一个在线卡路里计算器可以估算你的需求，这很有帮助，但如何实现这个结果并不总是很明显。1900卡路里的饮食计划似乎太具体了，不符合大多数营养指南。然而，调整基本的健康饮食来满足你的卡路里目标并不难。raybet投注
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为什么是1900卡路里?
根据美国卫生与公众服务部的数据，成年女性每天需要1600到2400卡路里的热量才能保持体重。2015-2020年美国人膳食指南．举个例子，如果一个30多岁的女性不需要增重或减重的话，她需要大约2000卡路里的热量才能达到最佳健康状态。
但有时你自己的饮食需求并不是“一刀切”的。例如，你可能已经达到了理想的体重，并且有一种积极的生活方式，而不仅仅是限制卡路里的饮食。然而，你娇小的身材可能会逐渐增加你不想要的体重2000卡路里膳食计划．
添加更多的个人信息到在线卡路里计算器，如由梅奥诊所这可能表明，根据这个人的确切体重、身高和活动水平，一个更具体的数字，比如1900卡路里，是一个更好的目标。如果一个人想要增重或减肥，这也可能是最好的目标量。
制定你的路线
许多健康的raybet投注饮食计划都是基于2000卡路里的饮食。当你需要严格控制1900卡路里时，不吃零食，或在一组食物中选择一个低卡路里的选项可以帮助你实现1900卡路里的饮食计划。
使用a是有帮助的计算卡路里摄入量的工具让你每天摄入的热量尽可能接近1900卡路里。如果现实世界的因素让你很难保持在或低于这个数字，那么第二天少吃一点可以帮助你保持目标。
根据美国农业部(U.S. Department of Agriculture)的表格估计，下面的样本膳食计划大约含有1900卡路里。它属于一种食物的份量范围，由机构建议，如美国心脏协会．
记住，一道菜并不总是等于一份。例如，一份大量的热麦片可能相当于两份谷物，而一大碗沙拉可以提供至少两份蔬菜。
早餐(537卡路里)
丰盛的早餐从一杯咖啡开始一份燕麦片再放上一杯切片香蕉和一盎司核桃。它可以与一杯8盎司的蔬菜汁和一杯咖啡一起享用。
早点心(194卡路里)
早上五点的一份简单的零食全麦饼干，上面撒上一汤匙花生酱，可以让你坚持到午餐。饼干可以提供纤维，而花生酱中的蛋白质可以增加能量。
午餐(441卡路里)
一份有新鲜蔬菜、蔬菜和浇头的沙拉，如奶酪和火鸡胸肉，可以提供一系列的营养。如果你在外面吃饭，可以选择主厨沙拉或科布沙拉，但请他们不要选择一些脂肪含量较高的沙拉，比如培根和浓酱。两杯这种沙拉配上全麦面包卷或一片面包。最后用一个单一尺寸的容器脱脂希腊酸奶半杯蓝莓。
下午点心(42卡路里)
一盒小葡萄干便于携带，可以塞在你的桌子或钱包里。去找小葡萄干盒不仅能控制卡路里，还能防止你摄入过多糖分。这个大小可以提供大约½份水果。
- 葡萄干(42卡路里)
晚餐(687卡路里)
一个中等鳕鱼片热量不高，但能提供额外的蛋白质。(如果你摄入的卡路里比你早些时候计划的要多，你可以选择一个小一点的，3到4盎司的鱼片，这样可以减少大约100卡路里的热量。)搭配一杯糙米，一杯煮熟的西兰花和一杯脱脂牛奶。想吃甜食吗?一杯菠萝块配上一团鲜奶油的甜点可能会让你大饱眼福。
- 美国卫生与公众服务部:《2015-2020年美国人膳食指南》
- 梅奥诊所:“卡路里计算器”
- 美国心脏协会:“每一类食物的建议份量”
- 美国农业部:“熟燕麦的营养成分”
- 美国农业部:“核桃的营养成分”
- 美国农业部:“坎贝尔V8 100%蔬菜汁的营养成分”
- 美国农业部:全麦饼干的营养成分
- 美国农业部:“花生酱的营养成分(光滑)”
- 美国农业部:“不加调料的科布沙拉”
- 美国农业部:“意大利无脂沙拉酱的营养成分”
- 美国农业部:“脱脂希腊酸奶的营养成分”
- 美国农业部:“蓝莓的营养成分”
- 美国农业部:“食品清单”
- 美国农业部:“面包卷、正餐、小麦的营养成分”
- 美国农业部:“生柠檬汁的营养成分”
- 美国农业部:“葡萄干的营养成分”
- 美国农业部:“熟鳕鱼的营养成分”
- 美国农业部:“糙米营养成分”
- 美国农业部:“西兰花(煮熟)的营养成分”
- 美国农业部:“脱脂牛奶的营养成分”
- 美国农业部:“菠萝的营养成分”
- 美国农业部:“鲜奶油的营养成分”
- 美国农业部:“咖啡的营养成分”
- 美国农业部:“香蕉的营养成分”