大多数健康专家，包括国家心脏，血液和肺研究所的专家，建议1到2磅。每周是安全的减肥速度。其他专家建议更温和的速度，每周1/2到1磅。在这些指导下，你可以安全地减掉3.5磅到14磅。在50天内，取决于你的具体方法。
方法
减肥能量平衡公式表明，为了减掉1磅体重，你消耗的热量比消耗的热量多3500卡路里。为了在50天内减肥，将饮食和运动计划结合起来，让你进入负能量平衡。例如，每天通过运动燃烧250卡路里，同时减少250卡路里的摄入，可以帮助你每周减掉1磅，或大约7磅。在50天内。你可以通过调整饮食和锻炼来改变减肥的速度。
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跟踪
如果你心中有一个减肥目标，但没有看到秤上的数字像你想的那样变化，考虑一下可能影响体重的变量。这些因素包括你体内水分的波动和你体重的具体情况。如果你正在进行持续的力量训练，考虑一下你可能会增加肌肉，这比脂肪更重。寻找其他的方法来记录你的进步，比如测量减掉的英寸或评估身体成分。
警告
当你试图在一个严格的时间框架内减肥时，不要把卡路里减少到极端。极低卡路里的饮食——每天少于1200卡路里——会损害健康。热量不足会导致营养缺乏、新陈代谢减慢和暴饮暴食，从而导致体重增加。安全减肥率为1/2到2磅。每周是建立在适度的，持续的运动和合理的饮食改变的基础上，不损害营养充足。
终身的方法
虽然50天计划是减肥的良好开端，但最推荐的保持体重的方法是采用终身计划。根据美国国家体重控制登记处(National Weight Control Registry)的统计数据，超过90%的人每天锻炼一小时或更长时间，并改变了他们的饮食习惯。把减肥计划的前50天作为建立终身健康习惯的基础。raybet投注