一个多余的热量更容易导致体重增加(不只是吃一些意大利面条),她补充道。

这就是为什么莫斯科维茨建议选择一个酱少于10克脂肪。同样适用于与过度糖酱汁:目标在10克。

减少糖和脂肪,寻找以番茄为基础的产品和经验丰富的可口的香草像大蒜和罗勒(奖金如果它包含额外的蔬菜),莫斯科维茨说。并不是所有面食酱——衣服你需要菜放一块营养油像橄榄油或亚麻子油amp的味道已经存在。

更好的是,您甚至可以自己做。混合产生喜欢西红柿、菠菜、南瓜甚至鳄梨酱你自己的签名。当然,这增加了各种各样的额外营养你的面。

“享受一小碗的面条,有最小不影响体重,”莫斯科维茨说。然而,经常享用大,餐厅式的部分面会导致热量盈余和破坏你的目标。

原因:你不燃烧的碳水化合物燃料储存在肝脏和肌肉糖原,当这些存储位置在马克斯的能力,你的身体会将多余的糖原转化为脂肪细胞,莫斯科维茨说。

简而言之,如果你持续过载面部分,随着时间的推移你会增加体重。

“间距与适量摄入,适当匹配你的热量需求的最好方法是保持面条在你的饮食和仍然感觉到你的健康,”莫斯科维茨说。

都是面食对减肥好呢?好吧,不一定。

重新考虑你的精制白面条,这是不利于减肥由于其缺乏纤维和蛋白质,因为它可以导致血糖峰值。相反,交换你的面条更营养丰富多样。

“虽然全麦或bean的面食不像传统,他们在更多的填充纤维包,尤其是黑豆,鹰嘴豆和小扁豆的版本,”莫斯科维茨说。等其他品种糙米面食也有利于减肥由于全麦的内容。

记住,纤维减慢消化和减少总碳水化合物的量被人体吸收。所以面条含有更多的纤维,就越有可能你会觉得满,满意,以便精力充沛地赴小时后,莫斯科维茨说。

这就是为什么最好的减肥时间吃面食可能当天早些时候,据克利夫兰诊所。吃碳水化合物可以帮助燃料你的活动在当天早些时候,防止夜间血糖峰值。

每哈佛卫生出版社出版,其他吃富含纤维的粗粮的好处包括:

• 它可以帮助降低胆固醇
• 它可以帮助防止心脏的问题
• 它可以帮助降低你的风险2型糖尿病

吃一个完全carb-based餐-其他宏不平衡,将不可避免地导致碳水化合物崩溃和更多的欲望,不一定是如何减肥吃意大利面。

“如果你只吃一个菜,准备做晚饭,很有可能你会吃更多的食物来填满,”莫斯科维茨说。我们已经知道,剩余部分的意大利面可以阻止你减肥。

但是意大利面不一定是主要的事件,它可以作为一个恒星配菜。

“平衡膳食蛋白质、蔬菜和脂肪可以自然地控制部分的区别——这是four-cup碗意大利面和米酒的一面,”莫斯科维茨说。

你可能忘了喝当你深入一碗美味的面条。但在每餐都喝一杯水可以帮助你的身体更好地检测时,每约翰霍普金斯大学。饮用水还允许您自然休息在咬,它给你一个时刻注意到如果你满足。

当然,饮用水与你所有的食物可以帮助你保持水分,它可以支持减肥。还有一个额外的好处,饮用水也可以帮助消化,防止的援助便秘从富含纤维的食物喜欢和蔬菜,全麦面食的梅奥诊所。

“无论如何,面食是从不愉快的内疚,”莫斯科维茨说。“如果你多吃面食比你计划,或在厚,高热量奶油酱,这不是世界末日。”

最重要的是,你不要责怪自己或说,“螺旋”,并让小挫折使你偏离轨道时完全面食对减肥。“这孤注一掷的态度可以破坏你的减肥努力超过几面条晚餐,”莫斯科维茨说。