为什么你应该在饮食中添加辣木属和如何种植在家里吗

辣木属是最新的超级食品表示,从帮助你减肥,防止癌症。但重要的是要区分激情和事实。

辣木树原产于印度和流逝的名字鼓槌树,山葵树和本石油树。“有很多建议关于它的潜力,”西雅图的注册营养师说姜Hultin、营养和营养学学院的发言人和所有者香槟的营养。“人们对降低胆固醇和糖尿病管理尤其使用它。”

辣木属是对你有好处,包含基本的维生素和矿物质,如维生素A、维生素C、钙、钾和铁,根据美国农业部。一杯(21克)切碎的辣木属的叶子包含13卡路里和2克的蛋白质以及所有九个必需氨基酸。几乎整个植物食用包括种子、叶子和花朵。非常低热量和碳水化合物,辣木粉可以吃新鲜的或补充。

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根据2017年9月的一项研究发表在国际食品科学与营养杂志》上树叶和种子中含有重要的营养物质有可能显著改善健康和对抗营养不良。辣木属生长在热带和炎热,干燥的气候条件下,耐干旱,使其更有价值的地区营养不良是普遍。

辣木属叶含有一种叫做绿原酸的抗氧化剂,也是咖啡中的抗氧化剂之一,绿咖啡豆提取物。绿原酸有可能支持减肥通过平衡血糖和作为脂肪燃烧器,但全面的人类研究是有限的。

当实验室老鼠绿原酸,他们失去了更多的重量,降低了胰岛素水平以及甘油三酯和胆固醇的动物相比,没有补充抗氧化剂,2010年3月的一项研究报道食品和化学毒物学。

在一个非常小的人类研究12个参与者在2007年出版的国际医学研究杂志》上绿原酸能够降低参与者的葡萄糖吸收,导致研究人员得出这样的结论:长期使用绿原酸能帮助减肥。

在一个布里奇波特大学研究中,140位超重的参与者给予补充含辣木属和其他植物化合物,除了每天步行30分钟和一个1800卡路里的饮食。16周后,补充组显示减少体重相比安慰剂组。虽然有前途,之前必须做更多的研究减肥辣木属被证明绝对的属性。

你可以用新鲜的叶子或者买辣木粉,可能更容易找到。“任何时候你有一个集中源像粉一样,它将更有力,“Hultin笔记。然而,尽管补充剂是由整个叶子,一些的维生素C和维生素B6在处理过程中可能会丢失。

尝试添加一勺冰沙的干粉末或混合成汤和咖喱。树叶可以浸泡在热水泡茶或添加到混合蔬菜色拉。“树叶会高兴加入鳄梨酱,甚至作为一个装饰奶油汤,“Hultin说,指的是他们的味道。

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尽管是罕见的在美国,辣木快速增长,方便家庭园丁。对那些生活在耐寒性区9到10,外面的植物可以生长。对于那些在寒冷气候条件下,盆栽树效果最好,只要你移动时室内温度低于华氏70°。

这是如何种植辣木种子:

1. 发芽的种子在水中浸泡24小时。把种子放在潮湿的纸巾塑料袋。
2. 一旦种子的芽打破,种植小不点深处well-draining土壤砂百分之五,至少在一锅18英寸深。幼苗是微妙的,所以尽量让他们芽前土壤中生长太长了。即使你打算转移,最好开始在锅前八周。
3. 把锅放在阳光直射和保持土壤湿润,但不要水上的。
4. 如果你打算保持室内树,确保修剪。留给自己的设备,辣木会长高,更少的绿叶。
   
5. 如果你住在一个热带气候,可以移植户外一旦树大约两英尺高。raybet投注健康的树木每年将产生超过400的豆荚,赏金的树叶。