一个人应该吃多少卡路里而努力减肥?

可能有很多女人会喜欢逃避暴政的减肥到处都在提供他们的建议。但是对于男人来说,他们经常发现自己面临着相反的问题——没有足够的饮食建议面向他们,如上所述塔夫茨医学中心。

事实上,2017年7月发表的评论美国《男性健康》杂志上在减肥研究指出,男人是弱势。但这并不意味着男性反对努力减肥。只是他们应该知道减肥的好处,特别适用于男性,这篇文章,或他们想要的机会接受建议专门针对男性。

所以如果一个人试图减少一些英镑,不管是几还是大量,他应该知道他具体的热量需求,特别是如果他主动吗?

塔夫茨医学中心指出,有很多男性健康减肥时除了降低高胆固醇和2型糖尿病的风险。首先,增加睾丸激素水平。因为脂肪产生一种酶,这种酶使身体产生更少的睾酮,超重的人面临着低水平的激素,使他们感到疲倦,郁闷,削弱了性欲。低睾酮超重甚至可以引起勃起功能障碍。

的梅奥诊所还指出,男性倾向于腹部周围有分量,通常的形式内脏脂肪下,积累的脂肪类型深周围肌肉和内脏器官。这种类型的脂肪比皮下脂肪更危险,积累下的皮肤。发自肺腑的腹部脂肪增加心脏病和过早死亡的风险,这是对男人失去肚子尤其重要。

发表的评论美国《男性健康》杂志上指出,男性达到最好的减肥效果通过饮食和运动的结合,虽然它可以难得到男人开始一个项目,他们往往会发现自己一旦他们开始。

疾病预防和健康促进的办公室2015 - 2020的美国人饮食指南州的热量需求会根据一个人的年龄、性别、身高、体重和身体活动水平。然而,指导方针提出一个通用的卡路里的数量可能需要的人。

这些热量的数字对于男人来说是基于一个人的身高是5英尺10英寸,重154磅。这个假设的人如果需要2000卡路里他是久坐不动的3000卡路里,如果他是活跃的。因为随着年龄的增长,人们减少了热量的需求,卡路里的数量一个人应该吃每十年左右就会下降。

• 一个久坐不动的人需要大约2400卡路里到40岁。从41岁到60岁时,他需要2200卡路里的热量。在那之后,他每天只需要2000卡路里的热量。
• 如果他是适度活跃直到25岁,他需要2800卡路里。然后他需要2600卡路里到年龄
  45. 45岁以后,他需要2400卡路里直到65岁,之后他需要2200卡路里的热量。
• 如果他是活跃的,他将需要大约3000卡路里直到35岁,然后2800卡路里直到55岁,2600卡路里直到75岁。

在这种背景下,美国膳食指南解释说,久坐不动是指一种生活方式,其中只包含体育锻炼独立生活所必需的。适度活动将步行1.5到3英里每天3到4英里每小时的速度,或类似的运动量。活动是指每天步行超过3英里在同一步伐,或类似的运动。

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这些指导方针不是特别具体,所以男人感兴趣有一个更好地了解他们需要多少卡路里可以用体重规划师,比如一个可用的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。通过输入特定的信息关于他的年龄、身高、体重和运动量,一个人可以衡量一个更具体的知道他需要多少卡路里。例如,一个40岁的人,大约是6英尺高,180磅谁最小运动(工作需要久坐的工作和从事适度的体力活动每周一次)需要2827卡的热量来维持体重。

如果这个男人想减掉10磅的速度达到一个健康的每周1磅10周,然后他需要每天吃大约23raybet投注00卡路里。这是假设他不改变他的日常锻炼。如果他只他的体力活动增加了25%,他不会需要减少卡路里的摄入量,和他可以每天吃大约2500卡路里达到他的目标体重170磅的70天。

哈佛医学院建议您可以确定你的热量需求你的体重乘以15 -这将告诉你你需要多少卡路里消耗维持当前体重如果你每天30分钟的身体活动。举个例子,如果一个人是160磅,然后是160 x 2400。160磅的人需要消耗2400卡的热量来维持他的体重。

但如果他想每周减1 - 2磅,他将需要消耗500到1000卡路里不足。假设他决定一周减1磅减少500卡路里,每天需要1900卡路里的热量。如果你因素比30分钟的身体活动适度的运动已经考虑,然后他会增加热量进一步赤字。

这是很重要的考虑,因为梅奥诊所说,虽然饮食可以产生更大的影响一个人的减肥努力,身体活动将有更大的影响在帮助那个人保持体重,避免重新获得它。此外,锻炼可以帮助避免老年性骨质密度和肌肉的损失。

每个人都应该为150分钟的适度有氧运动(如散步或游泳)或75分钟的剧烈运动(如跑步或有氧舞蹈)每星期。如果你分解,这将是30分钟的适度锻炼五天一个星期有两个休息日,或者25分钟的剧烈运动与四天休息三天。

每梅奥诊所的估计,一个160磅重的人会消耗大约314卡路里走路时在3.5英里每小时连续一个小时。这意味着,如果是减肥吃1900卡路里的家伙想要添加两个小时走到他的每周例行的适度锻炼,他会增加赤字628卡路里热量。

哈佛医学院指出,男性不应少于1500卡路里每天吃,除非他们这样做医生或健康专家的监督下。

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这些卡路里数量不会给你带来任何好处,如果你难以保持在特定范围内。哈佛医学院承认,有些人将基于数字计数每卡路里消耗他们看到包装上,别人会发现它更现实的只吃在指定的餐饮和快餐的时间和关注低热量的食物。

做出一个重要的区别,当你看你吃多少是部分和服务之间的区别。的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所解释说,一份是推荐你应该吃的食物量的营养标签。一部分是多少你实际上吃不管包说。在某些情况下,比方说如果你真的饿了,你可以享受部分两到三次的推荐用量。

人看他们吃什么可以服务,以更好地管理自己的部分自己一定在一个盘子或碗而不是直接吃的包。他们也可以避免盲目的吃零食看电视或做其他活动时吃。第三个技巧是使用更小的盘子,所以你本能地采取更少的食物。

对于那些刚刚开始减肥之旅,疾病控制和预防中心建议写下你想减肥的理由,无论是避免慢性疾病的家族史或只是感觉更好在你已经穿不下的衣服。

你也应该专注于设定具体目标,而不是模糊的。只是决定减肥不是一样强大的目标决定你想减掉20,30或40磅。你也可以,长期目标分解为短期目标,比如每餐都吃蔬菜,15分钟的散步在你的午餐时间或寻找一个有趣的活动让你当你倾向于吃无聊。

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考虑到这些技巧并确定适合你的卡路里数量会帮助你当你开始你的旅程走向更健康的体重和更好的整体健康。