最好的低脂奶酪不会破坏你的饮食

考虑脂肪含有9卡路里每克(碳水化合物和蛋白质每克只有4卡路里)，限制脂肪是一种常见的减肥策略也就不足为奇了。

事实上，大多数成年人摄入了过多的饱和脂肪梅奥诊所，奶酪是前罪犯。由于其高脂肪含量，奶酪是节食者首先要避免的食物之一。然而，你不必为了减肥而放弃这种美味的奶制品!

根据梅奥诊所的说法，选择天然低脂或减脂食品可以帮助你将奶酪纳入健康饮食。raybet投注低脂奶酪的脂肪和热量较低，但仍能提供充足的钙，帮助保持骨密度，降低骨折的风险哈佛健康出版。

下次你在乳制品区，考虑一下这些低脂奶酪。但在你开始吃之前，要注意份量。一份标准的奶酪大约是1.5盎司或42克，为了直观比较，大约是3汤匙美国心脏协会告诉我们。

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意大利乳清干酪是一种脂肪含量低的软奶酪。即使是全脂乳清干酪也只含有4克脂肪，其中2.7克来自饱和脂肪美国农业部。一份乳清干酪拥有不到100卡路里的热量，并提供3克肌肉构建蛋白质。

这种奶油奶酪味道微妙，可以与浆果混合，作为甜点享用。乳清干酪也是一种低脂奶油奶酪的替代品，根据美国食品和营养协会的说法，传统的奶油奶酪每份大约含有14克脂肪美国农业部-可以很容易地涂在吐司或百吉饼上。如果你想进一步减少脂肪，试试无脂乳清干酪。

一些最好的低脂奶酪品种就是这样自然产生的。羊乳酪据英国《每日邮报》报道，这种希腊易碎食品每份含有约9克脂肪，其中6克来自饱和脂肪美国农业部。羊乳酪蛋白质含量高，卡路里含量低，每份约6克蛋白质，热量只有111卡路里。

菲达奶酪是沙拉和自制披萨的美味配料。这种低脂奶酪也是地中海饮食的常见组成部分，据介绍，地中海饮食普遍与降低心脏病、糖尿病和其他疾病的风险有关哈佛健康出版。

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马苏里拉奶酪味道清淡，质地丰富，是一种很好的零食奶酪，而且它的脂肪含量很低!和它的希腊表亲一样，这种传统的意大利奶酪每份提供约9克脂肪，其中只有约4.5克来自饱和脂肪美国农业部。

谁不喜欢撕碎的马苏里拉奶酪呢?像羊奶酪一样，马苏里拉奶酪可以很容易地撒在沙拉或DIY披萨上，以提高味道。

考虑到大多数低脂奶酪的味道都很清淡，波萝伏洛干酪是一个更美味、更浓烈的选择。然而，它的脂肪含量比竞争对手略高。一份波萝伏洛干酪含有约12克脂肪，其中7.5克来自饱和脂肪美国农业部。

作为一种硬奶酪，波萝伏洛干酪通常是切片购买的，这使得它可以方便地添加到你的午餐三明治中。波萝伏洛干酪是一种蛋白质密度更高、低脂肪的奶酪，每份大约含有11克蛋白质。

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