高血压饮食的最佳奶酪选择

虽然听起来很俗气，但爱有很多种形式——切碎的、切片的、融化的。如果你是奶酪爱好者高血压，你可能想知道它是否适合你的饮食，哪些奶酪是最好的。在这里，我们切片并提供高血压饮食的最佳奶酪选择。

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在其降低血压(BP)的指南中国家心肺血液研究所(NHLBI)表示，如果你的血压读数持续高于140/90毫米汞柱，你就患有高血压。因此，你的心脏必须过度工作，这会导致动脉硬化，增加心脏病发作或中风等主要死亡原因的风险。

好消息是，根据NHLBI的说法，你可以通过选择食物来帮助降低和维持你的目标血压(低于120/80)。NHLBI推荐的一种特定的心脏健康饮食raybet投注是停止高血压的饮食方法(DASH)饮食。

美国心脏病学会和美国心脏协会于2018年10月发表的现行指南循环也推荐这种高血压饮食作为降低血压的第一步。

专家哈佛陈曾熙公共卫生学院请注意，DASH饮食是理想的，因为它富含钾、镁和钙等已知能降低血压的矿物质。

根据2017年12月的研究美国心脏病学会杂志在美国，对于高血压患者来说，吃低钠的DASH饮食比标准的DASH饮食更能降低血压。所以选择低钠奶酪对你的健康更有益。

宾夕法尼亚州的注册营养师米德维尔说，瑞士奶酪、羊奶酪和帕尔玛干酪是最受欢迎的奶酪双人DASH饮食食谱作者Rosanne Rust, RDN, LDN．她指出:“每份两汤匙的钠含量最低，可以提高味道。”

鲁斯特还建议你选择乳清干酪而不是普通的松软干酪，或者——如果你一定要吃真正的松软干酪——寻找无盐添加的低脂奶酪白软干酪．她解释说:“与乳清干酪或硬奶酪相比，一些松软干酪的钠含量实际上相当高。”最后，鲁斯特说，在考虑治疗高血压的最佳奶酪时，你应该阅读标签，比较品牌，并注意份量。

的克利夫兰诊所将新鲜的马苏里拉奶酪添加到你可以享受的低钠奶酪列表中，但注意加工和硬奶酪，如切达奶酪和明斯特奶酪，以及奶酪酱应该避免。

如果你适量食用奶酪，奶酪是降血压的健康选择，raybet投注但要考虑如何食用。像意大利辣香肠披萨或美国奶酪汉堡这样的食物并不是最健康的选择。相反，将少量奶酪与其他DASH食物搭配，如水果、蔬菜和全谷物。

例如，在全麦吐司上涂一点脱脂乳清干酪，或者吃一片瑞士水果。

给你的奶酪配方开了绿灯，正如NHLBIDASH是一种富含水果、蔬菜和全谷物的全食物饮食计划，包括瘦肉蛋白、坚果、种子——外加每天两到三份低脂乳制品(奶酪，谢谢!)关键是要选择最适合你健康的奶酪品种，并将每份奶酪的份量限制在1.5盎司。

在DASH饮食计划中的各种食物中，奶酪提供了大量的钙。事实上，膳食补充剂办公室奶酪是这种重要矿物质的主要来源，它可以调节血管的扩张和收缩。

根据2018年10月发表在《科学》杂志上的一项研究高血压杂志在美国，对于那些想要降低血压的奶酪爱好者来说，生活就是豪达干酪。在分析了4680人三周的饮食后，研究人员发现全脂乳制品对血压没有影响，而低脂乳制品则对血压没有影响低脂奶酪与较低的血压有关

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