我可以获得四肌肉的运动自行车吗?

专业自行车者的大腿像树干。短跑运动员通常是笨重的骑手的巨大的肌肉共同拉动的车把和爆炸在踏板上的一个强有力的冲刺。登山者在骨瘦如柴的限制对山重力的影响,但发达的腿部肌肉推动山区。虽然你可能不会赢得环法自行车赛的梦,你仍然可以开发一个骑自行车的膨胀股四头肌和臀部肌肉健身车。

股四头肌和臀部肌肉的主要循环肌肉,但腘绳肌,臀屈肌,小腿胫骨肌肉也有助于踏板。股四头肌负责压低在踏板上,生成最力量踏板行程。因为你可以压低你所有可能的踏板,自行车与重型齿轮导致生理适应性和肌肉生长类似于举重。

构建健身车腿部肌肉,你必须踏板的阻力。一些室内循环程序组推荐一个电阻,你不能移动踏板的速度比60踏板转每分钟,或在一个强度不能维持超过一两分钟来刺激quadriceps-building影响最大。冲刺,骑车尽可能努力也不到一分钟,迫使你的腿来扑灭一场巨大的力量,可以提高你的力量和肌肉。恢复骑车容易冲刺或重型阻力集之间的30秒到几分钟。“徘徊”,或者骑在一个坐着的位置当你底约一英寸以上席位的另一种方式建立股四头肌的力量在一个垂直运动的自行车。

美国运动医学学院建议做肌肉锻炼每周锻炼两到三次连任的时候让你的肌肉恢复和建立新的肌肉组织。之间艰难的肌肉锻炼锻炼,做低强度耐力骑恢复和发展你的心血管系统。

因为自行车是心血管锻炼,肌肉带来endurance-building活动和的塑形的活动,它可以达到很多的健身目标的一种手段。如果你只是想改变你的腿看,然后骑自行车有助于燃烧脂肪除了你的股四头肌肌肉发展。骑自行车也是一种non-impact活动,很容易在你的关节。你可以把你的固定自行车健身外,骑上山或sprint赶上下一个绿灯。其他运动形式应该被包括在你的健身方案,以更全面地解决上半身的肌肉群,等回来。

因为大齿骑可以膝盖施加了很大的压力,必须正确地调整你的自行车以避免受伤。你的座位应该足够高,膝盖完全扩展没有锁定——你应该仍有轻微弯曲你的膝盖,底部的踏板行程。保持你的脚趾和膝盖面临直走当你骑车。确保你的上半身仍和放松,而不是从一边到另一边摇摆或暴跌在踏板时“啄”运动。