有糖尿病,但想要橘子吗?这是如何工作

不仅甜美多汁的橙子味道好,但他们也提供一系列健康益处——富含纤维和维生素C,空虚的盐和脂肪,根据美国农业部的(美国农业部)。但是他们有一些糖。所以,如果你有2型糖尿病,你应该吃或避免这种奇迹吗?

是的,糖尿病患者可以享受橙子,说这个r . Sheth RDN CDE,在加州托兰斯的营养师和糖尿病教育家,和学院的发言人营养和营养学。“关键是要数它作为整体的一部分摄入碳水化合物,”她说。

如果你有2型糖尿病,你的身体不会产生足够的胰岛素或不能有效利用胰岛素产生,解释了美国糖尿病协会(ADA)。胰岛素是一种激素,是由你的胰腺。许多食物,你吃碳水化合物,和胰岛素允许你的身体使用的碳水化合物能量或储存供日后使用。这就是为什么选择正确的食物是如此的管理你的2型糖尿病的关键,《美国残疾人法》说。

阅读更多:2型糖尿病的主要原因,谁是最危险的

水果可以而且应该成为你的日常饮食的一部分,如果你有2型糖尿病,Sheth说。新鲜的水果或者可以一个伟大的甜点,水果沙拉艾达建议。它不仅会满足你对甜食的喜爱,但水果还提供纤维,维生素和矿物质,2型糖尿病患者需要在他们的饮食。

可溶性纤维,柑橘类水果,如橘子,也可以帮助降低血糖,血糖水平,说梅奥诊所。橙色平均有2.4克纤维,美国农业部的报告。

计算碳水化合物是对糖尿病患者的一种方式管理他们的血糖因为碳水化合物转化为糖(葡萄糖)在你的身体,解释了国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。一个一般的橙色大约11克的碳水化合物,根据美国农业部。

如果你计算碳水化合物来确定你可以吃多少天,可以计数,橙色作为一个服务,根据疾病控制和预防中心(CDC)指南,一份碳水化合物是约15克。在每一顿饭,大多数女性需要三到四个碳水化合物的份,而大多数男人需要四到五份碳水化合物,CDC指出。

一些2型糖尿病患者计划饮食根据食物的血糖负荷,或者它的血糖生成指数(GI)。指数识别,基于一个0到100的分数,多少的食物提高血液的葡萄糖或糖水平,《美国残疾人法》解释说。食物的GI数越高,就越增加你的血糖。大多数水果,包括橘子,被认为是含糖量低的食物,《美国残疾人法》说。

不管你用什么方法来控制你的血糖,最好“tennis-ball-sized”橙色和一些坚果或字符串奶酪或其他精益蛋白质,Sheth说。“这种碳水化合物和蛋白质的结合将有助于最小化快速飙升,可能发生如果你有一个橙色的本身,”她说。

Sheth还表示,当考虑橘子或任何水果,糖尿病患者考虑部分尺寸。这是因为水果也可以如果你吃太多像糖果或爆米花和过度。“我鼓励糖尿病客户一定要包括纤维含量高的水果,如树莓、黑莓、梨,等等,在他们的饮食搭配,并永远记住精益蛋白质的选择的血糖反应,“Sheth说。

但是,橙汁怎么样?有糖尿病的人能得到相同的好处从一杯橙汁,橘子?

的英国糖尿病协会说喝橙汁,果汁应该是偶尔的事情如果你有糖尿病,和一个小玻璃是最好的。整个水果永远是更好的,它说,因为果汁可能缺乏纤维,含有更多的卡路里由于添加剂,使其味道好。协会还建议这个技巧如果你爱一个很好的奶昔:水。

阅读更多:橙汁是不健康的,因为有消息说什么?raybet投注