烤奶酪三明治多少卡路里?

面包和粘性,融化奶酪:很少有食物组合更舒适和容易准备。最糟糕的是,没有多少卡路里的烤奶酪三明治,吃一个可以为你提供几个营养你的身体需要。

充分准备烤奶酪三明治,在略低于400卡路里来。降低卡路里的奶酪三明治是艰难的有限交换原料的选择,但是你可以确保你得到一顿营养丰富的记住一些事情。

根据美国农业部美国干酪三明治用奶酪和白面包会给你:

• 热量:378年
• 总脂肪:21.8克
  • 饱和脂肪:10.8克
  • 反式脂肪:0 g
• 胆固醇:51毫克
• 钠:923.4毫克
• 总碳水化合物:33.4克
  • 膳食纤维:1.6克
  • 糖:6克
• 蛋白质:12.1克

记住,你的烤奶酪三明治的热量和营养信息可能取决于您使用什么材料,你如何准备它。例如,添加多个片奶酪会增加卡路里和脂肪,会使用黄油。

烤奶酪三明治提供几乎22克脂肪或28%的每日推荐摄入量(DV), 33.4克的碳水化合物(DV)的11%和12.1克蛋白质(12%的DV)。每天值是基于2000卡路里的饮食。

吃一个烤奶酪三明治会给你一个慷慨的其他一些重要的营养物质,。据美国农业部,一个三明治提供:

• 钙:DV 51%
• 磷:DV 31%
• 维生素B12:DV 26%
• 维生素A:DV 24%
• 维生素D:DV 14%
• 铁:DV 14%
• 锌:DV 13%

的梅奥诊所建议交换全麦的白面包或全麦面包。虽然不一定会节省你很多卡路里,它提供了更多复合碳水化合物比白面包。全麦烤奶酪三明治会给你更多的蛋白质,纤维素,维生素和矿物质比用白面包,每美国农业部。

您还可以使用酵母或无谷蛋白面包,如果那些适合你的饮食计划。

美国奶酪烤奶酪三明治是一种传统的选择,但实际上没有真正奶酪;这是一个高度加工奶酪产品,根据奥古斯特·艾斯可菲烹饪艺术学院。

除此之外,美国奶酪有非常轻微的味道,所以你可能需要使用更多的实现你想要的味道。如果您使用一个更清晰的奶酪,如切达干酪,你会得到更少的人工材料,你可以少用,因为它有一个更强的味道。

虽然你可能认为这是一个好主意选择低脂产品,如人造黄油或无脂奶酪节省一些卡路里,抵抗的冲动。奶酪中含有脂肪,如果你使用一个低脂版本,糖的数量在你的烤奶酪可能上升,食品制造商经常替代脂肪和糖使他们产品的味道更好。另外,尽管这是诋毁过去,研究表明你真的需要膳食脂肪在你的饮食。

吃乳制品与降低心脏病和中风的风险,根据2016年2月的一项研究英国营养学杂志》上的。全脂牛奶(但不是低脂乳制品)也显示减少患代谢综合症的风险,每2016年1月的另一项研究《华尔街日报》的营养。事实上,研究人员从2019年9月的一项研究营养的进步电话建议避免全脂乳制品“过时”,说没有理由停止饮食有利于低脂的选择。

而不是传播直接在你的面包黄油,融化在你的盘而不是少量,然后把面包放在上面。当黄油融化,它将外套面包更容易因此您不必使用。