如何在一个月内减掉7磅

旨在减肥是一个伟大的目标,但太难太快可能为你长期的失败。相反,适度的减肥采用健康的生活方式是最健康专家推荐的方法。raybet投注如果你想设置一个现实的目标,为什么不打算在一个月之内减掉7磅吗?

失去一个月7磅归结为不到2磅一个星期,你会发现是可行的和可持续的,取决于你开始体重和减肥的必要性。更重要的是,希望在一个月内减掉7磅可以帮助您开始开发更健康的生活习惯,这将惠及你不管规模上的数字表示什么。这就是你需要知道的如果你要让愿望成为现实。

当然,什么人挣扎于自己的体重不会想减40或50磅在仅仅一个月吗?不幸的是,这种快速减肥不现实。

即使疾病控制和预防中心(CDC)承认,很自然想要快速减肥,你更有可能保持下去,如果你失去了它在以稳定的速度大约1到2磅。的梅奥诊所建议每周1.5磅的目标,这就需要创建一个赤字约为每天500到750卡路里。

这意味着计划在一个月内减掉7磅将在周四结束更激进的减肥目标。

,对一些人来说,失去7磅都是他们可能需要失去。的疾病预防控制中心鼓励人们决定他们的身体质量指数(BMI)在公斤体重除以身高的平方公尺。虽然这种计算并非万无一失,特别是肌肉的人可能有一个较高的BMI与温和的体脂百分比,它仍然会给你一个总体的想法是否在一个健康的体重范围。raybet投注

一般来说,一个理想的BMI在18.5和24.9之间,体重指数为25到29.9被认为是超重和体重指数为30或更高的则为肥胖。如果一个人是5英尺10英寸,重180磅,这个人会有一个体重指数为25.8。但如果那个人失去了7磅,下到体重指数为24.8,将人的体重在一个健康的范围。raybet投注

即使对于那些需要失去大量的重量,决定减掉50磅能感觉到畏惧。相反,疾病预防控制中心和国家心脏、肺和血液研究所(NHLBI)鼓励人们追求失去了10%的体重。这仍然适度减肥提供重要的健康福利,如降低血压,减少慢性疾病的风险,即使仍有超重或肥胖的人。出于这个原因,开始小是一个理想的选择。

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要算出需要多少卡路里燃烧失去7磅一个月吗?数学:你必须创建一个赤字3500卡路里减掉1磅脂肪。这意味着你需要燃烧24500卡路里的热量损失7磅,在过去的一个月,或31天,分解到每天790卡路里的热量。

创建这个热量赤字,你想把健康饮食和健康的身体活动。raybet投注梅奥诊所的解释说,饮食对减肥有更强的影响,但体育锻炼很重要,因为它可以确保你不会失去骨密度或肌肉你减肥。体育活动也更重要时避免损失后体重反弹。

大多数成年人只需要每周150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动一个星期收获健康的好处。梅奥诊所鼓励人们追求每天至少30分钟;然而,如果你打算减肥,您可能需要参与更多的活动。

达到每天790卡路里的赤字的目标需要努力。梅奥诊所的列表,一个160磅重的个人需要进行一个小时的水中有氧运动燃烧402卡路里,一个小时的徒步旅行燃烧438卡路里,一个小时的运行在5英里每小时消耗606卡路里的热量,或者一个小时的轻度到中度的游泳圈燃烧423卡路里的热量。

同样的,美国农业部ChooseMyPlate列出其他剧烈活动,火炬卡路里和帮助你为减肥所做出的努力。根据美国农业部,154磅的个人可以燃烧460卡路里以4.5英里每小时的速度散步一个小时或590卡路里骑自行车速度快于每小时10英里一小时。

适度的活动可以帮助你获得健康益处,但是他们可能不会剧烈活动有利于减肥,特别是如果你只做30分钟。例如,154磅的人进行30分钟的光场工作只会燃烧165卡路里的热量,并进行30分钟的高尔夫球只会燃烧165卡路里的热量。这就是为什么你锻炼的时间和强度是重要的,如果你正在努力减肥。

但是你可以燃烧更多的卡路里,如果你的目标是做常规锻炼之外活跃。的NHLBI建议选择爬楼梯而不是电梯或共同做家务洗你的车、园艺、树叶或铲雪。

体力活动增加卡路里的消耗,但你也可以有助于你的卡路里赤字减少卡路里的摄入量。如果你每天790卡路里的赤字目标在一个月内失去了7磅,你做运动,可以多消耗大约400卡路里,那么你需要减少你的热量摄入了390卡路里。这种方式,你创建一半热量赤字通过锻炼和一半的饮食。

阅读更多:7简单的方法从每天的饮食中减少300卡路里

如果你习惯吃2000卡路里的饮食,需要减少摄入约1600卡路里,你应该吃各种各样的健康食品的平衡碳水化合物,脂肪和蛋白质,与所有你所需要的维生素和矿物质的功能。raybet投注的NHLBI提供了一个示例计划饮食组成的美国传统美食,总计约1600卡路里的热量。

在这个饮食计划,晚餐是一个3安士份三文鱼1茶匙橄榄油,四分之三的烤土豆和一茶匙的黄油,1/2杯绿豆经验丰富的人造黄油,1/2杯胡萝卜经验丰富的人造黄油,一个中白色的小圆面包,半杯冰牛奶,一杯不加糖的冰茶,总共625卡路里。

同样,早餐和午餐在这个饮食计划是丰盛的饭菜和各种各样的水果,蔬菜,谷物和瘦肉蛋白,确保你不感到饥饿或剥夺了一整天。

个性是很重要的你的减肥计划基于你目前的饮食习惯。举个例子,如果你现在每天吃3000卡路里然后后1600卡路里的饮食可能过于极端和不可持续的。在这个例子中,减少到2200年仍应导致个人的减肥目标。

虽然旨在创建,每天790卡路里的热量赤字失去7磅一个月在一个伟大的目标,不要失望,如果它不会发生。2013年12月的一项研究发表在国际肥胖期刊所观察到的,3500卡路里并不总是持有的规则,和主题研究中基于热量计算的重量损失低于预期。

阅读更多:燃烧3500卡路里的真正含义是你减掉一磅的脂肪吗?

此外,你的热量需要改变你减肥,另一项研究,发表在2018年1月北美的医疗诊所,指出。每公斤你输了,你20到30卡路里燃烧。

因此,数量的规模并不总是最能反映你在对抗肥胖,而不是多么成功,目标一致地改善你的生活方式,坚持选择一个高质量的饮食和有规律的体育锻炼。