成为迷,你必须过载肌肉的阻力大于正常负载。这可以使用加权背心。加权背心是一个健身工具,被缠绕在上半身,小槽的周围,你可以滑动小重量。它可以让你增加或减少的重量你想要在你的身体。使用背心可以帮你迷和另一个好处是,你可以提高你的运动性能。
步骤1
穿背心,你正常的训练。这将导致你使用更多的肌肉,如果你不穿它。这样你的身体总是附加阻力可以转化为额外的肌肉。
一天的视频
步骤2
希尔做培训。希尔训练是一种激烈的运动。在正常情况下,这种类型的训练会增加你的力量,力量和速度。当你穿的背心,培训更有效。从一个10分钟的热身慢跑开始。跑到山上去,长约50码,慢跑底部后再重复10到12次。完成10分钟冷却慢跑。另一个好处是,这种类型的培训也需要大量的上半身肌肉。
步骤3
做俯卧撑。俯卧撑是一个受欢迎的体重锻炼,你的胸部,肩膀,手臂,abs一举。添加更多的阻力,成为迷,穿背心。做这些,躺在你的胃用手直接在你的肩膀上。强迫自己在空中,直到你的手臂是直的。低自己直到你的宽度的拳头离开地面。重复12到15次,做三到四组。做这个练习更有挑战性的工作,把你的脚放在椅子或凳子。
步骤4
做跳蹲。跳蹲是一个高强度,爆炸性的锻炼你的腿和核心同时工作。如果你穿加权背心,你被迫工作更多的肌肉,以弥补额外的阻力。做这些,双脚与肩同宽。蹲着,直到你的大腿与地面平行。爆炸跳在空中,伸直手臂上面你喜欢你信号触地得分。土地和重复12到15次。
步骤5
穿上它当你做引体向上。引体向上是一个艰苦的锻炼,可以通过加权穿背心变得更艰难了。做这些,抓住拉棒反手握这只是比肩膀宽宽度。把你的身体直起来,试图让你的胸部的高度酒吧。低自己下来,重复。这些是真的很难瞄准六到八个代表,做四到六集。
步骤6
倾斜的背心。下降是一个锻炼,把重点放在肱三头肌和上胸部。做这些,把两把椅子面对面相隔你的腿的长度。抓起一把椅子的前沿和脚后跟到另一个地方。慢慢地降低你的身体直到你的手臂弯曲90度然后推动备份。做12至15套和三、四集。