有多少卡路里燃烧在20分钟在跑步机上?

跑步机提供各种锻炼,允许您设定一个适合你的健身水平速度,避免户外元素。通过设置速度步行、慢跑或跑步再加上你的体重,卡路里烧毁在跑步机上可以显著范围。

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热量燃烧范围为每个人在任何体育活动由于某些变量。跑步机锻炼,这些可以包括以下:

重量:你的体重是多少在多少卡路里燃烧过程中发挥作用。大的人或有更多的肌肉燃烧更多的热量,包括静止时,说梅奥诊所。例如,据哈佛大学卫生出版、一个185磅的人消耗更多的热量20分钟在跑步机上跑5英里每小时比一个125磅的人以同样的速度- 237和160卡路里,分别。

性别:男人通常会消耗更多的卡路里比一个女人做同样的运动。梅奥诊所说这是由于男性比女性拥有更少的脂肪和更多的肌肉同样的体重和年龄。

锻炼强度:锻炼的强度/速度直接影响多少卡路里燃烧;运行在8英里每小时燃烧更多的卡路里比跑5英里。哈佛大学卫生出版提供了一些统计行走和奔跑速度对于一个125磅的人:

• 走3.5英里每小时30分钟燃烧120卡路里(80卡路里在20分钟内)
• 运行在5英里每小时30分钟燃烧240卡路里(160卡路里在20分钟内)
• 跑6英里每小时30分钟燃烧300卡路里(200卡路里在20分钟内)
• 运行在7.5英里每小时30分钟燃烧375卡路里(250卡路里在20分钟内)

跑步机校准:有些机器提供了一个跑步机卡路里计算器,你输入你的体重和跑步机将决定多少卡路里燃烧取决于你的速度和坡度。你应该注意,跑步机并不总是提供准确数字,因为他们经常不正确校准,2015年11月的一项研究显示BMC体育科学、医学和康复日报》。

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你也可以消耗更多的卡路里在20分钟的跑步机通过执行以下两个运动变化。锻炼你可以努力通过增加倾斜,或添加一个组件的运动消耗更多的卡路里,这样的活动(这种训练)。

增加了倾斜:跑步机设定在一个坡度燃烧更多的卡路里比步行在水平的地面上。坡度也有助于构建强度在下半身,因为更大的阻力,结果走上坡。一个斜坡卡路里燃烧也提供了很大的好处。2014年4月的一项研究步态和姿势发现走在斜坡可以帮助人们与膝关节置换和骨关节炎。

高强度间歇训练中添加:高强度间歇训练(这种训练)是由短时间(间隔)的练习,最后10秒到几分钟,你尽可能努力推动的持续时间间隔。这些练习搭配短复苏时期。根据王牌,这个厌氧方法训练后继续燃烧卡路里数小时的锻炼。这样的很短的间隔在一个高强度也由于高耗氧消耗更多的卡路里。

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