减肥每天钠多少钱?

减少盐从你的饮食可以帮助你失去水的重量。然而,没有推荐每日钠摄入量来减肥。话虽这么说,初步的证据表明,饮食中过多的钠可能导致体重增加。

虽然减少钠摄入量提供很多好处,其中可能包括帮助你减少那些不必要的英镑,你可能有更多的成功减肥通过关注卡路里。咨询你的初级保健提供者之前任何减肥饮食。

钠是一个重要的矿物你的身体需要保持液体平衡和正常的神经系统和肌肉功能。但是,你只需要每天约500毫克钠来支持这些正常的身体功能,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。大多数美国人每天摄入约3400毫克钠,笔记的学院营养和营养学。

大部分的钠在体内被发现在你的细胞外液或者你的细胞外的流体。体内钠的含量影响液体总量。如果你的细胞外液过多的钠,你的液体总量增加,导致液体潴留。

根据美国国家医学图书馆饮食中,太多的盐会导致液体潴留,水可能导致体重增加。在钠和减肥,减少钠的摄入量可能防止液体潴留和帮助你减掉多余的水体重。

大多数专家一致认为,过多的钠可能会影响你的体重由于矿物在维持体液平衡。然而,初步证据表明,饮食中过多的钠也会导致体重增加和肥胖。

直到最近,大多数研究人员认为体内钠的监管是相当简单的,根据美国国立卫生研究院的。吃太多的盐或钠引发口渴机制在你的大脑,增加你想喝更多的帮助肾脏排泄多余的钠尿。

然而,体内钠平衡可能比这更复杂,根据2017年5月的一项研究发表在临床研究杂志。在这个小研究(10科目),参与者有严格控制大量的钠,从每天6克12克,30至60天。研究人员在整个研究期间收集的尿液样本。

虽然研究人员发现,钠排泄增加钠摄入量高时,他们还发现,守恒的水域和参与者少喝高钠摄入量。钠摄入量的变化也伴随着波动控制液体和钠平衡的激素。

此外,研究人员指出,身体需要大量的能量来排泄多余的钠而节约水,这种能量是由肌肉组织的破坏。

2018年3月的一项研究发表在美国国家科学院院刊》上的美利坚合众国发现,高盐饮食增加产量的果糖在小鼠肝脏和引起瘦素抵抗。瘦素是一种激素控制你的食欲。

更高水平的瘦素减少你吃的欲望。然而,瘦素抵抗,你的身体不应对appetite-controlling激素,所以你总是感到饿了。认为,瘦素抵抗是一个因素,导致体重增加和肥胖。

虽然这些研究表明可能存在钠和减肥之间的联系,2017临床研究杂志研究包括参与者只有10,2018国家科学院在老鼠身上做的研究。大型临床试验需要更好地了解钠在最终结论前体重控制中所起的作用。

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没有具体建议的每日钠摄入量来减肥。然而,有建议每日钠摄入量一般健康和健康。美国心脏协会建议你吃不超过每天2300毫克钠,和理想情况下保持你的每日摄入量接近1500毫克每天。

除了帮助你失去多余的水的重量,让你每日钠摄入量低可能降低患高血压的风险,这是心脏病和中风的一个危险因素。你的低盐饮食也是对你的骨骼有好处。高钠的摄入量增加钙的流失,可能会从你的骨骼,据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

根据美国心脏协会,70%的美国饮食中钠来自加工食品,而不是盐瓶。更关注钠的含量你消费可能导致选择更健康的食物如水果、蔬菜、全谷物、豆类和精益家禽和鱼类等动物蛋白。除了较少的钠,这些食物也可能是低热量和填充,他们常常选择的食物最健康,平衡的减肥计划。raybet投注

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尽管钠和减肥之间的关系是不确定的,毫无疑问之间的联系卡路里和减肥。为了减肥,你需要创建一个负热量平衡,这迫使你的身体燃烧脂肪的能量。

一磅的脂肪含有3500卡路里的热量,根据美国家庭医生学会”网站(AAFP)。创建一个每天500卡路里的负平衡可以帮助你减掉1磅一个星期。摇摆你的热量方程对减肥,你需要吃更少的热量或通过运动消耗更多的卡路里,或两者兼而有之。

虽然你可以减肥,摄入更少的热量,AAFP说你可能会取得更大成功减肥并保持使用结合饮食和锻炼。AAFP还建议你的目标是失去每周不超过2磅。通常失去太多体重过快会导致肌肉损失,这可能会让你感觉太累了,工作,这可能会增加你的风险夺回失去的重量。

而不是担心每日钠摄入量减肥,你需要知道你每天的卡路里摄入量。卡路里的数量你需要为了减少那些不必要的磅取决于很多因素,包括你的性别、身体成分、活动水平、年龄和整体健康。你的卫生保健提供者可以帮助你决定你每天的卡路里摄入量来帮助你减肥。

根据国家心脏、肺和血液研究所后,许多女性可以减肥1200 - 1500卡路里的饮食计划,大多数男人会失去后1500 - 1800卡路里的计划。你不应该跟随一个饮食计划,限制卡路里的摄入量低于1000卡路里每天除非建议这样做你的卫生保健提供者。