2超级坚果高蛋白但低脂

坚果富含有益的营养成分,如镁和叶酸,它们也富含膳食纤维。尽管他们高卡路里和脂肪,坚果可以欢迎你有健康意识的饮食。他们自然低饱和脂肪-不健康的脂肪与心脏病和不饱和脂肪含量高,有益于心血管健康。raybet投注一些坚果也提供大量的蛋白质,它支持强有力的肌肉组织,帮助组织生长和修复。

选择黑胡桃最佳组合的蛋白质和低饱和脂肪。每一盎司的这种类型的核桃提供7克蛋白质和只包含1克饱和脂肪。你也会得到1.5克的有益心脏健康的家庭的欧米伽- 3脂肪酸的不饱和脂肪raybet投注,减少心血管疾病的风险,还可以促进健康的大脑功能。

黑核桃含有大量锰——每日价值的55%——支持你的新陈代谢和软骨和骨骼的在生产过程中发挥作用。一盎司黑核桃还包含每日价值14%的镁和磷,以及日常铜需求的19%。

杏仁你的下一个最好的选择如果你想零食坚果富含蛋白质,但低饱和脂肪。一盎司的杏仁只包含1克的饱和脂肪,但拥有13.5克的健康的不饱和脂肪酸,其中包括1.3克的ω- 3脂肪酸。raybet投注每一份1盎司还有6克蛋白质。克来克,他们高蛋白坚果之一。

除了质量蛋白、杏仁提供有益的维生素和矿物质。每盎司提供每日所需的维生素E的32%,加上20%的每日价值核黄素、维生素参与营养代谢。您还将获得31%的日常需求和20%的镁锰你需要一天,加上大量的磷和铜。

其他几个坚果也提供大量的蛋白质低饱和脂肪。一盎司的开心果含有1.5克的饱和脂肪,但6克蛋白质,而一个等价的松子、榛子含有4克蛋白质和1克饱和脂肪。坚果通常包含平均5克蛋白质,只有2克的饱和脂肪,虽然确切的蛋白质和饱和脂肪含量可能不同,这取决于螺母组成的混合。巴西坚果和腰果每个每盎司提供4克的蛋白质,但他们略高饱和脂肪——每份4.5克和2.5克,分别。和英语核桃提供4克的蛋白质,有2克的饱和脂肪。

如果你正在寻找一个替代坚果、种子作为高蛋白,低饱和脂肪饮食。例如,1盎司南瓜种子——有时被称为的——或者西瓜种子由8克增加蛋白质的摄入量。和南瓜种子只有2克饱和脂肪每盎司,而西瓜种子3克。同样的方式使用这些种子坚果——享受他们自己的零食,好吃的发出嘎吱嘎吱声的食物沙拉配料,在热或冷麦片或融入种子黄油。