吃米饭有助于减肥吗?

因为它是一种营养丰富的食物，你可能想知道大米是否有利于减肥。不同种类的大米含有不同的营养成分。适量的白米和糙米可以加入减肥饮食中。

大米是一种容易消化、无麸质的谷物，相对便宜，在食谱中用途广泛。当你试图减肥时，这可能是一个很好的选择。

为了减肥而吃米饭或任何一种食物都不是一个好策略。为了保持健康的体重，要注意饮raybet投注食平衡，营养丰富，由瘦肉蛋白、水果和蔬菜、全谷物和健康脂肪组成。

也就是说，如果你计划减肥，大米可以纳入你的饮食计划。当你为了减肥而吃米饭时，要注意你的份量，因为米饭是高碳水化合物无论你选择哪种类型，卡路里都会增加。

白米已经在世界各地的文化中被食用了数千年。它有短、中、长三种谷物品种，包括:

• 速煮或煮熟的米饭
• 印度香米和茉莉米，两种长粒米
• 一种短粒米，用于意大利菜，如意大利调味饭

所有的白米品种都有一个共同点:它们都经过了一种磨平谷物的加工，在此过程中，麸皮或胚芽或两者都被去除了。这样就只留下了柔软的胚乳，使大米的质地更嫩，味道更温和，但也带走了营养。

根据美国农业部的数据，一杯白米含有205卡路里，45克碳水化合物，大约半克脂肪和大约4克蛋白质。虽然白米在加工过程中可以“丰富”维生素和矿物质，但纤维含量是无法替代的。因此，白米可能不是减肥的最佳选择。

大米中的主要营养物质是碳水化合物，由于白米中不含纤维，这些碳水化合物被消化吸收得很快，导致你的血糖水平迅速上升。这就是为什么精制谷物不如全谷物有饱腹感，而且与体重增加有关的部分原因哈佛陈曾熙公共卫生学院．

根据2010年11月的一份报告，高精制谷物饮食与更多腹部脂肪有关美国临床营养学杂志．这种特殊的脂肪与心脏病、2型糖尿病和其他健康问题的风险增加有关。

根据美国农业部美国人膳食指南raybet投注，为了在吃白米的同时保持健康的体重，确保你每天至少一半的碳水化合物来自全谷物。

当你试图减肥时，你必须注意你摄入的卡路里的数量和质量。糙米的热量并不低，但它仍然可以为减肥饮食增加营养价值。

每杯煮熟的糙米含有218卡路里，45克碳水化合物，4克纤维和5克蛋白质美国农业部．不仅如此，糙米还富含维生素B和锰、镁、铜等矿物质。

作为一种营养丰富的食物，糙米可以帮助减肥，因为它含有纤维。2015年2月的一项研究表明，虽然改变多种生活方式对减肥是最好的，但多吃纤维与健康的体重变化有关raybet投注内科学年鉴．

也有一些证据表明糙米与减肥有关。2014年1月的一项研究表明，将精米换成糙米的2型糖尿病患者体重减轻，血压改善营养科学与维生素学杂志．

另一项研究发现，用糙米代替精米有助于减少内脏脂肪，这是代谢活跃的部分腹部脂肪它包围着你的器官，对健康构成严重威胁。的结果发表在2014年1月的英国营养学杂志．有趣的是，他们还发现，改吃白米会导致人们的体重反弹。

糙米通常被当作健康但乏味的配菜——但它可以让人活跃起来。raybet投注将糙米与柠檬汁、罗勒和薄荷拌在一起，这样更美味，或者加入一勺蔓越莓和切碎的核桃，做一个迷你谷物沙拉，然后在米饭上撒上橙子和香醋汁。

用糙米做碗底，在上面撒上黑豆、烤玉米、红辣椒、西红柿和鳄梨，这顿健康的墨西哥风味晚餐就完成了。raybet投注在你最喜欢的蔬菜汤中加入一把煮熟的糙米，为它们注入更复杂的碳水化合物，以提供持久的能量。