平坦的腹部练习,瘦腿和手臂

你想瘦你的四肢和平复那凸起的小腹。坚持份量适度,主要是美式饮食以及添加适合纤细的胳膊和腿的运动促进脂肪燃烧和爽肤水可以帮助你减肥瘦身,你的整个形体,包括这些问题区域。

没有有针对性的举措将燃烧脂肪了手臂,腿和腹部,解释的美国健身协会。但是,有氧运动和力量训练可以帮助你减少总脂肪所以你变得消瘦。

不要回避重量,因为害怕他们会构建大部分而不是瘦到你。体能训练是一个功能强大的代谢兴奋剂,帮助燃烧更多的卡路里和减肥。

有氧活动更有可能帮助你得到一个平坦的肚子,比目标环绕手臂瘦胳膊和腿,抬腿,仰卧起坐。它可以帮助你创建一个卡路里,这样当你的身体感觉它没有足够的热量来推动你的活动达到脂肪储存。

目标至少150分钟中等强度或75分钟的剧烈有氧运动每周推荐的卫生和人类服务。

虽然任何有氧运动让你心跳加速会帮助你减肥,去锻炼身体苗条,语气手臂或腿部减肥的锻炼,如果这是你的目标,直接受益腹部,胳膊和腿。选项包括:

• 徒步旅行在一个斜坡上
  
• 跑步或者慢跑
  
• 划船在一个测力计
  
• 骑车的椭圆训练手臂波兰人

不同类型使用继续挑战和消耗最大的热量。如果你的身体变得习惯于一个锻炼,你会变得高效和消耗更少的热量。

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你可以花几个小时在健身房,做多个个人练习瘦手臂和大腿。或者,充分利用你的体能训练时间通过选择练习结合的胳膊,腿和ab的肌肉锻炼。奖金:你也工作其他的几大主要肌肉群创建一个瘦的体格。

执行以下练习电路。每60秒,移动迅速过渡到下一个,只有足够的休息来改变设备。休息一分钟电路,然后重复两次。

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计划做这个手臂和腿部减肥锻炼每周两到三次连任的天,等周二周四周五或周一周三/ / /。

1. 坐,两膝弯曲,足平放于地面。
2. 把你的双手在你的臀部约3至6英寸,手指面临你的脚。
3. 画你的腹肌你的脊柱,抬起臀部,所以你用你的躯干形成一个表。
4. 保持你的手在你的肩膀和脚在你的膝盖。
5. 弯曲肘部执行三头肌底。
6. 回升。抬起你的右腿直天花板和更低的。
7. 重复的左腿。
8. 为整个分钟做这个组合。

1. 站在你的脚髋宽距离分开,在每只手哑铃与臀部。
2. 跃进。
3. 屈右膝,保持左腿伸直双脚朝前。
4. 同时旋度哑铃向肩膀。
5. 退后一步回中心你伸直手臂在身体两侧。
6. 重复在左边。
7. 继续为整个分钟备用。

1. 平躺,双膝弯曲,双脚和髋宽距离分开。
2. 在每只手举行一个哑铃。
3. 抬起臀部,形成一个“桥梁”从膝盖到肩膀。
4. 与你的臀部,伸直手肘提高哑铃在你的肩膀上。
5. 和扩展你的手肘弯曲,这样体重接近你的额头。

1. 进入一个俯卧撑姿势平衡在你的手和脚趾。
2. 把你的双手稍微超出你的肩膀和你的脚髋宽距离分开。
3. 肘部弯曲90度角。
4. 伸直手肘,把你的右膝在你的右手肘。
5. 返回的脚在地板上的支持。
6. 做一个俯卧撑,上升,把左边的左膝盖手肘。
7. 交替移动整个分钟。

1. 站在你的脚比你的臀部更广泛。
2. 在双手举行一个哑铃。
3. 扩展你的手臂开销。
4. 弯曲你的膝盖曲膝蹲;他们应该在你的高跟鞋。如果没有,打开你的脚宽。
5. 当你做深蹲,也弯曲肘部肱三头肌的重量是在你的头后扩展。
6. 伸直肘部和膝盖回到起始位置。

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