如果你觉得不平衡，或者一条腿比另一条腿长，你并不孤单。臀部和骨盆的小问题很常见，通常很容易通过臀部对齐练习来纠正。每周做三到五天这样的纠正练习，你很快就会感觉好多了。
臀部不对齐
这对你来说并不罕见骨盆感觉失去平衡或不对齐这可能会导致腰背、臀部、膝盖和脚踝问题。当这种情况发生时，你要做的第一件事就是确定为什么你的臀部不对齐。
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“这种差异可能是由于腿长差异造成的，即一条腿看起来比另一条腿更长或更短，导致臀部向上补偿，抬高或降低。”比安卡·贝尔迪尼医生， DPT, MSOM, LAc, SFMA，告诉LIVESTRONG.com．她还指出，这可能是因为一侧过度使用和过度发达的肌肉组织，也可能是真正的骨盆骨异常，其中一半的骨盆骨比另一半大或小。
当你有一个缺乏稳定性在你身体的某些部位，你也可能会经历错误的运动模式，导致你的臀部感觉不对齐。根据普林斯顿大学运动医学项目，在骨盆稳定中起作用的肌肉包括深层核心肌肉、臀大肌、臀中肌和梨状肌。做髋关节矫正练习可以帮助纠正这些不平衡。
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髋关节对准症状
当你积极运动时，你很有可能会这样感觉紧绷酸痛在身体的某些部位，尤其是在剧烈运动之后。但当这种疼痛变得更严重或没有消失时，可能是时候弄清楚是否是你的臀部造成的。
Beldini说，一些更常见的髋关节对准症状需要注意，包括:
- 一侧腰痛。
- 一侧臀肌无力。
- 单腿站立的稳定性下降(感觉更不稳定或无法在没有极度疲劳或可能摔倒的情况下站立)。
- 鞋或运动鞋的一个脚趾或鞋跟磨损(脚趾磨损通常表明较长的肢体摆动不够快/一个鞋跟磨损意味着较短的肢体受到更大的压迫。
- 裤子下摆不平。
另外，如果你有骨盆倾斜，你可能会感到腰背肌肉紧绷、疼痛或疲劳。骨盆倾斜的其他症状包括髋关节屈肌缩短在前倾斜的一侧，当膝盖挤在一起时，耻骨会发出痛苦的砰砰声。
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臀部对齐练习
当你的骨盆不在一条直线上时，你可能会发现很难保持良好的姿势．根据美国运动协会，正确的姿势帮助我们参与日常活动，如站，坐和走的位置，不拉伤支撑肌肉和韧带。进行臀部矫正练习可以帮助鼓励正确的姿势，并重新调整你的臀部。
1.抓斗运动
的翻盖运动增强体力臀中肌，负责保持骨盆两侧水平，控制单腿站立时髋部下降。每当你走路或跑步时，单腿站立都会发生。臀中肌无力会导致骨盆下降，从而进一步加剧不对称和不对称。
- 侧躺，臀部和膝盖弯曲。
- 抬起你的上膝，同时保持双脚叠放，一只放在另一只上面。重复10次，然后换腿。
2.单腿站立(臀部徒步)锻炼
单腿立场或者臀部徒步运动可以增强臀中肌的功能性站立姿势，这也会挑战你的平衡。
- 侧身站在箱子上或底层楼梯上，将一条腿垂下来。保持核心肌群活跃，骨盆水平。
- 放下挂在地板上的腿。要做到这一点，让你的骨盆慢慢下降。
- 保持这个姿势几秒钟，然后用站立腿(台阶上或长凳上的那条腿)的臀部肌肉将骨盆抬高到起始位置。重复10次，然后换边。
3.用球类运动架桥
桥接同时挤压一个球在你的膝盖之间是臀大肌、盆底肌和下腹部的联合收缩。这项运动可以提高整个下背部和臀部的力量和稳定性。
- 仰卧，膝盖弯曲，脊柱处于中立位置。
- 在两膝之间放一个软球并挤压。
- 双脚踩入地面，挤压臀部以伸展臀部。抬起臀部，直到你的身体从肩膀到臀部到膝盖成一条直线。
- 通过收缩臀部，保持这个姿势5到10秒，然后将身体降低到开始的位置。重复10 - 12次。
4.空中深蹲练习
- 站立时双脚分开稍宽于肩宽。手臂会放在旁边。这是你的起始位置。
- 在整个运动过程中，锻炼你的核心肌肉，保持腹部肌肉收缩。
- 双臂向前伸展，慢慢弯曲双腿蹲下来。当你弯腰时，把注意力集中在推动你的臀部上，就像你要坐在椅子上一样。
- 下蹲至大腿与地面平行。手臂仍然会在你的前面，你的眼睛直视前方。你的膝盖应该超过你的脚趾。
- 在这个位置暂停。呼气，反向按压脚掌中部，伸直双腿，站起来。当你起身时，将手臂放回身体两侧。重复10 - 12次。