bean为体重的饮食

似乎体重应该是一个微风——它是什么,如果你不担心营养,但增加卡路里和健康饮食意味着你不能依靠干的食物。raybet投注bean可以支持你的努力。他们有足够的热量使自己改变,你可以用它们的影响通过混合与其他高热量食物。+,豆类是伟大的来源的纤维,蛋白质和营养素。

bean工作作为一个健康的一部分,计划的初恋,因为它们富含raybet投注纤维,铁、镁、钾、锌和叶酸。由于这些营养素,豆子计入日常蔬菜的需求。他们还这么好的植物蛋白来源,美国农业部的包括在相同的蛋白质组肉类、家禽和鱼。

获得每周1磅,你需要每天消耗500卡路里。为实现这一目标bean可以产生重大影响。他们甚至可以填补500卡路里的如果你能吃2杯豆类的一天。根据类型的bean, 1杯200到300卡路里的热量。红豆和鹰嘴豆都是不错的选择,因为他们在高端,分别有294和269卡路里每杯。大豆、菜豆和白豆分1杯为249到254卡路里的热量。所有其他豆类介于200和250卡路里。

随着增加卡路里,初恋,计划应包括抵抗运动,确保你有肌肉的重量,而不是过多的脂肪。这种类型的关注使得肌肉工作锻炼,增强他们也刺激的新合成肌肉。经过锻炼,加油是重要的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物补充葡萄糖储存在肌肉糖原,所以他们有一个现成的能源来源,而蛋白质修复和构建肌肉组织。美国运动协会建议加油后30至45分钟的锻炼与零食的单一蛋白质每三个部分碳水化合物,或10克的蛋白质为每30克碳水化合物。

bean符合概要文件。美国运动协会建议吃全麦pita鹰嘴豆和黑豆传播运动后复苏的零食。一杯豆子的平均数量的蛋白质是15克,碳水化合物平均47克,这几乎是一个完美的1:3比例。某些类型的bean有点或多或少,但他们仍然有碳水化合物和蛋白质需要支持肌肉恢复。蛋白质生成肌肉合成,您将开发精益质量,增加健康的体重增加。raybet投注

最大化的热量从bean的最好方法是把他们与其他高热量食品。豆子,莎莎和奶酪在全麦玉米饼至少有400卡路里和可能更多,这取决于你使用原料的类型和数量。将bean添加到汤或沙拉,bean。例如,把白色豆和鹰嘴豆和切片鳄梨,坚果和芝麻酱调料的沙拉。一杯2服务超过半个鳄梨和一盎司的坚果加起来至少700卡路里而不穿。

蓉bean工作在许多砂锅菜和酱汁。蓉白豆搅拌成奶酪酱意大利面或把蓉芸豆拌入番茄酱您将使用在全麦面食。增加卡路里在晚餐填料烤土豆和豆类、玉米、洋葱。不是普通的糙米作为配菜,鹰嘴豆,把饭干杏、核桃和橙醋。1/2杯糙米和鹰嘴豆,加半杯干杏和一盎司的核桃提供大约632卡路里。

零食是一个黄金机会得到额外的卡路里,但不要填满,你打算不吃饭。始终如一地吃饭和零食是摄入足够的卡路里加磅的关键。做出一个令人满意的美味小吃,烤豆子一样你会烤蔬菜,把它们扔到油,洒上调味料,用烤箱烤,直到他们是棕色的。

为了方便起见,把豆泡。鹰嘴豆泥是一种最受欢迎,但你可以从任何类型的bean。后研磨咖啡豆,薄的橄榄油,莎莎舞或柠檬汁,然后加入喜欢的调味料,如小茴香、生姜、大蒜、辣椒或辣根。除了使用全麦饼干的下降,你也可以把它对三明治的味道和热量。

考虑将bean添加到果汁。豆子,别有一种浓郁的香味,如豆和白豆,可以混合成几乎任何类型的奶昔。如果你准备实验,尝试用黑豆制成的奶昔,黑巧克力,全脂牛奶和香蕉、饮料提供大约600卡路里。