蛋白奶昔会导致腹部脂肪?

握手已经成为非常受欢迎的方式为人们想让更健康和更有活力的蛋白质。雷竞技外围所以这将是一个讽刺不开心如果你最终“蛋白质肚”通过饮用太热情了。要避免体重增加蛋白奶昔需要明智地使用它们。

的疾病控制和预防中心解释说,有20种不同的氨基酸组合在一起形成了我们所需要的蛋白质结构的每一个细胞,组织和器官。其中一些不能由人体,所以他们被称为必需氨基酸——也就是说,它是重要的饮食提供了他们。

根据学院营养和营养学,任何时候你的身体增长或修复本身,蛋白质是必要的。营养也有助于:

• 抗感染
• 把脂肪、维生素、矿物质和氧气到全身
• 维持体液平衡
• 血凝块

的英国营养基金会蛋白质补充说,让人感觉更比碳水化合物或脂肪。充足的营养可能因此更容易控制卡路里的摄入量。

正确的金额是多少?根据克利夫兰诊所成年人需要0.8克蛋白质每公斤体重(1公斤= 2.2磅)。然而,非常活跃的人需要更多的。耐力运动员需要1.2至1.4克蛋白质每公斤体重和力量运动员需要1.2每公斤体重1.7克的蛋白质。

这意味着如果你的体重是140磅(63.6公斤),你可能需要尽可能少50克蛋白质如果你不活跃,或108克如果泵很多铁。

阅读更多:多少蛋白质是正确的吗?

的2010 - 2015的美国人饮食指南建议健康的饮食模式应该包括各种蛋白raybet投注质的食物,包括海鲜、瘦肉、家禽、鸡蛋、豆类(大豆和豌豆),坚果,种子和豆制品。

作为一个粗略的经验规则,1盎司的熟精益动物源蛋白有大约7克的蛋白质。根据美国农业部的分析,3盎司的红烧去皮的鸡大腿有20.3克的蛋白质,3盎司的蒸或水煮鲑鱼提供21.9克蛋白质3盎司的熟瘦牛肉有21.3克蛋白质。

植物来源的蛋白质一般整体低营养,但也往往是低饱和脂肪和钠。另外,他们随同其他有价值的组件,如纤维和抗氧化剂。

的哈佛T.H.成龙公共卫生学院说,这种蛋白质包——不同类型和大量的脂肪,纤维,钠等等——对健康有影响。

例如,沙朗牛排是蛋白质的重要来源,但也是相当高的批不饱和脂肪,而富含蛋白质的富含脂肪的鱼类也是健康的极好来源raybet投注ω- 3脂肪我们应该吃更多的定期。同时,扁豆包一拳的蛋白质还含有大量的纤维和几乎没有钠或饱和脂肪。

阅读更多:4蛋白奶昔的好处,这将提高你的锻炼

理论上你应该能够得到你所需要的蛋白质食物,但蛋白质奶昔,例如那些由大豆乳清,可以是有用的额外的蛋白质你应该决定你需要它。哈佛T.H. Chan说公共卫生学院的广泛的蛋白质摄入量- 10到35%的热量是可以接受的。你可能想要在上端的蛋白质摄入量有助于你的健康和体重管理目标。

根据克利夫兰诊所、蛋白质粉是一种快速的方法来帮助确保你的身体滋润和满足。考虑蛋白质奶昔的两个主要原因是:

• 锻炼后的恢复:你的肌肉是最适应使用修复和生长过程的蛋白质在60分钟的剧烈运动。
  
• 控制体重:每餐蛋白质的稳定供应,作为零食会让你饱了。值得注意的是,体重增加从蛋白质奶昔也不是闻所未闻的。

一项研究涉及超重和肥胖的人在2018年出版的美国营养学院杂志》上发现之间的联系与牛奶乳清蛋白补充,常用于蛋白质奶昔,在体重和改进,总脂肪量和一些心血管疾病的危险因素。

富含优质蛋白质的饮食也可能直接受益腹部脂肪水平,据研究发表在2012年1月发行的营养与代谢。在这项研究中,高摄入蛋白质的必需氨基酸的比例较低有关中央腹部脂肪。

哈佛卫生出版社出版说腹部脂肪细胞在体内的生物最活跃,产生荷尔蒙和其他物质,可以极大地影响我们的健康。苹果形状的腹部脂肪意味着你可能会有更高的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(坏的管理者),较低的高密度脂蛋白(好)胆固醇和胰岛素抵抗。

最终是关于卡路里。蛋白质含每克4卡路里——碳水化合物一样,可能会导致体重增加,包括腹部脂肪,如果你在消耗它。的梅奥诊所说,如果你喝蛋白质奶昔除了平常的饮食习惯,你不锻炼,你可以使减肥变得更困难,甚至创建一个蛋白质的肚子。

以避免蛋白质腹部和蛋白质可以导致体重增加的风险而不是损失,克利夫兰诊所说你应该选择摇没有添加糖或糊精/麦芽糊精(甜味剂制成淀粉)。也避免获得者握手胖肚子,不要选择那些补充支链氨基酸(BCAAs),这些震动成长有助于促进太多肌肉增长和潜在的,体重增加。

你也应该照顾和蛋白质粉如果你有肾脏问题,建议在克利夫兰诊所的肾病患者应选择较低的蛋白质粉蛋白质含量范围(每份10到15克)。这是因为受损肾脏不能忍受大量的蛋白质。

为了避免胃肠道疾病,肠易激综合症或乳糖不耐受的人应该选择不含乳糖粉糖,人造甜味剂或糊精/麦芽糊精。如果你有一个谷蛋白过敏或敏感,你需要寻找粉末,不含麸质。

阅读更多:6证明方法消除腹部脂肪