问几个人,为什么他们想要锻炼,他们最希望改变或身体部分,和绝大多数可能的答案,他们想要摧毁他们的胃。当你的遗传成分可能会或可能不会让你完全摧毁你的胃,练习,同时让所有的在你的核心肌肉,意味着你的腹肌,斜,骨盆和回来,将加强和延长你的肌肉,给你更多的定义,在胃区。执行以下每周练习三次有氧运动减少总脂肪。
板材
脸朝下躺在一个瑜伽垫或其他non-slippery表面,将你的身体,你是支持自己和小臂,肘部和脚趾。保持身体符合直线、平面回来,和你的腹肌收缩。你的肘部应该直接在你的肩膀上。一定要保持呼吸并保持板20到30秒。休息一分钟,然后重复板材三到五次。如果你是刚刚开始腹部工作,可以随意弯曲你的膝盖,让他们在地板上直到你足够强大执行双腿伸直的木板。当你准备继续高板,小臂上执行板你的手,而不是把你的手掌在地板上用手直接在你的肩膀上。
一天的视频
板材与旋转
开始在高板位置,回到公寓,你的脚趾,手心向下用手直接在你的肩膀上。按你的右手在地上和旋转你的左臂,臀部和腿部向上向你的左边。你的手臂会创建一个长队。停顿,然后旋转你的左臂背下来,重复另一侧用你的手臂向上。做三到六两边旋转。
扭转危机
平躺,拉你的肚脐内,抬起你的腿在空中,他们对你的肋骨和骨盆。降低你的臀部慢慢回到起始位置然后重复总共6到10个重复。休息30到45秒,然后执行一个或两个组反向仰卧起坐。如果你是一个初学者做运动,保持膝盖微微弯曲你紧缩骨盆减少阻力,直到你的腹肌和背肌更强。
医学与旋转球举起
首先站在你的脚比臀部宽距离分开,拿着药球或哑铃在你的右手,你的臀部。推动你的臀部在你弯曲你的膝盖轻微的下蹲,保持脊柱笔直。然后从双脚向上推,你的右脚和右臀部向内旋转,起重重量或医学球在你的胸部一个对角线排列你的左肩之上。回到起始位置。执行重复10到12次在右边,然后转向你的左边。休息30 - 45秒为一个或两个集然后重复。