对糖尿病前期患者有益的食物清单

糖尿病前期是一种以血糖高于正常水平为特征，但不至于高到被诊断为糖尿病的状态。大多数糖尿病前期患者在10年内会发展为2型糖尿病国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。如果你有糖尿病前期，预防2型糖尿病发作的最好方法是通过健康饮食减去当前体重的5%到7%。raybet投注

碳水化合物分解成葡萄糖，所以它们对你的血糖水平有很大的影响。为了帮助控制血糖，吃正确种类的碳水化合物很重要。多吃淀粉类的复杂碳水化合物，而不是糖类的简单碳水化合物。加入健康的未加工碳水化合物将raybet投注确保你的饮食是糖尿病前期的最佳饮食。食物应包括:

• 水果
• 蔬菜
• 全谷物
• 豆类，如豆类和豌豆
• 低脂乳制品，如牛奶和奶酪

避免不那么健康的碳水化raybet投注合物，比如添加了脂肪、糖和钠的食物或饮料。

阅读更多：复杂碳水化合物的完整指南

谷物和淀粉是糖尿病前期饮食的重要组成部分。你需要的量取决于你的年龄，性别和活动水平，但为了健康和体重管理，你需要美国膳食指南建议你至少选择一半的谷物和淀粉全谷物．对于9岁以上的人来说，这相当于每天三到五份或更多的全谷物。

全麦食品比精制谷物食品含有更多纤维。食物中的纤维需要更长的时间来消化，帮助你更有饱腹感。对于糖尿病前期患者来说，好的谷物和淀粉选择包括:

• 全麦面包
• 全麦谷物
• 糙米
• 全麦面食
• 全麦饼干
• 椒盐卷饼
• 燕麦片
• 藜麦
• 爆米花

阅读更多:13强大的谷物和种子

水果提供维生素A、维生素C、叶酸和钾。对于适度运动的糖尿病前期患者，美国农业部建议吃东西1 1/2到2杯每天吃多少水果。为了帮助控制体重，吃整个水果比喝果汁更健康，因为它含有纤维。把这些好的水果列入你的糖尿病购物清单:

• 苹果
• 橙子
• 香蕉
• 梨
• 桃子
• 李子
• 葡萄
• 樱桃
• 西瓜
• 浆果
• 干果
• 无糖水果罐头
• 不加糖的果汁

阅读更多：多吃水果有什么好处?

蔬菜是糖尿病前期减肥的好选择，因为它们热量低，维生素、矿物质和纤维含量高。的美国农业部建议每天吃2到3杯蔬菜，从五个亚组:深绿色蔬菜，淀粉类蔬菜，红色和橙色蔬菜，豆类和豌豆，和其他蔬菜。

根据美国农业部的说法，大量摄入蔬菜不仅有助于减肥，还有助于预防心脏病、糖尿病和某些癌症。好的蔬菜食物包括:

• 西兰花
• 球芽甘蓝
• 胡萝卜
• 青豆
• 菠菜
• 菜花
• 卷心菜
• 辣椒
• 西葫芦
• 羽衣甘蓝
• 西红柿
• 芦笋

肉类是饮食中热量和脂肪的来源。为了减少糖尿病前期的体重，限制你的卡路里摄入量，选择更多的瘦肉块，例如:

• 去皮家禽
• 鱼
• 贝类
• 火腿
• 猪腰
• 牛里脊肉
• 瘦肉碎

多吃肉类替代品，比如豆类，也可以帮助你减少卡路里和脂肪的摄入。豆类除了是蛋白质的良好来源外，还含有大量的纤维和叶酸。大多数成年人需要五到六又二分之一盎司富含蛋白质的食物，包括肉，鱼和豆类

牛奶也是脂肪和卡路里的来源，所以选择低脂和脱脂的牛奶和乳制品来控制卡路里。大多数美国人没有从饮食中摄取足够的钙。美国农业部建议三份每天的牛奶量。每份奶酪相当于一杯牛奶或酸奶，1.5盎司天然奶酪或2盎司加工奶酪。适合糖尿病前期患者的牛奶包括:

• 脱脂或1%的脂肪牛奶
• 脱脂或低脂酸奶
• 脱脂或低脂奶酪

油是热量的集中来源，需要限制摄入，尤其是在试图减肥的时候。大多数成年人需要5到7茶匙根据美国农业部的数据。植物油的饱和脂肪含量低，比黄油等动物脂肪更健康。对于糖尿病前期患者来说，好的油的选择包括:

• 坚果和种子
• 鱼
• 食用油，包括橄榄油、红花油和菜籽油
• 沙拉酱
• 鳄梨