意大利面会让你变胖吗?

普通的意大利面主要是碳水化合物，由精制谷物制成。不过，你也可以买全麦意大利面。意大利面是否会让人发胖取决于它是由什么类型的谷物制成的，以及与它一起食用的酱汁或食物的类型。

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意大利面没有太多脂肪，但意大利面会让人发胖。意大利面被认为是最容易让人发胖的食物，因为它富含碳水化合物。

根据美国农业部在美国，普通意大利面每杯的热量为196卡路里(124克)。意大利面还含有1.2克脂肪，7.2克蛋白质和38.3克碳水化合物。普通的意大利面是精制的，这意味着每杯意大利面中只有2.2克膳食纤维。

相比之下，全谷物意大利面每杯含174卡路里(117克)。全麦意大利面还含有2克脂肪，7克蛋白质和35.2克碳水化合物。全谷物意面含有更多膳食纤维，每杯含有4.6克纤维。

无论是精制意大利面还是全谷物意大利面都有多种必需的营养．和其他精制产品一样，普通意大利面通常是浓缩的。因此，它可能比全麦面食含有更多的复合b族维生素。然而，全麦意大利面含有更多的镁、磷、锌、铜、锰和硒。

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虽然几克纤维似乎不是很重要，但大多数人都没有获得足够的这种营养物质。根据哈佛陈曾熙公共卫生学院在美国，大多数美国人每天摄入大约15克膳食纤维，而不是他们应该摄入的25到30克。

因为大多数人没有摄入足够的纤维，所以多出的每一克都很重要。这意味着全麦产品，比如全麦面食，总是比精制谷物产品更健康。

根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究，膳食纤维食用咖啡有助于降低患心血管疾病、糖尿病和憩室疾病的风险。的食品和药物管理局他还说，膳食纤维可以促进健康的血糖水平和正常的排便。raybet投注

膳食纤维还有助于增加饱腹感，促进消化，改变脂肪和胆固醇被血液吸收的方式。所有这些因素都会影响体重增加。

最终，这意味着与精制意大利面相比，富含纤维的全麦意大利面不太可能让人发胖。这也意味着吃全麦意大利面可以帮助调节胆固醇和脂肪的吸收，任何脂肪酱你吃意大利面。

如果你想吃尽可能低脂肪的意大利面，准备全谷物意大利面和蔬菜酱汁。蔬菜酱，如番茄酱、香蒜酱和其他类似的酱料可能是你饮食中最健康的选择。

你应该避免富含饱和脂肪比如阿尔弗雷多酱汁、大蒜黄油酱汁和其他白色奶油酱汁。饱和脂肪不仅会导致体重增加。根据美国心脏协会在美国，它还会提高你的胆固醇和甘油三酯水平，从而增加心血管疾病和中风的风险。