甲状腺的好水果和蔬菜

孩子告诉他们吃的水果和蔬菜很少理解的意义和重要性的建议,这些食物可以起到关键作用的最重要的一个组织的健康身体,甲状腺。

虽然你可能无法控制甲状腺疾病仅靠水果和蔬菜,为甲状腺患者,选择最好的食物和适当的治疗,可能会帮助您管理您的条件,提高你的生活质量。

甲状腺是一个小的,蝴蝶形状的腺体,位于中间的脖子。尽管甲状腺很小,它在你的身体起着很大的作用。名为碘甲状腺使用矿物产生三个主要的激素:

• 三碘甲状腺氨酸或T3
• Tetraiodothyronine、甲状腺素或T4
• 降钙素

这些激素帮助控制你的新陈代谢,在经济增长中扮演主要角色,开发、体重管理和调节身体的温度。甲状腺依赖于消息来自另一个腺在你的大脑,叫脑下垂体,多少的激素。

当脑下垂体感觉,你需要更多的甲状腺激素,它会发送另一个叫做TSH的激素,促甲状腺激素,告诉甲状腺赚更多。当察觉到你需要少,它鳞片的泵出的TSH告诉你的甲状腺,它可以停止生产和发送激素一会儿。

但是有时候,这些信息被扭曲和甲状腺功能,和体内的荷尔蒙,变得不平衡。由于这可能发生甲状腺炎症自身免疫性疾病,过多或过少碘或甲状腺增生称为甲状腺结节,尽管健康专家不完全清楚为什么会发生这种事情。

根据美国甲状腺协会在美国,12%的人将开发一种甲状腺疾病在某种程度上他们的一生。大约有2000万美国人已经有了某种形式的甲状腺疾病,60%的人甚至不知道它的影响。女人是五到八倍更有可能产生某种类型的甲状腺疾病。

有两种主要类型的甲状腺疾病:

• 甲状腺功能减退:甲状腺的一个条件不会产生足够的甲状腺激素。
  
• 甲状腺机能亢进:甲状腺的一个条件产生过多的甲状腺激素。

阅读更多:你的甲状腺是罪魁祸首吗?所有你需要知道的关于甲状腺疾病

因为你的甲状腺的功能是直接连接到特定的营养,对甲状腺健康吃不同的蔬菜和水果可以帮助防止甲状腺疾病或帮助你管理它如果你已经拥有它。硒是一个重要的微量矿物质,扮演着重要的角色在你的大脑健康,免疫系统和生育能力。体内的硒发现你的甲状腺,正因为如此,矿物质也保持你的甲状腺功能正常。

一个评论,发表在《华尔街日报》当前舆论内分泌、糖尿病和肥胖2015年10月,报道,研究表明,硒摄入量的增加在那些与自身免疫性甲状腺炎和坟墓的疾病可能会改善症状,减少甲状腺疾病的临床标记,如甲状腺抗体。

大多数水果和蔬菜中硒含量来自他们生长在土壤,所以数量可以不同,但一些水果和蔬菜,含有硒和有益于甲状腺包括菠菜、绿豌豆,香蕉和烤土豆。

虽然水果和蔬菜含有硒、富有矿物的来源巴西坚果,包含777%的数量你需要整整一天在六到八坚果。除了提高富硒的摄入水果和蔬菜,这可能是一个好主意来吃几个巴西坚果每一天。

但小心别吃太多。如果你定期复习硒的需求,你可以开发一个硒毒性,特点是脱发、口腔金属味。确保你获得足够的矿物质,但不要过头。

维生素A是另一个的营养你的甲状腺健康中扮演关键的角色。根据2012年8月发布的报告美国营养学院杂志》上、维生素A有助于调节甲状腺激素的代谢关闭TSH的生产和释放,在必要的时候。报告指出,女性所提供的血液中维生素A经验丰富的TSH水平较低。

保持你的甲状腺功能正常,重要的是要满足每日所需的维生素A,这是女性每天700毫克和900毫克每日男性。水果和蔬菜富含维生素A包括:

• 红薯
  
• 菠菜
  
• 胡萝卜
  
• 哈密瓜
  
• 红辣椒
  
• 芒果
  
• 杏干
  
• 西兰花
  
• 西葫芦
  

因为水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和各种植物化学物质,高摄入与癌症风险的减少一般联系在一起;但是你吃水果和蔬菜的类型也可能发挥作用在保护你对甲状腺癌,特别是。

一项研究发表在临床营养学研究2014年7月公布柠檬和西红柿和甲状腺癌之间的联系。研究人员发现,柠檬和西红柿都与甲状腺癌的风险降低有关。

另一项研究,发表在英国营养学杂志》上的2013年1月公布橘子和柿子之间的联系和降低甲状腺癌的风险。研究发现,高摄入相同生蔬菜呈负相关的良性和恶性甲状腺癌,吃大量的蔬菜有助于预防早期甲状腺癌。

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另一方面,也有一些水果和蔬菜,以及其他种类的食物,你应该避免或限制,当你有甲状腺疾病。这些食物被归类为“goitrogenic食物。”当y're broken down, goitrogenic foods release a compound called goitrin, which can block the synthesis of thyroid hormones. If you have thyroid disease, you may need to avoid or限制goitrogenic蔬菜,其中包括:

• 卷心菜
  
• 菜花
  
• 西兰花
  
• 萝卜
  
• 木薯根
  
• 芥菜
• 芜菁甘蓝

然而,2016年1月的一份报告中临床与诊断研究杂志》上指出,浸泡,清洗和烹饪可以减少活性goitrin简化这些食物对身体,即使你有甲状腺疾病。2012年7月一期今天的营养师增加了这说goitrogenic蔬菜通常只有一个问题,当结合碘缺乏。

还有其他的食物,除了一些特定的水果和蔬菜,对你有益的甲状腺。后整体健康的饮食有助于保持你的甲状腺健康通raybet投注过提供所有所需的营养功能优化。

哈佛卫生出版社出版建议吃各种各样的水果和蔬菜以及坚果、种子和瘦肉蛋白喜欢鱼和豆类。除了基本的维生素和矿物质,水果、蔬菜和豆类还将为您提供纤维,能够保持你的消化系统平稳运行。

但它不仅仅是你应该吃什么;这也是你应该避免什么。限制简单碳水化合物,如糖和面粉,甲状腺有负面的影响,以及反式脂肪,通常发现在加工食品和焙烤食品。