添加一个电阻带这些6 Plyo移动燃烧用更少的时间

如果你鼓起的动机汗,你想充分利用你的时间。火炬卡路里和强健,肌肉同时增加阻力带plyometric练习。

Plyo移动(又名爆炸,通常跳,工作)心率很快,燃烧更多的卡路里比标准体重在较短的时间内练习。“这是非常有效的时间,最大化”会使脸型显得胖胖Wiersum,间隔教练工作室三在芝加哥。

此外,它同时运作多个肌肉群和挑战你的增大肌肉纤维(相同的你冲刺的),她说。更重要的是,2017年5月的一项研究的物理治疗科学》杂志上发现做plyometric运动有助于减少体内脂肪,增加灵活性和女运动员的肌肉力量水平。

至于阻力带他们做任何运动的强度,因为你必须更加努力对乐队移动你的身体。“抵抗使我们的肌肉工作,“Wiersum说。“他们反抗重力,对重量被关押在你的手或反对一个乐队。”

也有实际的好处。“他们是令人惊异的旅行和占用的空间几乎为零,不重携带。有几种类型,我最爱的小乐队,乐队的小环,你可以做很多,”她说。

虽然可以做plyo或者使用电阻带本身双一起做两个最大的好处。如果你添加抗plyo移动,像蹲跳,你会进一步加快心率和脂肪燃烧,根据2014年6月的一项研究发表在人类动力学杂志。

这里有一些权力,做到这一点,所以你可以充分利用你的锻炼时间和真正看到一些令人印象深刻的进步。

1。跳蹲在一个小乐队

1. 抓住一个小型乐队(电阻回路),把它放在你的腿膝盖以上。
2. 弯曲你的膝盖和铰链在你的臀部与胯同款深蹲。
3. 推到你的脚跳向空中。
4. 土地轻轻地用弯曲的膝盖,然后直接进入下一个代表。

2。板插孔和一个小乐队

1. 循环上述小型乐队在双腿膝盖或脚踝。
   
2. 开始在一个高的木板。你想让你的背挺直,核心紧。
3. 跳出你的脚宽比臀围。
4. 跳你的脚。保持身体稳定,别让你的屁股抬起在空中。
5. 继续跳你的脚,好像你在做跳爆竹只是你的下半身。

是什么让这作为一个强国吗?“乐队添加额外的挑战将反对向杰克和得到你的腿(再次)你的膝盖和脚踝的稳定工作。你也得到一些奖金收肌(大腿内侧)工作因为你的腿一起回来有点阻力,”Wiersum说。

3所示。登山者与一个小乐队

1. 开始在一个高的板带绕在你的脚的。
2. 画你的右膝盖到胸部。
3. 你踩回板,同时把你的左膝盖到胸部。
4. 继续交腿尽可能快。

加入乐队的挑战你的臀屈肌和腿筋,Wiersum说。更重要的是,如果你认为你的臀屈肌紧张(他们可能!),他们可能较弱的一面,可能受益于电阻带一点时间。“你也会造福登山者的坚实的核心工作只有一点额外的阻力,”她说。

4所示。刺跳跃与一个小乐队

1. 放置一个电阻回路循环你的大腿中间。
2. 两膝弯曲成一个突进。
3. 按到你的脚,跳起来到空气中。
4. 切换你的腿空中和陆地在刺进另一条腿在前面。
5. 继续扑和跳跃,开关与每个代表腿。

5。刺长带跳

而不是把膝盖上方的电阻回路,可以系一个再乐队或循环一个对象,如班尼斯特或门把手,工作更多的核心稳定性角度,Wiersum说。

1. 确保你的乐队在一个坚固的对象。
2. 与乐队站在你身边,把它与你的手里面。
3. 弯曲你的膝盖成一个猛冲猛跳,乐队把你在任何方向。
4. 换腿空中和陆地另一条腿在前面。

6。嘻哈俯卧撑与一个乐队

跳俯卧撑是什么?他们的初级版本拍俯卧撑并可以帮助您构建plyo的爆炸力,或是说。”在这种情况下,阻力带也可以帮助确保表单保持完整,”他说。

1. 放置一个电阻带在你的上臂和进入一个高板用手在你的肩膀和你腿长回来。
2. 曲手肘,分成正常的俯卧撑。
3. 一旦你到达底部的俯卧撑,伸直双臂向上爆炸,举起你的手。
4. 土地,肘部略弯曲,用你的胸部、肩膀和手臂自己慢下来当你进入另一个代表。