自然没有胰岛素降低血糖的方法

增加血糖水平,也称为高血糖,可以引起人们的关注。高血糖的迹象包括口渴,尿频尿和高水平的糖。高血糖时,你的身体会产生胰岛素太少或不正确使用胰岛素的能力。如果不及时治疗,严重的疾病称为酮症酸中毒,也被称为糖尿病昏迷,可能发生的。在某些情况下,然而,一些生活方式的变化可能是所有必要条件,降低你的血糖健康的范围。raybet投注

吃健康的饮食raybet投注来帮助降低血糖水平。食用高纤维碳水化合物如新鲜水果和蔬菜、豆类和粗粮。吃瘦肉蛋白质,包括去皮的家禽,鱼或豆制品,代替全脂乳制品与那些低脂或无脂。在饮食中raybet投注添加健康脂肪如坚果和鳄梨,并选择橄榄油和菜籽油做饭。此外,避免或限制你食用反式脂肪、氢化脂肪存在于焙烤食品、油炸食品和零食产品。

参与有规律的体育锻炼。选择温和的类型的运动,如散步、游泳或骑自行车,每天努力锻炼30。在忙碌的日子里,做10到15分钟的短课一整天,建议MayoClinic.com。参加你喜欢的活动,开始任何运动计划之前,请咨询你的医生。

降低你的血糖减掉多余的脂肪。即使是很小的损失5%的体重——例如,10磅。如果你的体重是200磅。——可以提高你的血糖水平,根据MayoClinic.com。实践部分控制通过测量出食物,保持跟踪你所吃的食物日记。与你的医生讨论制定减肥目标是现实的和可持续的,和询问适合你的减肥计划。保持健康的体重不仅帮助你降低raybet投注你的血糖,还将提高你的整体健康。

饮酒会导致你的血糖波动。适量饮酒和消费在一顿饭来帮助控制血糖水平。适度饮酒的常见建议女性每天一杯,男性每天一到两杯。

增加的压力会导致血糖水平上升。如果你感到紧张,注意并检查原因。在某些情况下,您可以设置一些限制来帮助你控制和减少你的压力水平。信任的朋友或者跟你的医生如果你感到不知所措。

如果你容易高血糖,或高血糖,营养的食物可能是大自然的最好的良药。你是否有糖尿病或疾病的风险,一个健康的饮食可以提高你的健康通过保持你的血糖在正常范围后吃。raybet投注虽然蔬菜不能自行降低你的血糖,血糖管理某些品种是特别有用。在重要的饮食变化之前,向你的医生或营养师寻求指导。

美国糖尿病协会称nonstarchy蔬菜食品的糖尿病患者可以享受更多的是因为他们的低碳水化合物的内容和丰富的微量元素。新鲜的或蒸蔬菜提供lower-carbohydrate替代零食,你的血糖,如糖果和椒盐脆饼。许多也提供有价值的大量纤维,nondigestible成熟的碳水化合物对血糖的影响和促进食欲控制。特别是高纤维品种包括煮甘蓝,提供几乎每半杯4克纤维;煮芦笋,它提供了几乎每半杯3克;煮甘蓝,供应/ 2 g /服务。菜花、西兰花和甜菜也富含纤维。

碳水化合物和卡路里的淀粉类蔬菜,虽然高于nonstarchy蔬菜,具有很高的营养,富含纤维的食物。取代不健康的淀粉等即时大米,白raybet投注色小面包和鸡蛋面条在你吃饭,有一份含淀粉的蔬菜可以帮助你降低你的血糖和整体营养摄入量明显增加。你最好的选择是不准备与脂肪、含糖或盐成分,《美国残疾人法》说,包括烤甜土豆、笋瓜和冬南瓜。选择甜土豆和山药在白色或即时土豆,有高对血糖的影响。

豆类,包括黄豆、豌豆和扁豆,最高的纤维来源。他们还提供有价值的蛋白质,促进血糖控制和使他们营养替代炎性蛋白来源,如红色、加工和油炸肉类。丰富的饱和脂肪来源,这些食物增加体内炎症,提高患糖尿病和心脏病的风险。一杯煮熟的扁豆提供18克蛋白质和超过10克的纤维。一杯煮熟的黑色或青豆供应超过6克蛋白质和4克纤维。营养legume-based菜肴的例子包括素食辣椒,扁豆汤和低脂鹰嘴豆泥。

健康raybet投注的饮食对于血糖控制包含定期平衡饮食和零食。暴饮暴食任何食物,特别是碳水化合物来源,会引起高血糖,所以合理的营养丰富的淀粉部分合并到你的食物。如果你有糖尿病,和你的医生谈谈你的特定碳水化合物的需求。你仍然可以享受低营养的食物,如甜食和油炸食品,在温和,偶尔的比例。选择整个水果如草莓、苹果和李子在果汁、菠萝和甜水果,有高血糖的影响。与白面等细粮、全谷物燕麦、奎奴亚藜、糙米和爆米花富含纤维和其他必需营养素。其他健康的蛋白质来源包raybet投注括瘦肉、低脂乳制品,鱼和豆腐。