简单的方法减掉50磅

在互联网上快速搜索,你会发现许多饮食,承诺帮助你失去很多体重迅速和容易。但是如果你想在六个月内减掉50磅,你想避免某些食物听起来好得令人难以置信。

减掉50磅的最简单方法——并保持它是采用更健康的饮食习惯和运动方式可以长期坚持作为自己的生活方式的一部分。在开始任何减肥计划之前,向你的卫生保健提供者的指导。

失去50磅可能听起来像一个不可能完成的任务,特别是如果你过去尝试减肥不成功。但你不是一个人在对抗肥胖。超过70%的美国成年人超重或肥胖,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。喜欢你,他们用尽了各种方法来减少许多不必要的英镑。

谈到减肥,缓慢而稳定导致长期的结果,根据学院营养和营养学(和)。如果你减肥太快,你更有可能失去更多的水分和肌肉,并不是所有的脂肪。

虽然你可能会失去一些肌肉当你跟随你的50磅的减肥计划,失去太多可以破坏你的减肥努力。如前所述在发表在2018年12月审查营养物质,失去太多肌肉影响你的整体健康,包括心理和情感健康。

它也使你更难保持体重,因为失去肌肉会降低你的新陈代谢,所以你的身体燃烧卡路里。体重爬起来时,这些额外的磅比肌肉更容易胖,影响你的整体身体成分。

的美国家庭医生学会”网站建议你瞄准失去每周不超过2磅,所以你失去脂肪而不是肌肉。每周2磅的速度,你可以在6个月内减掉50磅。

然而,大多数专家认为,放弃那些不必要的磅时,你需要保持你的减肥目标现实。美国国立卫生研究院和并推荐减肥目标保持在5 - 10%你现在的体重超过六个月。

所以,如果你现在的体重是250磅,目标为13 - 25磅体重超过六个月是一个健康的和现实的目标。raybet投注虽然它不是不可能在六个月内减掉50磅,没有达到你的目标可能会影响你的动机。

从你的社会媒体提要的广告在电视上,你肯定有许多选项来帮助你与你的50磅体重。然而,你会发现所有这些减肥选项有点压倒性的和想知道计划是最适合你。你应该与低碳水化合物或脂肪饮食还是减少热量?

2018年2月,《美国医学会杂志》出版了一本临床研究调查的影响低脂和低碳水化合物饮食对减肥在12个月期间。这个研究包括了600名超重的成年人随机分配到低脂或低碳水化合物饮食。

整个12个月的研究期间,卫生教育者与每个饮食组会面,讨论战略具体到他们的计划旨在帮助他们实现长期减肥。健康教育工作者也鼓励研究参与者在饮食计划包括更多高质量、全的食物。

最后12个月,研究人员发现在体重无显著差异的两个饮食组,注意平均12到13磅的体重。虽然每个饮食计划有不同的常量营养元素分布,两组一天吃500到600卡路里,消耗高质量、营养丰富的食物。

基于的结果《美国医学会杂志》学习,你可以减肥是否选择酮饮食或低脂饮食。然而,你应该选择适合你的生活方式和食物偏好的计划。

如果你喜欢多吃鱼、鸡肉、瘦红肉,健康脂肪和少量的蔬菜水果和谷物,然后raybet投注酮饮食可能最适合你。然而,如果你喜欢水果、蔬菜和全麦鸡、鱼和红肉,那么你可能更低脂后长期成功的计划。

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虽然两组《美国医学会杂志》研究了不同类型的食物,重要的是要注意,两组日常卡路里摄入量减少了500到600卡路里一天。无论如何计划你来帮助你与你的50磅体重,卡路里计数。

为了减肥,你需要创建一个卡路里赤字摄入更少的热量,通过运动消耗更多的卡路里,或两者兼而有之。根据美国家庭医生学会,1磅的脂肪大约有3500卡路里的热量。创建一个每天500卡路里的赤字会导致每周体重减轻一磅重。在六个月减掉50磅,您需要创建一个每天1000卡路里的赤字为了保持每周2英镑的减肥目标。

从你的饮食中减少1000卡路里的热量可能是困难和不可持续的。这也可能使你更难满足日常营养需求的健康。

美国国立卫生研究院说,女性安全减肥和满足他们所有的营养需求一天吃1200到1500卡路里,男人可以减肥每天吃1500到1800卡路里。每天吃少于1000卡路里不建议除非你被密切监视你的卫生保健提供者。

创建所需要的卡路里赤字减掉50磅在六个月内,您需要添加运动来燃烧卡路里。的参与者《美国医学会杂志》研究被鼓励参与150到300分钟每周的有氧运动。

这是什么意思?30到60分钟的散步,山地骑车或健美操班每周5天。添加在两天的力量训练——提升身体自由重量器械或执行阻力练习帮助你保持更多的燃烧卡路里的肌肉。

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除了饮食和运动,一个好的减肥计划应该还包括行为疗法、NIH和说。有很多影响体重的因素,包括你的遗传、性别、健康、年龄、饮食选择,活动、习惯和文化。

虽然许多这些因素的控制,行为疗法可以帮助你理解这些因素如何影响你的减肥努力。咨询也可以帮助您开发策略来改变你能控制的事情。例如,您可能保持食物和活动日志,跟踪你的体重(即使达到了你的目标),找到健康的渠道管理压力。raybet投注

你的睡眠习惯也会影响你的体重。根据美国国立卫生研究院,睡眠不足会导致你吃得过多。除了饮食,运动和生活方式的策略,你可以每晚睡7到9个小时的睡眠对你的50磅的减肥计划。