梅奥诊所饮食到底该吃什么

梅奥诊所饮食是一项长期的体重管理计划，旨在为你提供养成健康的新习惯和安全减肥的资源。raybet投注了解饮食中允许的食物，找到适合你生活方式的最健康的选择。

梅奥诊所是世界上最受尊敬的医学和研究团体之一。因此，这个机构会开发出一个高评价的减肥计划也就不足为奇了。

的梅奥食谱是基于梅奥诊所均衡的食物金字塔，没有任何食物是完全禁止的。据估计，该计划的重点是教成员如何做出更好的食物选择份量坚持体育锻炼。会员资格可以让你获得膳食计划、食谱、个性化锻炼和各种主题的指导。对于那些加入的人，追踪器和美食日志也会被提供给他们。

阅读更多:梅奥饮食真的能帮你减肥吗?

梅奥诊所饮食并不是一个计算卡路里或脂肪克数的计划。相反,梅奥诊所健康体重金字塔raybet投注指导会员做出明智的食物和份量选择。所以，你用金字塔底部的食物填满你的盘子，少选择靠近金字塔顶部的食物。我们的目标吗?吃健康、低热量的食物。raybet投注

基础:水果和蔬菜

想吃多少就吃多少，但要记住——不要用糖浆或添加糖包装。水果和蔬菜都是营养丰富、低热量、富含纤维的食物，能让你长时间保持饱腹感。

“绿叶蔬菜和浆果因其营养和抗氧化剂而被称为‘超级食物’，这是理所当然的。然而，在大多数情况下，我们真的可以把所有水果和蔬菜进超级食物指示。”Katherine Zeratsky, RD, LD梅奥诊所的营养专家告诉LIVESTRONG.com。

下一个:碳水化合物

选择全麦面包和意大利面，以及糙米、藜麦和燕麦片。即使是荞麦煎饼也可以。”全谷物是纤维和维生素B的重要来源，有助于我们身体的能量循环，也是蛋白质的良好来源，”泽拉茨基说。尽量避免含有白面粉和精制糖例如白面包和白米饭。

中间:瘦肉蛋白和乳制品

你的身体消化蛋白质和乳制品的速度很慢，这有助于控制两餐之间的饥饿感。泽拉茨基说，我们通常认为蛋白质是增肌食物，但它还有其他重要作用。

豆类含有蛋白质、纤维、叶酸和铁，它们是丰富的能量来源，而鲑鱼和鳟鱼等鱼类是omega-3脂肪酸和必需脂肪的良好来源，可以改善心脏和大脑的健康。对于那些不喜欢无糖希腊酸奶但又想要同样多蛋白质的人来说，白软干酪是一个不错的选择。牛的,植物牛奶提供电解质和碳水化合物，以供应和补充我们的糖原和蛋白质储备。

小而有力:健康脂肪raybet投注

虽然脂肪属于最小的类别之一，但你的饮食中确实需要它们。“和蛋白质一样，脂肪消化很慢，所以在你的饮食中加入一些脂肪会让你感到饱腹感。坚果和种子是营养的发电站，含有能量、纤维、锌和镁——这些都对‘运转良好’的机器很重要，”泽拉茨基说。超级食物清单上还有什么?鳄梨．

阅读更多:关于膳食脂肪的7个误区，你应该马上停止相信

最重要的是:甜食

尽管梅奥诊所的金字塔允许吃一些甜食，但这些食物每天的热量限制在75卡路里以内。请记住，有些水果确实含有天然糖，可以满足你对甜食的喜爱，而不含额外的脂肪和卡路里。

开始一种新的饮食习惯时，去杂货店购物可能会让人不知所措。首先，在考虑金字塔中每一组的食物时，你应该清点一下你所拥有的食物。想想每个类别中你喜欢什么，然后列个清单。泽拉茨基建议，最好按类别整理清单，这样你就不会在商店里闲逛(可能会买到你不需要的食物)。

阅读更多:杂货店里最好的20种食物

• 早餐:半杯白干酪，半到一杯浆果，全麦吐司加一汤匙无糖果仁黄油
  
• 午餐:2杯(或更多)绿叶蔬菜，3盎司罐装鲑鱼或金枪鱼和切碎的蔬菜，1 / 4到1 / 2杯冷煮藜麦或小麦浆果，1到2汤匙醋和油作为调味品
  
• 晚餐:全麦玉米饼，1 / 2到3 / 4杯黑豆和1到2汤匙奶酪丝(可选);上面放上切碎的洋葱、辣椒、西红柿、生菜和2汤匙鳄梨酱;一小片甜椒、豌豆荚或胡萝卜和/或热带水果沙拉(菠萝、芒果、橙子)或核果(李子、油桃、桃子)
  
• 小吃:水果和蔬菜;根据个人喜好和卡路里需求，可以加入1 / 4杯坚果或单份鹰嘴豆泥或鳄梨酱