在怀孕期间吃鱼14安全

鱼是均衡饮食的营养成分,包括如果你怀孕了。然而,有一些类型的鱼,最好避开对怀孕的人。帮你加载你的饮食和正确的海鲜,这里列出的安全鱼怀孕期间。

但首先,为什么你的怀孕饮食包括鱼?嗯,它们富含营养成分如蛋白质、铁、锌和欧米珈- 3脂肪酸,所有这些支持你的健康和你的健康发展中婴儿,根据梅奥诊所。

然而,某些类型的海鲜可以含有高水平的汞。和吃太多鱼中的汞可能会伤害宝宝,梅奥诊所。

结果,2020 - 2025的美国人饮食指南建议怀孕的人吃8到10盎司低汞海鲜每周的等价物(供参考,3盎司的烤鱼是关于支票簿的大小,每罗切斯特大学医学中心)。

这是在怀孕期间吃鱼的安全来帮助你让你填满。

罗非鱼是一个最喜欢的鱼很多,这就是为什么你可能会想知道你在怀孕期间能吃罗非鱼。

确实,怀孕期间吃罗非鱼是安全,据梅约诊所。你可以有罗非鱼在怀孕期间,因为鱼是低汞和高ω- 3脂肪酸等营养成分。

鲑鱼是另一个坚实的选择:同样的低汞和富含ω- 3脂肪酸来支持你和宝宝的健康,梅奥诊所。

如果你重罗非鱼和鲑鱼,放心,都是怀孕期间的安全的鱼。然而,鲑鱼含有更多的ω- 3脂肪酸,/我的食物数据。

不过,是蛋白质的良好来源和燃料,所以你决定吃哪一个可以归结为个人的偏好。

怀孕时想吃点咸的?凤尾鱼可能获得成功,因为他们在怀孕期间食用安全,据梅约诊所。

他们也低汞和ω- 3脂肪酸,这意味着他们要做的不仅仅是满足你的欲望的东西咸。

一定要跟踪你的钠摄入量如果你倾向于渴望咸的零食——美国膳食指南建议怀孕的人每天2300毫克钠。

你爱他们或者你讨厌他们,但无论如何,沙丁鱼是另一个在怀孕期间吃鱼好,据梅约诊所。

他们包2克的ω- 3脂肪酸每一份3盎司的扇贝,这是在最高水平的欧米伽- 3和最低数量的汞包含在任何鱼,每克利夫兰诊所。

沙丁鱼也是一个可靠的来源钙和维生素D,两个重要的营养来支持一个健康的怀孕和你的整体健康。raybet投注

然而,像凤尾鱼罐头或拥挤的沙丁鱼可以包含大量的钠,所以一定不要超出你每日的限制,根据克利夫兰诊所。

鲱鱼是一种油,富含脂肪的鱼类含有丰富的ω- 3脂肪酸来支持你的发展越来越多的宝贝,每梅奥诊所。事实上,它包比其他鱼类富含ω- 3脂肪酸每份脂肪酸,像鲑鱼和金枪鱼,克利夫兰诊所。

鲱鱼也低汞,妊娠合并到你的另一个安全的选择饮食,梅奥诊所。

名单上的下一个安全的鱼在怀孕期间吗?鲭鱼。

太平洋鲭鱼(也被称为白鲑鲭鱼)是一种营养丰富的低汞的鱼,这就是为什么它可以包括在你怀孕期间的饮食,梅奥诊所。

如果你最喜欢的鱼是比目鱼,你也许会好奇你是否在怀孕期间可以吃比目鱼。

幸运的是,您可以——这种类型的鲽鱼汞含量很低,这就是为什么它是清除零食怀孕期间,根据密歇根大学医学。

唯一的是另一种类型的比目鱼,您可以吃,你怀孕了。

同样的低汞,使其安全(美味)怀孕餐之外,根据密歇根大学的医学。

金枪鱼罐头鱼是另一种常见的小吃,幸运的是,没有必要放弃它在怀孕期间。

金枪鱼罐头的蛋白质和ω- 3脂肪酸,和含有少量的汞比其他类型的您可能遇到的金枪鱼,梅奥诊所。

如果鳕鱼是你首选鱼菜,没有理由停止进食只是因为你怀孕了。

的确,鳕鱼是另一个值得的低汞选项添加到你怀孕期间的饮食,据梅约诊所。

黑线鳕是另一种流行的鱼,鳕鱼家族的一员,每个国家海洋和大气管理局,它同样可以咀嚼。

如果你喜欢鳕鱼或黑线鳕,那么你可能也有口感的表妹,波洛克。

像许多其他的鱼在这个名单上,波洛克是高蛋白质和低汞,因此一个好的选择吃当你怀孕了,据梅约诊所。

你可以在怀孕期间吃鲈鱼——实际上,淡水和海洋物种都是安全的,根据密歇根大学的医学。

一定要掌握当地的报告对鱼类安全如果你选择一个新的捕获,梅奥诊所。

鲶鱼克里奥尔语的主食和凯金美食,是另一种美味的鱼类增加你怀孕饮食列表,根据Mayo诊所。

这个低汞鱼类富含蛋白质,维生素和矿物质来支持你和宝宝的健康。

鲑鱼是一种流行的鱼是有原因的:它是美味的。还有一个额外的好处,这也是在怀孕期间食用安全由于其低汞含量,据梅约诊所。

一定要坚持淡水品种,如海鳟可以包含更多的汞,/ FDA。