如果你有糖尿病,是坏吃玉米吗?

有些人与2型糖尿病受益于减肥(损失和维护)来帮助控制血糖。主要的焦点应该是在获得大量的精益蛋白质和“慢”碳水化合物,这是那些更慢转化成葡萄糖,在你的血液,你可以享受其他食物,以前你可能认为禁止。

常见的糖尿病患者饮食误区之一是,所有淀粉,包括淀粉类蔬菜像玉米,吃坏食物。然而,事实是,玉米和糖尿病并非相互排斥,只要你记住用量。

每个人都需要碳水化合物来维持他们的身体机能,但是你每天需要碳水化合物的量取决于你的性别等因素,体重和体力活动。

营养师可以帮助你到达一个适合你。一般来说,大多数成年人糖尿病患者应该不超过每天200克碳水化合物,根据美国国家医学图书馆。

糖尿病的统计数据表明,约有3400万美国成年人,每疾病控制和预防中心(CDC)。健康raybet投注的饮食对糖尿病患者几乎相同的健康饮食的人,根据美国糖尿病协会。天然食品比加工食品对健康效果最好。为此,糖尿病患者应重点关注食品低饱和脂肪,糖和钠,并选择瘦肉蛋白质像鱼和鸡;非淀粉蔬菜比如蔬菜和辣椒;水果;全谷物;最常和健raybet投注康脂肪。

也就是说,淀粉类食物没有菜单;你只需要密切关注服务的大小。的用量对淀粉类蔬菜像玉米或土豆1/2杯煮熟,而1/3杯煮熟的淀粉的用量喜欢米饭和面食。

作为一个视觉援助,如果你除以一个9英寸的盘子,你会填满四分之一精益蛋白质如烤鲑鱼或鸡胸肉,另一个季度的淀粉玉米或糙米和剩下的一半的板等非淀粉蔬菜蒸花椰菜,菜花或绿色。

如果你计算碳水化合物作为你的饮食计划的一部分,食用半杯甜熟玉米给你约16克碳水化合物,而一个小耳朵长约6英寸包含大约19克,每美国农业部。

对于那些咨询血糖指数在选择碳水化合物——的工具测量速度carb-containing食物转化成葡萄糖,甜玉米落入“温和”GI类别,与一份接收52规模,根据哈佛卫生出版社出版。

请注意,不健康的添加你raybet投注煮熟的玉米像黄油和盐,饱和脂肪和钠添加到您的蔬菜。试着享受你的服务的玉米的轻拍植物性黄油替代品和新鲜香草像罗勒或香菜。

你也可以享受其他食物含有玉米,就像纯空气爆米花,6杯克碳水化合物;爆米花蛋糕,一块蛋糕服务包含8克。所有加工食品玉米,检查碳水化合物的营养标签的内容。

作为健康饮食的一部分,像纤raybet投注维玉米提供其他有价值的营养,对消化系统的健康;维生素A,对眼睛和皮肤;和b族维生素,有利于神经和大脑的健康。