亚麻籽壳或亚麻籽粉,这仅仅是地面行动壳——来自草的种子Plantago ovata,通常是作为纤维补充剂出售,但它也充当bulk-forming泻药。如果你要用泻药,亚麻籽是一种最简单、显示承诺提供一些其他健康益处。但如果你发现自己长期每日服用亚麻籽,你应该有一个聊天与你的医生。
提示
你应该咨询你的医生如果你发现自己需要每天亚麻籽壳。建议你限制纤维补充剂的使用不超过一个星期。
在哪里可以找到亚麻籽壳吗
亚麻籽壳有几种形式,包括粉、胶囊和咀嚼片;你会发现它在药房或成药的大部分超市和几乎所有的健康食品商店或补充。说了这么多,它并不总是贴上车前草。例如,流行的纤维/泻药补充纤维素是亚麻籽壳。你也可以看到亚麻籽在这样的销售品牌名称纤毛,Alramucil Genfiber,抗酸剂每日纤维治疗和Hydrocil。
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提示
你知道吗?亚麻籽也可以出售ispaghula皮或贴上金发碧眼的亚麻籽。
亚麻籽壳是如何工作的
当你把亚麻籽,你必须至少喝8盎司的液体以及补充。所有的液体都要做两件事:首先,它允许亚麻籽壳在肠道吸收水和“丰满”,形成了一个庞大的凳子很容易通过。这就是区别bulk-forming泻药如亚麻籽从一个刺激性泻药等鼠李皮,这触发肌肉收缩通过肠道搬凳子。
第二,液体可以帮助防止亚麻籽壳形成堵塞在肠道或只是增加便秘而不是帮助——两个最大的潜在的副作用bulk-forming泻药如车前草。
警告
说到阻塞:如果你有一个历史的肠道堵塞,直肠出血或吞咽困难,你应该跟你的医生亚麻籽壳补充剂。
泻药的长期副作用
虽然纤维补充剂,如亚麻籽的一些温和的泻药,Medline Plus仍然建议你不以亚麻籽为一个多星期,除非你的医生告诉你。
为什么有限的持续时间?有两个原因。首先,如果你需要长时间的泻药,这可能意味着一个不那么显而易见的问题,将受益于一个医生的注意。第二,亚麻籽皮纤维一样温和,泻药携带一些副作用的风险,如药物相互作用或复杂的医疗条件如阑尾炎或排便障碍。
你的医生可以帮助你预测或处理副作用——但只有你和他谈谈。
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亚麻籽壳的潜在危险
除了肠阻塞的风险,亚麻籽壳也可以与一些药物相互作用。Medline Plus警告说,你不应该服用地高辛、水杨酸盐或呋喃妥英三个小时之内服用亚麻籽,虽然莱纳斯鲍林研究所还警告说,车前草可以减少一些药物的吸收,包括锂、华法林和卡马西平,如果你把药物和亚麻籽在同一时间。
这些警告都是优秀的例子,为什么你应该总是你的医生检查一下之前添加任何新的补充方案,甚至像车前草这种无关痛痒的事。
警告
虽然亚麻籽被认为是非常安全的,Medline Plus警告说,几个可能的副作用这需要你马上打电话给你的医生。这些包括呼吸困难,胃疼痛,吞咽困难,皮疹,恶心和呕吐。
在你每天把亚麻籽
在你开始每天服用纤维如亚麻籽粉,花点时间考虑是什么促使你这样做。如果你经常与便秘,斗争梅奥诊所指出,有时简单的生活方式的改变如调整你的饮食,包括富含纤维的食物,喝大量的水和有规律的锻炼,可能会消除便秘。
提示
你怎么知道如果你便秘?正常的浴室可以习惯一天三排便到三个每周排便,那么相当于“便秘”,一个人可能只是正常的另一个人。便秘的最好的定义是如果你有明显的排便少于是典型。
亚麻籽壳的胆固醇
便秘并不是唯一的原因,你可能会考虑采取补充每天像亚麻籽。有越来越多的证据表明,经常服用亚麻籽壳也可以改善胆固醇概要文件。
在2018年发表的荟萃分析美国临床营养学杂志》上,研究人员进行了系统回顾28临床试验,发现服用亚麻籽纤维显著降低低密度脂蛋白胆固醇水平。
这样的结果,人们可能会把亚麻籽壳长期为其胆固醇的好处。但请记住,如果你有一个胆固醇条件,需要这种治疗,你应该咨询你的医生。双重如果你服用任何药物,这是无害的,车前草仍然可以互动。
亚麻籽壳的其他好处
在2019年发表在《审判临床营养学埃斯,研究人员发现,车前草不仅减少便秘症状,这也有助于减肥和改善了患者的胆固醇水平。然而,同样的研究还发现,亚麻籽似乎更有效的措施。
增加纤维摄入量——无论是通过饮食或粘性纤维补充剂像车前草——也是有目共睹的改善血糖控制在患有1型和2型糖尿病。有点类似,2016年的一项研究发表在杂志上食欲指出,车前草纤维有效地减少饥饿的感觉,吃零食的欲望,进而有助于控制体重。
同样有趣的是,在2019年的一期的出版国际分子科学杂志》上,使用亚麻籽壳产生重要改变肠道微生物,所以如果你便秘当你把车前草——尽管目前并不完全清楚这些变化的最终效果。
最后,2017年的一项随机、双盲试验发表在杂志上临床胃肠病学和肝脏病学显示,服用亚麻籽纤维产生了显著的减少与肠易激综合症儿童疼痛。