一年你能减掉多少体重?

想减掉很多体重在短时间内是一个坏主意。这不是一个raybet投注健康的减肥方法。更糟糕的是,如果你快速减肥,几率非常高,你会挽回你失去的英镑。

如果你想减肥的一年,你是在正确的轨道上。减肥(即缓慢。每周1到2磅)可以实现在一个健康的方式,你会建立永久的习惯会帮助你保持体重。raybet投注

总是和你的医生在开始减肥计划之前确保它是正确的决定和讨论任何健康问题你应该记住在你的旅程。

这里有一些提示,以帮助您入门。

减肥,你需要创建一个卡路里的赤字,这意味着你燃烧更多的卡路里比你。

的疾病控制和预防中心表明目标失去每周1到2磅。(你必须运行大约3500卡路里的赤字减掉1磅)。

这里有一个卡路里赤字分解:

不过,请记住,你不应该低于a最少的卡路里。人指定男性出生时不应该吃不到一天大约1500卡路里,而人们分配女性出生时一般应该每天至少吃1200卡路里。一个低热量的饮食提供不到,不是安全的,因为它可以缓慢的新陈代谢并导致肌肉损失和营养不足,等问题。

许多其他因素影响你的身体消耗和储存的热量或能量。也就是说,你的身体可能需要更多的时间来适应减肥。如果已经超过三个月,你已经失去了不到5磅,或你的减肥并不像预期的那样,您可以考虑减肥专家,每约翰霍普金斯大学。

失去50到100磅一年在一个健康的方式不仅是可能的,但缓慢、稳定的减肥是最好的raybet投注方法。要想成功,你需要做一个承诺长期改变你的饮食和锻炼的生活方式。

第一:如何选择健康的减肥食品。

蛋白质有助于减肥因为它能帮助你产生饱腹感,同时帮助您构建和维护肌肉,支持健康的新陈代谢。raybet投注

选择瘦肉,富含蛋白质的食物如:

• 鸡胸肉
• 地面土耳其
• 大马哈鱼
• 豆腐
• 小扁豆
• 脱脂酸奶
• 鸡蛋

纤维是减肥的MVP因为它能帮助你产生饱腹感,同时支持你的新陈代谢和肠道健康。事实上,2015年2月的一项研究内科医学年鉴发现,只是希望每天吃30克纤维可以帮助你减肥有效的一个更复杂的饮食(平均而言,成人几乎没有得到那么多)。

高纤维食物包括:

• 黄豆、豌豆和扁豆
• 鳄梨
• 贾和亚麻籽
• 南瓜
• 甜土豆
• 毛豆
• 浆果
• 公司豆腐
• 羽衣甘蓝
• 燕麦片

研究发现之间的联系加工食品和体重增加。在2019年11月审查当前在胃肠病学的治疗方案,研究人员发现以下加工食品大多数导致体重增加:

• 薯片
• 含糖饮料(想:苏打水,味咖啡和茶)
• 精制谷物
• 糖果和甜点
• 红肉和加工肉类

减肥在一年内没有over-restricting饮食,增加更多的锻炼你的几天或几周内。

的美国人体力活动指南》建议成年人至少150分钟的适度有氧运动走、骑自行车或慢跑喜欢跑步,或75分钟的剧烈活动。如果你打破它,一天大约30分钟,每周5天。

这些心血管练习可以帮助燃烧腹部脂肪,发现增加心脏病的风险,每美国心脏协会。

该指南还建议做的力量训练每周至少两天,包括你所有的工作举措的几大主要肌肉群(想:手臂、腿部、背部和胸部)。如果你不热衷于重量训练,考虑一下:肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里对你的心会帮助你,所以增加肌肉每天消耗更多的卡路里。

没有“最好”的运动减肥。相反,关键是要找到你喜欢的运动,长期可以融入你的生活。你需要坚持定期锻炼全年为了继续减肥。

我们都知道,这需要精神力量的道路上继续减肥旅程。值得庆幸的是,有些事情你可以做什么来保持自己负责和跟踪。一个是经常考虑自己。

事实上,2015年4月一个小研究营养和学院的营养学》杂志上发现权衡自己日常导致的体重控制行为。

每天量体重可能会对每个人都不是最好的,每2016年3月审查当前肥胖的报道其他方法包括负责保持食物杂志或健身杂志/跟踪器,与“减肥的朋友,朋友也有类似的减肥目标。

你甚至可以加入一个网上社区减肥动机。

适当的水合作用不仅对健康有益,但它可以帮助你减肥的努力,。

保持肌肤水润一整天可以帮助你避免欲望扩散和饥饿的困惑——当你吃,因为你认为你饿了,但实际上你口渴。

事实上,你越是水化,更好的你的身体是在燃烧脂肪,每约翰霍普金斯大学。

除了感觉精力充沛,适当的睡眠有助于减肥。它甚至可以帮助你少吃卡路里。

2022年2月随机临床试验JAMA内科跟踪调查了80名参与者与超重,每晚睡眠时间少于6.5小时。接受干预来帮助他们的睡眠时间后,参与者也最终吃平均每天减少了270卡路里。

这意味着,一个足够了7到9小时的睡眠每晚可以帮助你少吃卡路里。一定要遵循一个例程,帮助你放松,按时睡觉。

压力与更高水平的腹部脂肪因为它会影响荷尔蒙,它也会导致情绪化进食对一些人来说。虽然不可能完全消除压力从你的生活中,旨在找到健康的方式来管理它并减轻其影响。raybet投注

很难控制你的压力也可能表明一个未经处理的抑郁或焦虑等心理健康状况。达到一个专业可以是有益的。

锻炼一样帮助与压力管理对许多人来说,瑜伽和冥想。将这些缓解压力方面实践纳入你的生活可以帮你完成减掉50磅一年或者更多,帮助你保持健康的体重。raybet投注

有疑问时,它永远都不是一个坏主意寻求帮助。

减肥是很有挑战性的。有几个专家可以帮助你在你的旅程,比如减肥培训的医生和营养师。减肥医生帮助你发现你的体重问题的根源。

会见一个营养师可以帮助你缩小你的减肥目标和关切。他们也可以做个性化的饮食计划为你,所以你可以相信你对食物的选择一年减肥。

最后,如果你是在动机、健康教练或医生可以帮助在你的旅程。