raybet投注健康的食物份量的百吉饼、饼干和面包

面包可能不是你首先找如果你担心你的体重问题。但面包,一条毯子,一直诋毁很大程度上是不公正的。某些类型的面包非常值得战略包括在你的日常饮食,而其他人,是的,最好少吃。

底线是,你绝对可以享受面包作为一个健康饮食计划的一部分。raybet投注秘密是选择正确的类型,吃正确的食物份量。

精致的面包产品,如白面包,面粉玉米饼,羊角面包,传统的饼干和百吉饼,很快就会增加卡路里饮食没有有益的纤维和营养。

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另一方面,“全麦面包含有纤维,B族维生素和某些矿物质,如铁和镁”,注册营养师说丹妮拉Novotny密苏里州立大学生物医学科学老师。“其中许多与最佳健康营养物质有很强的关联。”

尤其如此的全麦面包新鲜出炉的在家里或在一个小批量的面包店,而不是耐储存,bread-aisle品种。后者通常是处理添加剂,防止过期或变质,他们倾向于与纤维要少得多,Novotny说。

如果你需要购买打包,杂货店面包,不过,你可以做最好的选择通过检查包成分列表。“寻找“全麦”或“全谷物”作为第一个成分,“Novotny敦促,添加颜色不是全麦状态的一个指标。“添加剂可以合并,使面包看起来深。”

检查的另一件事是纤维,她说:理想情况下,您选择的面包应该至少4克纤维。

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一个服务被认为是1盎司,相当于一片,根据美国农业部。当然,有些比别人厚片。可以肯定的是有多少次你实际上吃,仔细阅读包装用量信息。或者,如果你吃一个自制的或面包店版本,第一片重规模食品在整个面包切片。

这里有一个提示:当你做早餐吃面包,而不是两个奶油在两份面包片,填补上一片通过一流的健康的附加组件。raybet投注“让一片烤面包的通过添加蛋白质和全面的一餐raybet投注健康的脂肪”,Novotny建议。认为果仁或鳄梨健康脂肪和蛋蛋白质或低脂奶酪。raybet投注

配方:简单的荷包蛋鳄梨面包

面包,实际上不是饼有点棘手的大小。例如,一个完整的英式松饼,我们大多数人很可能在一段时间内吃,实际上是两次,每一半数量。如果你喜欢饼干,一个部分是一个小,2-inch-diameter饼干。

百吉饼的情人吗?记住,这些往往是大于1。大多数的百吉饼商店出售,超市面包店部门和咖啡店是等价的四个份,Novotny说。越小,在杂货店mass-distributed百吉饼放在冰箱里,以及“迷你百吉饼”百吉饼店,更接近一个服务,尽管那些可以平等的两个。

甚至可以欺骗薄玉米饼。通常如果你订单包裹,比你意识到你可能会获得更多份。信不信由你,一个12英寸的玉米粉圆饼,大小通常用来制作煎饼和三明治在餐馆和熟食店,相当于四1盎司份粮食集团。

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面包的数量你可以在你的日常饮食与你取多少卡路里,根据美国心脏协会(哈哈)。你的目标每日卡路里摄入量取决于几个因素,包括你的年龄和活动水平。

讨论你的理想营养计划和卡路里的摄入量与你的医生是一个明智的第一步。一般基准,美国心脏协会建议的目标6份谷物如果你在每天1600卡路里的饮食,和八个如果你把每天2000卡路里的热量。记住,这是所有谷物(包括,例如,燕麦片,米饭和意大利面),而不仅仅是面包。

简而言之,面包是像大多数其他食物:健康如果仔细挑选,喜欢适量。raybet投注“尽管它已经名声,面包是不坏,”Novotny总结道。”也就是说,重要的是要在水果,蔬菜,瘦肉蛋白质和奶制品。各种可以保持食物新鲜,所以同样的食物不是每天消耗。”