在某些时候，你可能会感觉到你的肩膀流行或者手指裂，对吧?虽然这些通常都不需要担心，但在锻炼期间(尤其是在腹肌锻炼期间)臀部爆裂可能会特别烦人和麻烦。
虽然在锻炼腹肌时臀部的响声并不一定是一个危险的信号，但你最好花点时间弄清楚声音的原因，以确保你的关节是安全的。
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继续往下读，了解当你的臀部在腹肌训练中突出时，你的身体想告诉你什么。
1.你的臀部屈肌过度补偿
你的腹肌是在仰卧起坐和仰卧起坐等运动中使用的主要肌肉。但如果你的核心在训练中开始疲劳，你的髋关节屈肌可以介入并弥补弱点，陈思聪，PT, DPT, CSCS纽约Bespoke治疗公司的理疗师，她告诉livestrong网站。
对于腹肌运动来说尤其如此，这些运动自然会涉及到一些臀部屈肌的活动，比如仰卧起坐。在做抬腿和剪腿之类的腹肌运动时，你可能也会感到臀部发出咔哒声。
Chan说，尽管形式通常不是做仰卧起坐和其他腹肌运动时臀部突出的主要原因，但它可能是最容易解决的原因之一。你所需要做的就是做一些调整，使臀部后部倾斜。
修复它
Chan说:“要解决这个问题，请确保骨盆后倾，在蜷缩之前挤压你的腹肌和臀大肌。”“在仰卧起坐时，你应该感觉到腹肌在抬举你，而不是你的臀部屈肌在做这件事。”
2.你可能患有髋关节断裂综合症
如果你在做抬腿动作时感到“啪”的一声，或者你的臀部砰砰作响，这也有可能是你患有“啪”臀综合症美国整形外科学会(AAOS)。
Chan说:“(扭臀)是指髋关节屈肌腱滑过(臀部的一部分)骨头，导致爆裂。”“这可能是由于髋屈肌紧张，运动和活动中重复的髋屈动作或不良的运动控制。”
虽然听起来很可怕，但根据美国科学协会的说法，髋关节断裂综合症通常是无痛无害的。但在某些情况下，髋关节断裂会导致关节内的液体囊肿胀，从而引起不适。
修复它
冰敷臀部，在日常生活中加入不同类型的锻炼可以帮助减少髋关节断裂。髋关节屈肌练习他说，还可以帮助减少髋骨爆裂。
虽然大多数人不会因为这种情况去看医生，但根据美国医学学会的说法，如果你感到疼痛，可以去看物理治疗师或运动医学医生。
3.你的肌腱可能会抽筋
你的臀部是球窝关节，这就是为什么你的腿可以向各个方向运动。根据医生的说法，由于关节的运动方式，髋关节会挤压或卡住关节前部的组织斯坦福大学卫生保健．
这种情况也被称为髋关节撞击，可能根本没有任何症状。但根据斯坦福医疗保健公司的说法，在其他情况下，你可能会听到臀部内侧有锁定或点击的声音。如果臀部爆裂伴随着疼痛或肿胀，最好暂时停止运动，并咨询专业医疗人员。
4.你的软骨可能会撕裂
臀部的软骨也被称为唇状软骨，它负责缓冲关节，并使大腿顶部的球安全地留在窝里梅奥诊所．但如果阴唇撕裂，就会粘在关节上，引起爆裂感。
一般来说，在髋关节受到创伤或损伤后，会发生唇裂。由于运动中的重复性动作，运动员患唇裂的风险更高。因此，如果你每天都做大量相同的运动，你受伤的可能性就会更高。
修复它
如果你认为你的软骨可能撕裂了，或者你的臀部或腹股沟正在经历任何一种剧烈的疼痛或僵硬，你最好咨询医疗专业人士，如运动医学医生，进行成像。
就像髋关节撞击一样，加强后链的运动可以帮助你的身体应对唇撕裂，Chan说。然而，由于软骨不能自己重新附着，你的医生也可能会建议手术来修复组织。向医生或理疗师咨询，找到最适合你的最安全的治疗方法。
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